Что делать при повышении давления?

Сегодня все больше людей жалуется на проблемы с давлением. Высокое кровяное давление создает повышенную нагрузку на сердце, что ведет к более быстрому изнашиванию сердечной мышцы. Гипертония значительно «помолодела»: уже никого не удивляет, что у 30-летнего человека может быть повышенное давление.

Какое давление является нормальным?

В норме артериальное давление у здорового человека составляет 120/80. Снижается давление при кровопотерях, низком уровне гемоглобина, вследствие перенесенных операций. В этих случаях нужно скорректировать рацион питания, чтобы как можно скорее восполнить резервы организма. Особенно полезна пища, богатая железом: гранаты, гречка, яблоки, морепродукты. Поднять давление поможет и чашечка свежезаваренного черного кофе.

Более опасно резкое повышение давления. Пороговое значение - 130/80, если эти показатели выше, отложите запланированную тренировку. Людям, страдающим гипертонией, силовые нагрузки и бодибилдинг категорически противопоказаны. Прежде чем отправиться в тренажерный зал, измерьте давление, а если ранее у Вас были проблемы с сердцем – обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом, какой уровень нагрузки для Вас оптимален. Не забывайте, что любая тренировка – это сильнейший стресс, когда Ваши мышцы работают на максимуме. Даже спустя несколько часов после завершения занятия они все еще сохраняют напряжение, зажимая сосуды и препятствуя снижению давлению в крови.

Как безопасно снизить давление

Не стоит верить в существование «чудо-таблетки», которая способна мгновенно избавить от гипертонии. Для снижения давления необходимо устранить его первоисточник – стресс и нервное напряжение. Помочь безопасно снизить давление могут такие методики, как расслабление, растяжение, различные двигательные терапии. Особенно эффективны такие виды терапии, как комплекс цигун, дыхательная гимнастика, тай чи, плавание. Специалисты рекомендуют освоить правильное дыхание в йоге и каждый день выделять хотя бы 15 минут на дыхательную практику. В любом возрасте хорошей тренировкой для сердца и сосудов является также танцевальная аэробика и динамичные упражнения под музыку.

Читайте также

А что насчет пульса?

Во время занятий спортом необходимо контролировать не только уровень давления, но и частоту сердечных сокращений, чтобы не перегрузить сердечную мышцу.
Предельно допустимый пульс рассчитывается по формуле:
Максимум пульса = 220 – биологический возраст(в годах)

Однако постоянно на пределе сердце работать не может. Поэтому на тренировке старайтесь поддерживать тот пульс, который для Вас является оптимальным. Для этого умножьте свой максимальный пульс на коэффициент 0,7. Таким образом Вы сможете обеспечить наилучший тренировочный эффект от занятий. 30-минутная аэробная тренировка при оптимальном уровне пульса эффективно понижает давление у спортсменов любого возраста.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий