Классические позы йоги: Падмасана (Поза Лотоса)

Поза лотоса – одна из основных асан йоги. Согласно классическим йога-трактакам, Падмасана аккумулирует духовную энергию, излечивает от любых недугов и пробуждает кундалини – символический внутренний источник неисчерпаемой энергии.

Падмасана может включаться в комплекс йоги для беременных. Эта асана эффективна также при менструальных болях, при тугоподвижности лодыжек и коленей: при ее регулярном выполнении улучшается кровообращение в брюшной области, кроме того, выполнение позы лотоса позволяет улучшить работу органов малого таза, укрепляется позвоночник и спинные нервы.

Переходить к Падмасане следует после того, как Вы освоили позу полулотоса. Не торопитесь: ведь неправильная техника вхождения в позу Лотоса может послужить причиной травмы в йоге.

Читайте также

Противопоказаниями для выполнения позы лотоса являются любые заболевания крестцового отдела позвоночника, радикулит, травмы колена и лодыжек. При проблемах с сердечно-сосудистой системой предварительно следует посоветоваться с врачом.

Техника выполнения

  1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Правую ногу согните в колене и положите ее на основание левого бедра, помогая себе руками. В итоге пятка должна оказаться на уровне пупка.
  2. Аналогичным образом разместите левую ногу. Стопы должны быть повернуты вверх.
  3. Распрямите позвоночник и тяните спину вверх, плечи при этом расслаблены. Положите руки положите на колени ладонями вверх (см. фото). Можете также сложить ладони в виде чаши чуть ниже пупка, при этом правая ладонь должна лежать на левой.
  4. Подбородок чуть опустите вниз, расслабьте все органы тела, спина прямая. Сконцентрируйте свой взгляд на кончике носа. Выполняйте упражнение примерно 10-15 минут. По мере нарастания мастерства время можно увеличивать.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий