Йога для похудения в домашних условиях

Йога для похудения
Содержание

Безусловно, похудеть с помощью йоги – это не приоритетная задача. Йога в первую очередь направлена на гармонизацию с окружающим миром, обретение баланса между духовным и телесным. Однако поразительно, но факт: при регулярных занятиях лишние килограммы уходят как бы сами собой, незаметно изменяется уклад жизни, меняются потребности в питании и физической активности. Таким образом, происходит общее оздоровление и укрепление организма, в том числе гармонизируется вес, так что можно смело утверждать что польза йоги для похудения также имеет место.

В чем эффект йоги для похудения?

Эффект йоги для похудения обусловлен следующими факторами:

  • Во-первых, за счет сжигания калорий и расходования энергии во время тренировки организм начинает расщеплять жировые клетки, что ведет к избавлению от ненужных килограммов, так что уроки йоги для похудения принесут результат уже через несколько занятий.
  • Во-вторых, йога улучшает процесс обмена веществ благодаря максимальному насыщению крови кислородом, за счет чего новые жировые отложения не накапливаются.
  • В-третьих, занятия йогой изменяют привычки питания: Ваш рацион становится менее калорийным, из меню «уходит» тяжелая пища вроде жирного мяса, копченостей, тортов и пирожных. При этом от Вас не требуется даже дополнительных усилий по соблюдению диеты: Вам просто не хочется есть слишком калорийные, перегружающие желудок блюда.

Как ускорить результат от занятий йогой для похудения?

В йоге действует общее правило - чем жестче тренировки, тем быстрее и заметнее результат. Упражнения йоги для похуденния принесут к желаемому снижению веса только при условии регулярных тренировок.

Постарайтесь найти баланс между силовыми упражнениями и позами, направленными на развитие гибкости и улучшение растяжки. Помните, что построение красивых и рельефных мышц может повлиять на итоговые цифры на весах, так что определите, к чему конкретно Вы стремитесь.

Не допускайте возникновения сильных болевых ощущений - это признак того, что упражнение выполняется неправильно. Обычная боль в мышцах после тренировки легко снимается с помощью горячей расслабляющей ванны и успокаивающего массажа.

В случае проблем со здоровьем стоит предварительно посоветоваться с врачом и выполнять облегченные варианты асан йоги для похудения.

Как подобрать комплекс упражнений йоги для похудения?

Подбор комплекса упражнений йоги носит индивидуальный характер, ведь каждая фигура имеет свои особенности. Тем не менее, есть ряд общих рекомендаций для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Так, если заменить силовые тренировки упражнениями на растяжку, то рост мышечной массы будет происходить не так быстро, и общий вес тела будет уменьшаться. Дополнительными бонусами станут вновь обретенная гибкость и подвижность суставов, грациозность и легкость походки, красивая осанка.

Читайте также

Выбирая наиболее эффективные позы йоги для похудения, обязательно включите в Ваш комплекс упражнений такие асаны, как позы скручивания, наклоны, стоячие позы и в завершение - позы расслабления.

Итак, как правильно заниматься йогой в домашних условиях, чтобы похудеть? Начинайте тренировку с базовой позы йоги – Тадасаны: она выравнивает дыхание, вытягивает позвоночник и подготавливает к следующим позам. Выполнять позу Горы можно также в промежутках между другими асанами.

Отлично подходит для похудения выполнение Уттанасаны - Наклона вперед из положения стоя. При этом прорабатываются мышцы бедра и пресса, а также спины. Для укрепления спины и ягодиц эффективна также Полная поза Кобры – Пурна Бхуджангасана.

Еще одна ставшая классической поза йоги – Адхо Мукха Шванасана, или Поза собаки мордой вниз, растягивающая мышцы внутренней поверхности бедра и укрепляющая руки.

Если Ваша цель - йога для похудения живота и боков, обратите внимание на позу треугольника. Уттхита Триконасана обладает замечательным похудательным эффектом и позволяет убрать жир в области живота. Полезными могут оказаться поза Воина и поза Дерева - Врикшасана, рекомендуем также включить их в свой курс йоги для похудения.

Можете попробовать добавить в свой комплекс упражнений стойку на голове – она улучшает кровообращение в ногах, нормализует сердечный ритм и показатели кровяного давления. Однако помните, что строить собственные занятия йогой для похудения следует исходя из реальных возможностей организма и безопасности для своего здоровья. Так, не стоит выполнять стойку на голове при любых травмах спины и плеч, головокружении, а также в период ожидания ребенка.

Особенно полезно научиться правильно отстраивать асаны, чтобы йога для похудения дома была не менее эффективной, чем в зале. Предлагаем посмотреть видео уроки йоги для похудения, рассчитанные всего на 30 минут в день.

Завершать тренировку йоги для похудения, впрочем, как и любую другую, лучше всего базовой расслабляющей позой – Шавасана. Постарайтесь направить свои мысли в позитивное русло и обязательно поверить в результат. Представьте, как лишние килограммы покидают Вас, тело становится легким и стройным.

И тогда все получится! Хорошей практики!

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий