Многие знаменитые и красивые женщины предложили своим поклонникам собственноручно разработанные комплексы упражнений, которые помогали им всегда оставаться в прекрасной форме. Не осталась в стороне известная актриса и модель Джейн Фонда. Видеозаписи переносят вас в спортивный зал, где проходят тренировки целой группы во главе с инструктором Джейн.
Курс для тех, кто только начал заниматься, не предполагает использования каких-либо дополнительных приспособлений и устройств. Однако упражнения второго комплекса несколько усложняются. И здесь уже вам придется вспомнить о гантелях: силовая аэробика у Фонда была в почете.
Положительный момент, который стоит особо отметить – грамотное совмещение аэробных и силовых нагрузок, что в конечном итоге и приводит к более ощутимым результатам.
Основные особенности тренировки от Джейн Фонда
Программа включает в себя упражнения, которые подключают к работе практически все мышцы тела. Большое внимание уделено нагрузкам, способствующим формированию красивой осанки, пластичности и гибкости тела. Интересно, что актриса всегда отвергала такие меры для похудения, как жесткие диеты, отдавая предпочтение целенаправленным занятиям спортом. Как свидетельствуют фотографии, аэробные тренировки Джейн Фонда привели к желаемому результату: у модели не наблюдается ни грамма лишнего жира.
Базовые упражнения программы Джейн Фонда
- Лягте на бок. Для устойчивости нужно опереться на локоть. Та нога, которая находится сверху, согнута в колене и находится перед второй ногой с упором на полную ступню. Свободная рука опирается на согнутое колено. В это время нога, которая расположена снизу, максимально выпрямлена. Ее нужно медленно поднимать вверх как минимум 20 раз. Затем чередуйте ноги.
- В положении стоя, нужно широко расставить ноги. Поднимите одну руку вверх и делайте глубокие наклоны корпуса в сторону. Другая рука в это время зафиксирована снизу. Поочередно меняйте руку и направление наклонов. Выполняйте по 20 раз.
- Опуститесь на колени, обопритесь на прямые руки. Поочередно поднимайте ноги и отводите их в сторону. Следите за тем, чтобы в максимально поднятом положении нога находилась параллельно полу.
- Из положения стоя сделайте большой выпад вперед одной ногой. Бедро должно располагаться параллельно полу. Руки согнуты в локтях, кисти касаются плеч. Обязательно следите за осанкой. Выполняйте повороты корпуса в разные стороны по 20 раз. Затем смените ногу.
- Встаньте на колени, опираясь при этом на прямые руки. Спина выпрямлена, взгляд направлен вперед. Подтягивайте колено одной ноги к груди. Коснувшись ее, отведите выпрямленную ногу назад так, чтобы корпус и нога образовали параллельную полу линию. Повторите 20 раз, затем смените ногу.
Все упражнения важно повторять в интенсивном режиме, не забывая при этом про хорошее настроение. Во время занятий лучше включать ритмичную музыку. Так вы без особых усилий сможете задать тренировке нужный темп.
Аэробика с Джейн Фонда для начинающих: видео
