Диета для мужчин

Диета для мужчин
Содержание

Мужской пол расходует больше калорий, поэтому диета для мужчин отличается большей калорийностью, чем для женщин. Предлагаем Вашему вниманию диету, рассчитанную специально для мужчин. Эта система питания поможет похудеть мужчине весом от 100 кг. Хотя, безусловно, лучше не доводить ситуацию до критической. Определить, когда надо худеть, помогут прямые и косвенные признаки лишнего веса, подробнее о которых можно прочитать на нашем сайте.

Правила диеты для мужчин

Мужчины нуждаются в большем количестве калорий ежедневно, чем женщины. Поэтому при похудении обязательно следует учитывать различия мужской и женской диеты. Калорийность рациона при диетическом питании для мужчин должна составлять не менее 1600-1700 калорий в сутки.

Мужской организм не так активно, как женский, склонен перерабатывать углеводные продукты в жиры. Поэтому калорийность диеты для мужчин повышается главным образом за счет углеводов. В то же время, чтобы достичь желаемого эффекта, потребление жиров нужно ограничить.

Не добавляйте в овощи и овощные салаты масло или майонез. Чтобы улучшить их вкус, используйте лимонный сок, уксус, чеснок, пряную зелень на свое усмотрение. Так, обогатит ваш стол богатая витаминами петрушка или ароматная зелень сельдерея, а также различные виды зеленого салата.

Откажитесь также от употребления сладких газированных напитков. Пить в течение дня можно кофе, чай (только без сахара), воду. Разрешена порция алкоголя.

Можно также добавить к ежедневному меню порцию любых фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.

Итак, решая как похудеть мужчине, выбирайте один из предложенных вариантов меню диеты для мужчин.

Меню диеты для мужчин

Завтрак.

1) тарелка овсянки без сахара, фрукт;

2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;

3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;

4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

5) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;

6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;

7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;

8) порция отварных макарон с зелеными овощами;

9) фруктовый салат, йогурт без сахара.

Читайте также

Обед.

1) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;

2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;

3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;

4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.

Полдник.

1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;

2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;

3) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;

4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.

Ужин.

1) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;

2) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;

3) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;

4) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;

5) бифштекс, булочка из муки грубого помола.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий