Ни для кого не секрет, что алкоголь пагубно влияет на организм человека. Особенно это касается спортсменов. Добиться рельефного тела, плоского живота и хорошей фигуры невозможно принимая алкогольные напитки. Они сводят к минимуму весь эффект от посещения тренажерного зала и многочасовых тренировок. Сегодня мы подробно расскажем вам о влиянии алкоголя на мышцы бодибилдера.
Все алкогольные напитки содержат этанол, который является токсичным для нашего организма. Кроме того, любой горячительный напиток обладает психоактивным эффектом.
Снижается концентрация тестостерона. Как известно, этот мужской половой гормон отвечает за рост мышечной массы и синтез белка. Соответственно, прием алкоголя приводит к деградации мышечной ткани, повышается уровень эстрогена (женский половой гормон), что может привести к гинекомастии. Все это происходит из-за стимулирования эстрогеновых рецепторов и ускоренной конверсии тестостерона в эстроген.
Увеличивается вес. Как известно, все алкогольные напитки очень калорийные. Например, в 100 мл темного пива содержится 48 ккал, а в сухом вине – 64 ккал. Большая часть энергии алкоголя переходит в жиры, так как 24 грамма алкоголя снижают окисление жиров на 73%. Кроме того, под влиянием алкоголя усиливается аппетит.
Накапливаются токсины, содержащиеся в алкогольных напитках. Для их вывода организму необходимо много энергии, которой у человека просто нет после тренировки. В свою очередь, это приводит к снижению физической активности, обезвоживанию организма и снижению жизнедеятельности мышечных клеток.
Гликоген не синтезируется клетками. Он необходим для интенсивной работы мышц, так как является источником энергии. Однако если алкоголь попадает в организм, то гликоген перестает вырабатываться.
Возрастает нагрузка на сердечную мышцу. Нередко после тренировки мы удивляемся - почему повышается давление. Между тем, прием алкоголя не только способен привести к повышению кровяного давления, но и аритмии, сокращению мышечных сосудов, а также накоплению продуктов метаболизма. Приступы боли в сердце после алкоголя - повод серьезно задуматься и посетить кардиолога: при генетической предрасположенности даже умеренная доза алкоголя может спровоцировать развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Соответственно, если вы отдаете предпочтение аэробным тренировкам, то вы очень быстро заметите, как снижается ваша работоспособность.
Снижается процесс выработки протеинов на 20%. Из-за выброса кортизола замедляется синтез протеина. Это приводит к замедлению роста мышц, так как они состоят из протеина.
Истощаются запасы витаминов и минералов в организме. Как известно, витамины и минералы необходимы для правильного функционирования нашего организма, бодибилдерам нужны витамины для построения мышц. Но из-за содержания алкоголя в крови возникает недостаток цинка, кальция, фосфате, ухудшается усвоение витаминов A, C, B.
Нарушается сон. Как известно, сон оказывает восстановительное воздействие на мышцы. Однако прием алкоголя нарушается последовательность фаз сна, а, значит, мышцы не восстанавливаются.
Помните, если вы выпили горячительный напиток, то тренировки в ближайшие 2 дня не принесут вам никаких результатов.
Как снизить влияние алкоголя на мышцы.
Конечно, лучше всего полностью отказаться от употребления алкоголя. Это касается не только спортсменов и бодибилдеров, но и всех людей. Однако если вы все-таки употребили алкоголь, то необходимо выполнять следующие рекомендации, чтобы снизить влияние алкогольных напитков на мышцы:
- Не тренируйтесь в течение 2 дней после употребления алкоголя. Ваши тренировки не принесут никакого результата, мышцы только подвергнутся стрессу, да и восстановление мышц после тренировки будет более длительным;
- Не пейте в течение 2 дней после тренировки, так как тогда все ваши усилия будут напрасны;
- Во время приема алкоголя закусывайте белковой пищей, например, сыром, мясом или рыбой, а также блюдами, содержащими витамин C в свежих овощах;
- Пейте как можно больше жидкости после принятия алкоголя, так вы сможете избежать обезвоживания;
- Чтобы подавить окислительные процессы, на следующий день после употребления алкоголя примите 500 мг аскорбиновой кислоты и 3 таблетки янтарной кислоты.
