Что нужно кушать после тренировки

После окончания занятий в спортивном зале организму необходимо восполнить запас энергии, питательных веществ. Можно выпить стакан виноградного или клюквенного сока. А что можно кушать после тренировки? Еда должна быть нежирной, углеводной: это овощи, хлеб, макаронные изделия, фрукты. После спортзала нужно употреблять и белковые продукты. Протеиновый коктейль окажется отличным вариантом. В приготовлении используют белковый порошок, увеличивающий синтез белка в мышечных волокнах.

Если заниматься спортом приходится вне дома, стоит знать, что кушать после тренировки. Рекомендуется взять с собой сок, бутылку с белковым коктейлем, который обязательно выпивается сразу по окончании спортивных упражнений. Чтобы не ошибиться с расчетом углеводов и понять, что можно съесть, необходимо знать: на один килограмм массы тела человека приходится один грамм углеводов. Такой же принцип для расчета белка: 0,55 г порошка на килограмм веса. Белковые коктейли можно употреблять после тренировки не всем. Если есть какие-то ограничения, лучше заменить яичным белком.

что кушать после тренировки

Что есть после фитнеса, чтобы похудеть?

Уровень гормонов в теле увеличивается после интенсивных занятий. Также ускоряются процессы обмена веществ, а калории продолжают уходить еще в течение 30 минут. В этот промежуток времени стоит отказаться от приема пищи. А некоторым и вовсе не хочется есть, ведь процессы пищеварения налаживаются не сразу.

Когда же можно будет есть? Заглянуть в холодильник можно спустя полчаса после интенсивных упражнений. Еда должна быть насыщенной белками, включать минимум жиров, углеводов. Именно в это время человек восполняет запас энергии, наращивает мышечную массу, не позволяет откладываться липидам.

Читайте также

Человек худеет правильно, когда количество получаемых им калорий равняется количеству расходуемых. Кушать после тренировки, чтобы похудеть, нужно следующие продукты:

  • кефир;
  • яичный белок;
  • домашний сыр с низким процентом жирности;
  • отварную курицу;
  • вареную, приготовленную на пару белую рыбу.

Съеденные продукты после спортивных упражнений насытят тело, не превратятся в запасы жира, ведь протеины в жир не превращаются. Отказываться от пищи совсем не нужно. Это вряд ли принесет пользу, а может обернуться сильным стрессом. Тогда организм начнет сжигать мышечные волокна, а не отложенные липиды.

Питье после упражнений не менее важно. За час в спортзале теряется около литра воды, поэтому ее запасы нужно восполнять. Если фитнес, занятия в тренажерном зале проходят по вечерам, на ужин будет полезно съесть нежирный творог, кефир, овощной салат, заправленный оливковым маслом.

кефир после тренировки

Преимущества еды после спортзала:

  • Предупреждение распада мышечных волокон. Если пропустить прием пищи после занятий, появится риск того, что тело начнет сжигать не жир, а мышцы.
  • Ускоренный синтез протеина. После спортзала организм интенсивно усваивает все вещества, которые в него поступают. Повышается чувствительность мышц к инсулину, углеводы транспортируют протеины к мышцам и не переходят в жиры. Гормон инсулин способствует мышечной стройке, увеличивает потерю жировых отложений.
  • Быстрое восстановление. Питательные вещества снижают болезненность мышц после интенсивных занятий в спортивном зале. Посттренировочный прием пищи помогает восстанавливаться человеку в разы быстрее, готовиться к следующему походу в спортзал.

Что кушать после тренировки – решает каждый для себя. Главное, чтобы еда шла на пользу, не препятствовала похудению, наращиванию мышц. А если вам интересно, что такое углеводное окно, прочтите эту статью.

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий