Прежде чем заняться проблемой, как похудеть мужчине, нужно отметить, что слишком большой вес – это и физическая, и психологическая проблема. Человек должен всегда следить за собой и если он замечает серьезные отклонения в весе, то должен заняться проблемой сразу же, а не откладывать до того момента, пока она достигнет критической точки. Но как бы там ни было, проблема уже есть и ее нужно решать, если человек задумался о том, что ему нужно похудеть, то это уже большой шаг к победе.
Новые правила питания для похудения
Мужчине с таким весом нужно понять, что одной диеты ему будет недостаточно. Нельзя похудеть с помощью одной диеты и сохранить этот вес, не прилагая дополнительных усилий. Нужно сразу для себя решить, что избыточный вес появился в результате неправильного питания, а значит,питание нужно пересмотреть и кардинально изменить. Эти изменения не могут носить кратковременный характер. Правильное питание – это стиль жизни, а не диета на один месяц.
В принципе, для начала можно применить диету, которая поможет похудеть за короткий срок. Однако не забудьте при выборе учитывать различия мужской и женской диеты. Для мужчин основу рациона должны составлять продукты, богатые белком. После выхода из диеты пересмотрите свою систему питания таким образом, чтобы ее можно было применять долгие годы. Помните, что любая эффективная диета для мужчин, если четко соблюдать все правила, обязательно даст хороший результат, но его очень сложно удержать. Чтобы сохранить новый вес и продолжить его снижение нужно установить себе новый рацион и ввести физические нагрузки.
Правильное питание для мужчины весом в 100 кг
Объем пищи нужно постепенно снижать, при этом количество приемов пищи должно быть не менее пяти: польза дробного питания для похудения доказана. В день, когда человек интенсивно тренируется, он должен добавлять еще один прием пищи. Не стоит изнурять себя голодом и полностью отказываться от любимых продуктов. Для начала уберите из рациона все жирное, сладкое и мучное. Если сложно сразу отказаться от всего, то оставьте один из приемов пищи для любимого блюда.
Особенное внимание стоит уделить воде, она должна быть обычной, без газа, выпивать ее нужно не менее двух литров за день. За полчаса до завтрака обязательно выпивайте стакан воды. На завтрак старайтесь есть каши, творог, яйца. Обед должен быть более питательным – супы, отварное мясо, рыба, овощи. Полдник должен быть небольшим – бутерброд с чаем, фрукты, творог. На ужин рекомендуется что-то легкое – кефир, овощной салат, отварная рыба. Хорошим выбором станут диетические блюда из кабачков или цветной капусты, польза которой признана диетологами всего мира.
Физические нагрузки для мужчин весом от 100 кг
Спорт – это большой шаг на пути к новому телу. Любой мужчина может заниматься спортом даже дома, при этом у него гораздо больше шансов похудетьчем, если он просто будет придерживаться диеты. Все тренировки необходимо разделить на три направления – сжигание жира, кардио-тренинг, укрепление и развитие мышц.
Лучшие кардиотренировки для похудения, с которых следует начинать – это ходьба, велосипед, бег. Первое занятие должно длиться около десяти минут. Постепенно с каждым днем продолжительность тренировки нужно увеличивать и дойти до 40 минут.
Правила тренировок для сжигания жира
Для развития мышц следует тренироваться через день, каждый тренировочный день должен быть направлен на определенную группу мышц. В первый день рекомендуется нагрузка на руки и плечи. Во второй день можно заняться прессом, а на третий день лучше всего подойдут упражнения на спину и грудь. Хорошо включить в свою программу прыжки через скакалку - универсальный тренажер для сжигания жира. Советы, как заниматься со скакалкой, вы найдете на нашем сайте. Удачных тренировок!
