Как похудеть быстро, занимаясь всего по 15-20 минут в день? И при этом не тратясь на приобретение фитнес карты или дорогого тренажера для дома? Ответ прост – используйте обычную скакалку.
По мнению врачей- кардиологов, прыжки со скалалкой дают не меньший эффект, чем занятия на беговой дорожке для дома. При этом Вам не нужно думать, где разместиться – скакалку удобно хранить, а для занятий требуется минимум свободного пространства.
В чем польза прыжков со скакалкой?
Помимо того, что прыжки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему, это еще и отличная тренировка для дыхательной системы. А благодаря устранению застоя крови в сосудах скакалка – это еще и профилактика варикозной болезни.
Прыжки на скакалке – очень энергозатратная тренировка: всего за 15 минут прыжков сжигается 200 килокалорий, а за час – около 700 калорий. А, к примеру, во время занятия аэробикой за тот же час затрачивается всего 350 калорий. Так что прыжки на скакалке позволят Вам быстро привести тело в форму и затем поддерживать ее без особых усилий. Кстати, корейские айдолы для поддержания хорошей формы ежедневно совершают свыше 3000 прыжков со скакалкой!
Во время прыжков подтягиваются мышцы ягодиц и бедер, уходит лишний вес, повышается общий тонус организма. Тренировки со скакалкой - отличное упражнение для улучшения реакции в спорте. Наиболее эффективна продолжительность тренировки в течение 30 минут, но начинать можно с 10-15 минут в день: Вы заметите результат в любом случае. Постепенно Вы можете увеличивать время занятия, чтобы добиться максимального эффекта для похудения.
Если Вы давно не занимались, начинать следует с небольшой нагрузки. Постепенно наращивайте общее время тренировки до оптимального. Любое занятие должна предварять разогревочная разминка для мышц и суставов ног.
Предлагаем для разминки такой комплекс:
-Поднимитесь на носки и быстро опуститесь. Повторите 15 раз.
- Согните ноги в голени назад, стремясь пяткой достать до ягодиц: повторите по 10 раз для каждой ноги
-Наклонив корпус вперед, слегка согните колени, положив на них ладони и выполняйте круговые движения коленями по направлению часовой стрелки и обратно.
Завершать занятие следует постепенно, ни в коем случае не прерываясь резко на каком-то прыжке. Снижать темп нужно за пять минут до окончания занятия. После того, как Вы отложили скакалку, помаршируйте на месте, чтобы сердцебиение пришло в норму.
Как сделать тренировки со скакалкой интереснее?
Чтобы занятия со скакалкой не казались Вам монотонными тренировки, чередуйте различные виды прыжков. Например, Вы можете включить в свою программу для похудения следующие виды прыжков со скакалкой:
• По очереди на правой и левойо ноге;
• С имитацией бега
• Выполнять обратные прыжки назад
• Перекрещивая скакалку
• Постепенно поворачиваясь вокруг себя
Как только похудение со скакалкой даст желанные результаты, можно сократить время тренировки до 15 минут в день – это позволит поддерживать форму. Однако помните, что необходимо контролировать общее количество потребляемых калорий и не переедать, иначе любые спортивные тренировки окажутся бессильными.
