Диета Дюкана на 7 дней достаточно эффективна и это доказано многими людьми, худеющими при помощи этой системы питания. Главные принципы сводятся к активному потреблению белковых продуктов и сильным ограничением жиров и углеводов.
Корректировка рациона помогает бороться с лишними жировыми отложениями без вреда мышцам. Если вам удастся выдержать все до конца, соблюдая все правила, диета Дюкана обеспечит вам минус 5 кг за 7 дней. Меню на неделю мы подробно рассмотрим далее.
.png)
Как работает диета Дюкана на неделю?
Доктор Дюкан сравнительно недавно разработал новую диету для похудения, рассчитанную на семь дней. Эффективная методика полезна многим людям, особенно тем, кому удалось сбавить лишние килограммы при помощи полноценной диеты, но их часть вернулась. Диета Дюкана на 1 неделю создана, чтобы не пришлось начинать сначала.
Отличительной особенностью новой диеты являются упрощенные требования к формированию меню питания на день. Масса уходит быстрее, чем при традиционной белковой диете Дюкана. Облегченная программа может длиться от 7 до 9 дней, а меню при этом достаточно разнообразное.
В основе диеты Пьера Дюкана с меню на 7 дней Атака лежат принципы:
- необходимо выпивать более 2 л воды;
- ежедневно нужно потреблять до 20 г овсяных отрубей;
- нужно отказаться от алкоголя;
- физическим упражнениям надо уделять по полчаса в день.
В течение диеты Дюкана рецепты на неделю не очень разнообразны, а готовить все нужно из определенного набора продуктов и придерживаясь всех правил.
Меню экспресс диеты Дюкана на 7 дней
Меню диеты Дюкана в Атаке на 7 дней бывает очень разным, но вы можете ориентироваться на примерный вариант:
Понедельник
Первый день должен быть белковым, а кушать можно нежирную рыбу или мясо, яйца, тофу и молочную продукцию. Подойдет запеченная куриная грудка без кожицы или фаршированные печенью трески яйца.
Вторник
К белковому рациону добавьте овощи, кроме крахмалистых и бобовых. Подойдет борщ с фрикадельками, торт из моркови с имбирем, пирог с сыром и грибами, творожный пирог и пр.
Среда
Помимо овощей и белков из двух предыдущих дней можете добавить немного фруктов – не более 150 г. Под запретом лишь виноград и бананы. Каша из овсяных отрубей, морковный кекс и курица с грибами отлично подойдут.
Четверг
К продуктам из разрешенного списка предыдущих дней добавляем несколько кусочков цельнозернового хлеба. Можете приготовить себе лимонное суфле, курицу с солью, желе с лаймом и мятой, скумбрия с томатным соком.
Пятница
Описанный выше рацион расширяем умеренным количеством сыра. Разрешается плавленый сыр, овсяное отрубное печенье, рыбный суп с добавлением тофу и некоторые другие продукты.
Суббота
На шестой день в рацион вы можете добавить крахмалсодержащие продукты, среди которых макароны, рис и картофель, но не злоупотребляйте. Можете побаловать себя домашней ветчиной, куриным холодцом или котлетами с картофельным пюре, цукатами из имбиря.
Воскресенье
Это самый легкий день в меню диеты Дюкана Атака на 7 дней, т.к. в рацион можно добавлять десерты и даже алкоголь. На первое отлично подойдет борщ, на второе – котлеты из курятины, а на десерт какой-нибудь пирог или тыквенное варенье. Разрешен бокал красного вина.
Диета Дюкана на 9 дней
Для улучшения результатов похудения с меню диеты Дюкана на 7 дней ее можно продлить еще на два дня, начав недельный рацион сначала, добавив меню понедельника и вторника на восьмой и девятый день соответственно.
Некоторые худеющие увеличивают вдвое продолжительность диеты Дюкана с меню Атака на 7 дней, но это неправильно. Более 9 дней сидеть на этой диете особого смысла нет.
Об экспресс диете Дюкана отзывы в целом положительные, но вы обязательно должны придерживаться всех правил, иначе результата вам добиться не удастся.
