Суточная потребность в витаминах и минералах

Для осуществления жизнедеятельности и правильной работы всех систем нашему организму ежедневно нужны витамины и минералы. Не думайте, что витамины нужны только детскому организму для роста и развития. Взрослым людям сложнее сохранить здоровье, физическую активность и работоспособность без приема витаминов. Но при этом важно соблюдать норму и точно знать, сколько витаминов и минералов в день нужно взрослому или ребенку. Также необходимо брать в расчет физическую активность, психические нагрузки, заболевания и другие факторы, которые влияют на суточную норму потребления витаминов. Если вы профессионально занимаетесь спортом, то обратите внимание, что норма витаминов в день для бодибилдера отличается.

Мы подготовили для вас таблицу суточной нормы витаминов и минералов:

Витамин

Норма в день для взрослого человека

Норма в день для беременных женщин

Норма в день для пожилых людей

Витамин С 80 мг 90-120 мг 80 мг
Витамин D 2,5 мкг 10-12 мкг 2,5 мкг
Витамин Е 8 мг 10-12 мг 12-15 мг
Витамин К 45-65 мкг 65 мкг 65-80 мкг
Витамин В 1,1-1,5 мг 1,5-2,1 мг 1,1-1,4 мг
Витамин В2 1,2-1,8 мг 1,8-2,3 мг 1,3-1,6мг
Витамин В6 1,8 мг 2,1-2,3 мг 2-2,2 мг
Витамин РР 14-20 мг 16-25 мг 13-18 мг
Витамин В12 3 мкг 4 мкг 3 мкг
Фолиевая кислота 0,2 мг 0,4 мг 0,2 мг
Пантотеновая кислота 4-7 мг 4-7 мг 4-7 мг
Биотин 0,03-0,10 мг 0,03-0,10 мг 0,03-0,10 мг
Читайте также

Помините, что вы можете найти многие витамины и минералы в овощах и фруктах, тем самым потребляя вместе с ними суточный запас необходимых организму веществ.

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
Теги: Витамины
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий