Йога для похудения в домашних условиях

Безусловно, похудеть с помощью йоги – это не приоритетная задача. Йога в первую очередь направлена на гармонизацию с окружающим миром, обретение баланса между духовным и телесным. Однако поразительно, но факт: при регулярных занятиях лишние килограммы уходят как бы сами собой, незаметно изменяется уклад жизни, меняются потребности в питании и физической активности. Таким образом, происходит общее оздоровление и укрепление организма, так что можно смело утверждать что польза йоги для здоровья огромна.

В чем эффект йоги для похудения?

Эффект йоги для похудения обусловлен следующими факторами:
- Во-первых, за счет сжигания калорий и расходования энергии во время тренировки организм начинает расщеплять жировые клетки, что ведет к избавлению от ненужных килограмм
- Во-вторых, йога улучшает процесс обмена веществ благодаря максимальному насыщению крови кислородом, за счет чего новые жировые отложения не накапливаются

-В-третьих, занятия йогой изменяют привычки питания: Ваш рацион становится менее калорийным, из меню «уходит» тяжелая пища вроде жирного мяса, копченостей, тортов и пирожных. При этом от Вас не требуется даже дополнительных усилий по соблюдению диеты: Вам просто не хочется есть слишком калорийные, перегружающие желудок блюда.

Как ускорить результат от занятий йогой для похудения?

• В йоге действует общее правило - чем жестче тренировки, тем быстрее и заметнее результат.
• В случае проблем со здоровьем стоит предварительно посоветоваться с врачом и выполнять облегченные варианты асан.
• Постарайтесь найти баланс между силовыми упражнениями и позами, направленными на развитие гибкости и улучшение растяжки. Помните, что построение красивых и рельефных мышц может повлиять на итоговые цифры на весах, так что определите, к чему конкретно Вы стремитесь.

Читайте также

• Не допускайте возникновения сильных болевых ощущений - это признак того, что упражнение выполняется неправильно. Обычная боль в мышцах после тренировки легко снимается с помощью горячей расслабляющей ванны и успокаивающего массажа.

Как подобрать комплекс упражнений йоги для похудения?

Подбор комплекса упражнений йоги носит индивидуальный характер, ведь каждая фигура имеет свои особенности. Тем не менее, есть ряд общих рекомендаций для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Так, если заменить силовые тренировки упражнениями на растяжку, то рост мышечной массы будет происходить не так быстро, и общий вес тела будет уменьшаться. Дополнительными бонусами станут вновь обретенная гибкость и подвижность суставов, грациозность и легкость походки, красивая осанка.

Предлагаем включить в Ваш комплекс упражнений такие асаны, как позы скручивания, наклоны, стоячие позы и в завершение - позы расслабления. Начинать тренировку лучше с базовой позы йоги – Тадасаны: она выравнивает дыхание, вытягивает позвоночник и подготавливает к следующим позам. Выполнять позу Горы можно также в промежутках между другими асанами.

Отлично подходит для похудения выполнение Уттанасаны - Наклона вперед из положения стоя. При этом прорабатываются мышцы бедра и пресса, а также спины. Для укрепления спины и ягодиц эффективна также Полная поза Кобры – Пурна Бхуджангасана. Если поначалу Вам трудно, можете начать с облегченного варианта - см подробнее здесь.

Еще одна ставшая классической поза йоги – Адхо Мукха Шванасана, или Поза собаки мордой вниз, растягивающая мышцы внутренней поверхности бедра и укрепляющая руки.

Замечательным похудательным эффектом обладает и поза Треугольника - Уттхита Триконасана, позволяющая убрать жир в области живота. Полезными могут оказаться поза Воина и поза Дерева - Врикшасана.

Можете попробовать добавить в свой комплекс упражнений также стойку на голове – она улучшает кровообращение в ногах, нормализует сердечный ритм и показатели кровяного давления. Однако не стоит выполнять стойку на голове при любых травмах спины и плеч, головокружении, а также в период ожидания ребенка.

Завершать тренировку лучше всего базовой расслабляющей позой – Шавасана. Постарайтесь направить свои мысли в позитивное русло и обязательно поверить в результат. Представьте, как лишние килограммы покидают Вас, тело становится легким и стройным.

И тогда все получится! Хорошей практики!

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий