Слайд-аэробика – это силовой вид аэробики, направленный на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вторая задача – проработка мышц бедер и ягодиц, именно эти зоны считаются самыми проблемными у большинства женщин. Поэтому слайд-аэробика пользуется большой популярностью. Однако эти занятия требуют подготовленности и осведомленности.
Во время занятий по слайд-аэробике необходимо надевать специальную обувь. Все упражнения выполняются посредством скольжения по специальной гладкой дорожке, ведь «слайд» в переводе означает скользить. Такую дорожку еще сравнивают с переносным маленьким катком, а человека, занимающегося слайд-аэробикой, можно будет считать конькобежцем.
К занятиям необходима подготовка, поэтому новичкам лучше пробовать заниматься сначала со страховкой. Но если вы подружитесь со скользкой дорожкой, то получите максимальной эффект во всех направлениях: хорошую тренировку для сердечно-сосудистой системы, сильные мышцы, выносливость и красивое тело. Но главное – вы быстрее распрощаетесь с лишними килограммами. Ведь даже при обычном катании на такой дорожке работают все мышцы ног, пресса и спины.
Слайд-аэробика для похудения пользуется большой популярностью среди женщин. Ведь это один из самых эффективных способов избавиться от жировых отложений в области бедер.
Свою популярность этот вид аэробики завоевал еще и потому, что все движения очень простые, но по интенсивности они не уступают силовым упражнениям. Кроме того, слайд-аэробика подходит тем, кто ищет разнообразия.
Чем слайд-аэробика отличается?
Отличие слайд-аэробики от других видов аэробики заключается в том, что когда вы скользите на слайде, то вы напрягаете пресс, спину и ноги. Это необходимо вам для того, чтобы не упасть. Когда же вы находитесь на устойчивой платформе, то вы не боитесь упасть, поэтому живот у вас расслаблен, ноги практически не напряжены. Поэтому во время выполнения упражнений на слайд-дорожке ваши мышцы напрягаются в два раза сильнее, тратится в два раза больше энергии, а, значит, сжигается в 2 раза больше калорий. За счет скольжения можно прокачать любую группу мышц.
Второе характерное отличие – у вас не будут болеть мышцы как после работы со штангой. Это происходит потому, что все построено на сокращении и растягивании мышц.
Конечно, со стороны может показаться, что это очень легко и больше похоже на веселое времяпрепровождение. На самом деле, слайд-аэробика – это серьезная тренировка, требующая упорства.
Во время выполнения упражнений на слайд-дорожке необходимо следить за выполнением следующих правил:
- Подходите к доске так, чтобы рампы смотрели углом наружу;
- Центр тяжести должен быть над ногами;
- Бедра, грудь и плечи должны находиться на одной линии;
- Следите, чтобы давление шло всей ногой и бедром, а не стопой;
- Управляйте скоростью скольжения посредством отстающей ноги;
- Направляющая нога сохраняет равновесие;
- Перед тем как начать выполнять различные вариации упражнений, убедитесь, что вы надежно стоите на дорожке.
Основные упражнения на слайде.
Первое упражнение, чтобы привыкнуть к движению скольжения. Выполните 4 шага от одного края дорожки до другого. Колени слегка согните, двумя ногами сохраняйте контакт с доской, плечи расправьте, руки держите на бедрах или за спиной. Привыкайте смотреть вперед во время скольжения.
Второе упражнение – базовое скольжение. Когда вы уже убедились, что укрепили равновесие, то можно переходить непосредственно к скольжению. Исходное положение: стопы соединены, ноги слегка согнуты в коленях. Выполнение упражнения: отталкиваясь от рампы, делайте одно скольжение по дорожке. Руки сгибайте впереди и разгибайте вдоль торса.
Третье упражнение – добавление касание стопой пола носком к основному скольжению. Это осуществляется двумя способами – передним и задним. В обоих случаях вводите касание только тогда, когда вы осуществили полный контакт с рампой. С помощью этого упражнения вы развиваете равновесие.
Четвертое упражнение. Добавляйте к базовому скольжению подъем колена. Когда одна нога касается рампы, колено второй ноги вы одновременно поднимаете прямо наверх. Это движение развивает силу и тренирует туловище.
Пятое упражнение - захлест голени назад. Закончив базовое скольжение, поднимите пятку к ягодичным мышцам. Не поднимайте ногу слишком высоко и не наклоняйтесь вперед.
