Алкоголь после тренировки: сколько можно выпить?

Спорт – это хорошо. Командный спорт – хорошо вдвойне. И часто после удачной игры победители собираются отметить победу в теплой мужской компании в ближайшем баре или пабе, с кружечкой пива... Стоп!

Как влияет алкоголь на организм спортсмена?

Знаете ли Вы, что употребление алкоголя после тренировки тормозит восстановление мышц и сводит на нет все Ваши усилия на футбольном поле или в тренажерном зале. Согласно последним исследованиям ученых, у мужчин, употреблявших после интенсивной физической нагрузки алкоголь, мышечные ткани перестают усваивать тестостерон, что, в свою очередь, подрывает развитие объема мышц и блокирует процессы расщепления жиров. Присутствие алкоголя в крови в течение двух часов по завершении тренировки нарушает естественные процессы организма и на следующий день дает эффект «хронического утомления».

Какое количество алкоголя можно употреблять после тренировки?

Согласно принятой Всемирной организацией здравоохранения системе, используется такое понятие, как стандартная единица алкоголя, которая равна примерно 10 мл чистого алкоголя в общем объеме напитка.

Для того, чтобы определить содержание стандартных единиц алкоголя, можно использовать следующую формулу:

Число стандартных единиц алкоголя = Общий объем напитка х Процент алкоголя / 1000.

Читайте также

К примеру, в одной бутылке пива с содержанием алкоголя около 5% содержится 2,5 стандартных единицы алкоголя: (500 мл х 5) / 1000.
Для оценки влияния алкоголя на организм спортсменов учеными была привлечена к исследованиям команда элитных игроков в регби, анализируя изменения в их состоянии при различном уровне принятого алкоголя. К каким же выводам пришли ученые?

Итак, семь единиц алкоголя скажутся даже на следующий день: согласно испытаниям, у всех добровольцев отмечалось значительное увеличение времени на принятие решений, снижение реакции, ухудшение когнитивной функции, что значительно увеличивает риск травмы в регби. Практически не запоминаются организмом навыки, отрабатываемые во время тренировки, после которой последовало употребление алкоголя. А резкий выброс в кровь кортизола и эстрогена ослабляет силу мощность спортсменов на следующее утро, препятствуя наращиванию мышц и восстановлению поврежденных мышечных волокон.

Трех стандартных единиц алкоголя достаточно, чтобы понизить уровень максимальной силы мужчин на 45% на последующие 12 часов после употребления алкоголя. Более малая доза в 1,5 стандартных единицы на уровень силы не влияет. Однако регулярно выпивать 0,33 л пива, думая, что это абсолютно безопасно – заблуждение. Даже небольшие количества алкоголя при регулярном употреблении ослабляют передачу к мышцам сигналов от нервной системы и снижают скорость реакции и как следствие, силовую результативность спортсмена.

Пить или не пить?

Конечно, запрета на употребление алкоголя спортсменами нет. Но если Вы задались целью нарастить мышцы и улучшить их рельеф – алкоголь Вам противопоказан. Отказаться от спиртных напитков стоит и в том случае, если цель Ваших тренировок – похудеть быстро. Для сжигания подкожных жировых клеток следует соблюдать принципы правильного питания и придерживаться диеты. Чтобы ускорить процесс похудения, занятия можно дополнить подходящей диетой – тогда желанный результат наступит быстрее.

Еще одна причина отказаться от спиртного - боли в сердце после алкоголя. Дело в том, что спортивное сердце испытывает гораздо большие стрессы, чем у обычного человека. Дополнительная нагрузка на сердце спортсмена в виде алкоголя, который, к слову, выводится из организма не ранее чем через 5-7 часов, может вызвать развитие серьезных заболеваний сердца и сосудов. И тогда о профессиональном спорте, увы, придется забыть. Вряд ли употребление алкоголя этого стоит.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий
 
Алкоголь - яд, что и требовалось доказать! Не совместим ни с тренировкой, ни со здоровым образом жизни.
Eduard Galiev / 29.10.2014 в 18:59 /
Почему яд? Микстура в больших дозах - тоже яд. Надо знать меру, и все.
Владимир Неволин / 05.11.2014 в 19:11 /