Современные мужчины сегодня обеспокоены наличием лишнего веса подчас не меньше представительниц прекрасного пола. Мужчинам также как и женщинам свойственно набирать вес из-за тяжелой работы, нервов и недосыпания.
- Зачем мужчины худеют
- Основные принципы мужского похудения
- Важнейшие правила диеты для мужчин
- Приблизительное меню
Цели похудения
У мужчины, который поборол себя и начал следить за питанием, записался на тренировки, постепенно повышается не только здоровье, но и самооценка. Как известно, она влияет на все сферы жизнедеятельности: успех в карьере, счастье в семье и так далее. В общем, у человека открывается второе дыхание. Добиться успеха поможет правильная психология похудения: подтянутый мужчина, сумевший избавиться от расхлябанного вида и лишних килограммов, всегда располагает к себе окружающих, будь то начальство, клиенты или представительницы противоположного пола. Мотивация налицо!
Кстати, у мужчин процесс похудения проходит значительно легче и быстрее чем у женщин, так что признаки лишнего веса исчезают у них также быстрее.
Общие правила мужских диет
Экстремально низкокалорийные экспресс-диеты, которые так часто берут на вооружение женщины, мужчинам не подойдут. Мужская диета для быстрого похудения предполагает изменение рациона в сторону правильного питания. Постепенно необходимо убрать или приблизить к минимуму употребление жареного, сильно копченого и соленого, фастфуда и алкоголя. От пива отказаться наиболее важно. Если мужчина злоупотребляет этим напитком, в организме начинают вырабатываться женские гормоны, что приводит к дополнительному набору веса (помимо алкогольной зависимости).
.jpg)
Если придерживаться этих правил, диета для мужчин для похудения быстро и эффективно поможет снизить вес. Но нужно понимать, что мало только посидеть на диете, и после похудения со спокойной душой предаваться страсти поедания гамбургеров, запивая пивом. Чтобы вес не возвращался, придется поддерживать режим правильного питания, иногда позволяя себе вредные, но вкусные продукты.
Основные рекомендации, как похудеть мужчине в домашних условиях
Диета для похудения у мужчин соблюдается намного легче, чем диета для женщин, потому как нет таких жестких ограничений рациона. К тому же, мужчинам разрешено потреблять гораздо больше каллорий в день, чем женщинам. Да и жестко ограничивать любимую многими дамами углеводную пищу не стоит, мужским организмом углеводы растрачиваются быстро, не превращаясь в жир.
И все же, несмотря на многочисленные послабления, эффективная диета похудения для похудения мужчинам должна содержать перечень важных правил, о которых мы расскажем ниже.
1. Сон должен быть крепким и длиться не менее шести часов.
2. Сделайте упор на кардиотренировки для похудения и силовые нагрузки. Это могут быть занятия бегом, прыжки, езда на велосипеде, игра в футбол и другие упражнения. Полезной покупкой станет велотренажер или беговая дорожка для дома - тренироваться на них смогут все члены семьи. Советы, как выбрать тренажер для дома и что следует учитывать перед покупкой, можно найти на нашем сайте.
3. Подберите индивидуальный режим питания. Некоторым оптимальный вариант приема пищи в пять подходов небольшими порциями не подходит. Поэтому учитывайте особенности своего организма и стиля жизни.
4. Снизьте употребление алкоголя и любимых, но вредных продуктов. Не обязательно исключать их совсем из своего рациона, хотя, прочитав, какой вред приносит употребление чипсов, вероятно, вы сами не захотите их есть. Можно пару раз в неделю насладиться бокалом пива, вместо овощей съесть порцию жареного мяса или на десерт выбрать сладкое пирожное. Только помните, что это должны быть исключения из правил, и такие продукты нельзя включать в свое ежедневное меню. Более жесткий рацион требуется, если надо похудеть мужчине весом более 100 кг.
5. Испытайте сыроедную диету. Польза сыроедения для мужчин огромна. Дополнительным бонусом станет тот факт, что не потребуется тратить драгоценное время на приготовление пищи (продукты можно есть после минимальной обработки), да и перекусить можно в любую минуту, главное, чтобы под рукой всегда были свежие продукты.
6. Пейте не меньше двух литров чистой воды в сутки – в обязательном порядке - стакан перед каждым приемом пищи, а остальное - на протяжении дня.
7. Ведите дневник своих достижений. Это не только поможет отслеживать динамику ваших тренировок и питания, но и анализировать, какие пункты вам больше подходят и дают лучший результат. А также это является отличным стимулом для ведения здорового образа жизни.
Обязательно следует учитывать отличия мужской и женской диеты, обусловленные различием потребностей их организмов. Представителям сильного пола ни в коем разе нельзя голодать и садиться на жесткие диеты. Вес снизится, но не надолго. После окончания диеты ваша масса снова вернется. А вместе с ней могут возникнуть и проблемы со здоровьем. Лучший подход – это правильное и сбалансированное питание и соблюдение основных правил похудения.Также перед разработкой программы тренировок рекомендуется пройти обследования у врачей, чтобы физические нагрузки действительно пошли на пользу, а не во вред.
Примерное меню диеты
На завтрак каша (лучше на воде), фрукт
На обед можно съесть нежирное мясо, например, куриную грудку, говядину, крольчатину, мясо индейки, 40 грамм сыра, отварной картофель
На ужин омлет с овощами и зеленью, пара кусочков хлеба
Пить лучше минеральную воду без газа, овощные и фруктовые соки, употребление чая и кофе сократить. В целом, нужно добавить в рацион как можно больше овощей и фруктов, употреблять белковую пищу в достаточном объеме, снизить употребление жиров.
