Для осуществления жизнедеятельности и правильной работы всех систем нашему организму ежедневно нужны витамины и минералы. Не думайте, что витамины нужны только детскому организму для роста и развития. Взрослым людям сложнее сохранить здоровье, физическую активность и работоспособность без приема витаминов. Но при этом важно соблюдать норму и точно знать, сколько витаминов и минералов в день нужно взрослому или ребенку. Также необходимо брать в расчет физическую активность, психические нагрузки, заболевания и другие факторы, которые влияют на суточную норму потребления витаминов. Если вы профессионально занимаетесь спортом, то обратите внимание, что норма витаминов в день для бодибилдера отличается.
Мы подготовили для вас таблицу суточной нормы витаминов и минералов:
Витамин |
Норма в день для взрослого человека |
Норма в день для беременных женщин |
Норма в день для пожилых людей |
Витамин С | 80 мг | 90-120 мг | 80 мг |
Витамин D | 2,5 мкг | 10-12 мкг | 2,5 мкг |
Витамин Е | 8 мг | 10-12 мг | 12-15 мг |
Витамин К | 45-65 мкг | 65 мкг | 65-80 мкг |
Витамин В | 1,1-1,5 мг | 1,5-2,1 мг | 1,1-1,4 мг |
Витамин В2 | 1,2-1,8 мг | 1,8-2,3 мг | 1,3-1,6мг |
Витамин В6 | 1,8 мг | 2,1-2,3 мг | 2-2,2 мг |
Витамин РР | 14-20 мг | 16-25 мг | 13-18 мг |
Витамин В12 | 3 мкг | 4 мкг | 3 мкг |
Фолиевая кислота | 0,2 мг | 0,4 мг | 0,2 мг |
Пантотеновая кислота | 4-7 мг | 4-7 мг | 4-7 мг |
Биотин | 0,03-0,10 мг | 0,03-0,10 мг | 0,03-0,10 мг |
Помините, что вы можете найти многие витамины и минералы в овощах и фруктах, тем самым потребляя вместе с ними суточный запас необходимых организму веществ.