Йога- практика: с чего начать?

Что такое йога - практика?

Изначально под йогой (санскрит – «единение», «гармония») понимается совокупность различных духовных, психических и физических практик, направленная на управление физиологическим и душеным состоянием. За пределами Индии под термином «йога» чаще всего имеется ввиду хатха-йога, которая в классическом трактате Свати Сватмарамы рассматривается как путь к более высоким духовным практикам – раджа-йоге и подготовке тела для глубоких медитаций.

Хатха-йога – учение о физической гармонии - сочетает в себе такие базовые элементы, как выполнение комплекса физических упражнений (асан), диеты, основы медитации и концентрацию внимания. Это наиболее практическое направление йоги, которое получило широкое распространение на Западе.

Таким образом, йога-практика – это не только комплекс упражнений, направленных на улучшение растяжки, повышение гибкости и ловкости тела, это и управление эмоциональным состоянием.

Правильное дыхание и полное расслабление – важнейшие условия для эффективных занятий йогой и корректного выполнения асан.

Кто может заниматься йогой?

Ни физическая комплекция, ни отсутствие опыта йога-практики в прошлом, ни возраст не являются противопоказаниями для йоги. Однако, если ранее вы никогда не занимались йогой, не стоит сразу записываться в группу Advanced, разумнее будет выбрать группу для новичков и постепенно нарабатывать необходимую гибкость.

Читайте также
При наличии любых физических или психических заболеваний перед принятием решения о занятиях йогой следует проконсультироваться со специалистом. К временным противопоказаниям относятся также послеоперационный период, обострение хронических заболеваний, нарушения в работе вестибулярного аппарата.

В любом случае, прежде чем записаться на групповые занятия, рекомендуем предварительно пообщаться с опытным инструктором по йоге и честно рассказать об имеющихся проблемах со здоровьем, чтобы он помог подобрать оптимальную программу тренировок. Возможно, в некоторых ситуациях лучше всего подойдут индивидуальные занятия и консультации.

Также следует предварительно посоветоваться с врачом, прежде чем записаться на курсы йоги для беременных.

Когда лучше всего заниматься йогой?

Самое лучшее время – когда вас никто не беспокоит. Вы должны быть полностью расслаблены и сконцентрированы на правильном выполнении упражнений, а не на том, что вы опаздываете на важную встречу. Для начинающих предпочтительнее заниматься вечером, так как в этот период тело наиболее податливо.

В любом случае, тренировки будут максимально эффективными, если вы будете проводить их в одно и то же время суток. По продолжительности тренировка должна занимать хотя бы час, а лучше полтора. Оптимально заниматься три раза в неделю (к примеру, две тренировки проводить в группе, а одну – дома), при этом очень важна регулярность занятий. Лучше позаниматься несколько раз в неделю по 30-40 минут, чем один раз сходить в клуб на двухчасовую практику.

Если есть возможность, то до занятий неплохо принять прохладный душ. А вот сауну или горячую ванну отложите после тренировки.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий