Йога против искривления позвоночника

Одной из эффективных методик для борьбы с искривлением позвоночника считается йога. Некоторые из ее асан излечивают нарушение и предотвращают прогрессирование деформации. Главное заниматься йогой для спины и позвоночника при сколиозе правильно, учитывая определенные правила и рекомендации.

йога при сколиозе

Как именно помогает йога?

Йога против искривления позвоночника помогает не сразу. Если проявите целеустремленность и будете регулярно выполнять нижеописанный комплекс, вы постепенно излечите ранние стадии сколиоза, а на запущенных этапах остановите дальнейшее развитие деформации.

Каждому врачу хорошо известно, что сколиоз у людей развивается по-разному. Он сопровождается не только смещением позвоночного столба, но и приводит к деформированию тела, изменению грудной клетки и патологиям мускулатуры верхних конечностей.

Йога для исправления спины применяется благодаря следующим полезным воздействиям на организм:

  • расслабление и укрепление мускулатуры;
  • восстановление симметричности позвоночника за счет повышения эластичности мышечных тканей и связок;
  • нормализация кровообращения, от которого зависит питание тканей;
  • улучшение сна и настроения;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • вытягивание позвоночника и вставление позвонков на свои места;
  • человек постепенно привыкает принимать правильные позы в быту и начинает контролировать осанку.

Какие движения лучше не выполнять?

Йога для сколиоза 1 степени невероятно полезна, так как может полностью излечить заболевание.

Важную роль играет симметричная интенсивная практика, поэтому подходят не все асаны.

Рассмотрим запрещенные движения в йоге для сколиоза позвоночника:

  1. Скручивания. Они вредны, так как отделы позвоночного столба скручиваются друг относительно друга, а это вредно при сколиозе.
  2. Перевернутые позы предполагают компрессионную нагрузку, поэтому их выполнять не следует.
  3. Прогибы вызывают перенапряжение спинных мышц, а это может навредить искривленному позвоночнику.

Какие асаны нужно выполнять?

Комплекс йоги для ровной спины может состоять из многих упражнений, которые нужно выполнять ежедневно или через день. Мы рассмотрим несколько наиболее эффективных поз от сколиоза.

Поза коровы

Читайте также

Если вы хотите заняться йогой для позвоночника при сколиозе, нужно сначала позаботиться о разгрузке позвоночника. Опуститесь на колени на коврик, чтобы колени уперлись в пол строго под тазом, а ладони под плечами. Глубоко вдохните и несильно выгните спину в пояснице, приподняв копчик и голову. В момент выдоха голову опускаем, сгибаем спину и втягиваем копчик. Сделайте до 10 повторений.

Поза кролика

Садимся на пол, вытянув ноги перед собой, а затем подгибаем их под ягодицы. Ладони кладем на колени и делаем плавный и глубокий вдох носом. Обхватываем пятки сзади и наклоняемся вперед на вдохе. Нужно достать лбом до пола. Спину с ягодицами сдвигаем вперед до распрямления локтей. Задерживаемся в позиции на 3-5 секунд и возвращаемся в первоначальное положение.

йога при сколиозе

Поза змеи

Ложимся на живот и вытягиваем сомкнутые ноги. Руки сгибаем в локтях и упираем ладони в пол возле таза. На выдохе поднимаем голову, стремясь вытянуть туловище вверх и выпрямляя руки. Делаем два вдоха с выдохами, аккуратно прогибаемся и контролируем ноги (они должны оставаться сомкнутыми). Задерживаемся и медленно возвращаемся в начальную позицию.

Поясничный прогиб

Одной из эффективных асан в йоге для исправления позвоночника считается прогиб на валике. Важно выполнять упражнение осторожно, не прикладывая особых усилий. Возьмите специальный валик или сверните в рулон полотенце, а потом лягте на него, расположив лопатки на краю, а плечи с головой положив на пол.

Вытягиваем ноги и выталкиваем пятки, чтобы поясница не сжималась. Приподнимаем грудину и подтягиваем подбородок к груди. Руки вытягиваем за головой, а если позволяет растяжка, кладем на пол. Контролируйте дыхание – вы должны ощутить равномерное поднятие и опускание грудной клетки.

Поза мудреца

Выполнять одну из асан в йоге для позвоночника от сколиоза можно сидя на стуле. Садимся на него правым боком и беремся руками за спинку. Упираем стопы в пол и сводим колени с лодыжками. Вдыхаем и растягиваем позвоночник, а на выдохе аккуратно разворачиваемся в сторону. Помогайте себе рукой, которой держитесь за спинку стула, но не переусердствуйте (не забывайте, что скручивания при сколиозе опасны). На выдохе вернитесь в начальную позицию. Выполните по два скручивания в каждую сторону.

Чтобы йога для исправления спины при сколиозе дала положительные результаты, занимайтесь регулярно, уделяя тренировкам хотя бы по 15-20 минут.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий