Лучшие позы для детской йоги

Йога — это комплекс физических и дыхательных упражнений, дающий человеку возможность реализовать себя и достичь единения души и тела. Древнеиндийская система упражнений сегодня настолько популярна в России, что ею занимаются даже дети. Специально для малышей был разработан детский вариант йоги, где учтены физиологические особенности организма ребенка.

Польза от занятий йогой

Выбирая в какую секцию отправить ребенка, родители должны в первую очередь руководствоваться тем, насколько полезно это будет. Йога — это целая система физических упражнений, направленных на укрепление мышц, растяжку, нормализацию работы всех внутренних органов и улучшение общего состояния здоровья, тренировку дыхания. На занятиях дети развивают координацию, учатся справляться со стрессом и развивают внимание. Знание основ йоги будет полезно в период подросткового созревания. В это время особенно актуально найти эмоциональное спокойствие и научиться достигать душевного равновесия, улучшая свою физическую форму.

Занятия йогой, как в принципе и другими видами физических упражнений, невероятно полезны для детей, разница в том, что древнеиндийская методика исключает соревновательную деятельность, соответственно, ребятишки меньше подвержены стрессам и травмам. Следует заметить еще одну особенность — в ходе занятий наблюдается гармоничное сочетание нагрузок с особым ритмом дыхания. Это помогает оздоровить весь организм, включая глубокие и поверхностные мышцы и внутренние органы, проработать все суставы.

Специальные асаны йоги для детей позволяют малышу взрослеть в согласии с собой и внешним окружением. Главное отличие взрослой йоги от детской — упрощенные позы и их выполнение в игровой форме.

Когда начинать занятия йогой?

На сегодняшний день нет единого мнения, с какого возраста следует начинать занятия. Однако некоторые гуру заверяют, что йога для детей не навредит даже годовалому малышу. Существуют группы для совсем еще крошек, которые не достигли четырехлетнего возраста, с такими карапузами делают несложные гимнастические упражнения и уделяют много времени массажным движениям, занятия проходят в сопровождении мамочек. Занимаясь с ребятишками 4-8 лет, учителя относятся к ним не менее требовательно, чем к подросткам, но соизмеряя их силы.

Йога для детей

Детская йога лишь приблизительно напоминает настоящие взрослые асаны. Позы в ней упрощены, от малышей не нужно требовать точного выполнения сложных элементов. Самое главное на начальном этапе знакомства с йогой — научить детей получать удовольствие от процесса. Если будет желание, то и техника подтянется. Когда ребёнок привыкнет к нагрузке, можно добавлять новые, более сложные позы. Лучше это делать с разрешения опытного инструктора, иначе есть возможность навредить детскому здоровью.

Читайте также

Занятия йогой можно устроить дома самостоятельно. Но учитывайте, что обычные асаны могут показаться малышу скучными, поэтому организуйте их в виде игры.

Упражнения из йоги для детей:

  • Поза лотоса. После пробуждения потянитесь и займите со своим малышом упрощенную позицию подмасана.
  • Вытяните ручки и ножки вперёд, двигая при этом пальчиками.
  • Изобразите с малышом прогулку. Предложите ему пройтись сначала на внутренней стороне стопы, потом на внешней.
  • Пусть ребенок разомнет шею. Покажите как нужно крутить головой из стороны в сторону.

  • Изобразите дерево. Покажите малышу позу, в которой нужно стоять на одной ноге, упираясь ступней второй в колено первой. Поднимите руки вверх. Вероятно, ствол поначалу может раскачиваться из-за ветра, поскольку для детей трудно удерживать равновесие.

  • Пусть ребёнок покажет маме, как растёт трава. Для этого ему нужно встать на четвереньки, переходя на корточки, затем подпрыгнуть, вытягивая руки к небу.
  • Изобразите треугольник. Для этого нужно выставить ноги на ширину плеч, дотянуться левой рукой к левой ноге. Поднимите правую руку настолько высоко, насколько это возможно.
  • Полет бабочки. Чтобы изобразить порхание бабочки: сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините ступни вместе. После этого обхватите икры руками, затем начинайте соединять и разъединять ноги. В конце выполнения, ухватите пальцы на ногах и разведите их.

  • Предложите ребёнку изобразить лодочку. Для этого ему нужно лечь на живот, обхватив ноги руками, а мама ему в этом помогает.

  • Вдруг лодка попадает в шторм, её начинает раскачивать из стороны в сторону. Оставаясь в предыдущей позе, малыш начинает качаться вперед и назад.

В конце выполнения всех асан, полежите с ребёнком «на траве» и расслабьтесь. Если во время занятий малыш будет представлять себя сказочным героем или зверушкой, увеличится вероятность того, что йога его искренне заинтересует.

Как проходят занятия?

Урок йоги для детей 4-7 лет — это практика асан, которая проводится в игровой форме. В процессе занятий детишки знакомятся с органами чувств, учатся концентрировать свое внимание на слухе и обонянии, отслеживать эмоции, возникающие во время урока. В течение часа ребенок должен проделать немалую работу, но не противоречащую его физическому и психологическому состоянию. Миссия учителя — отслеживать поведение каждого подопечного, а чтобы малышам было интересно, он обязан разнообразить занятия, заинтересовать маленьких непосед. Практика йоги позволяет не только развивать тело, но и улучшать мышление, память, воображение. При регулярных тренировках, особенно, если они нравятся малышу, родители быстро смогут заметить изменения в поведении ребенка: исчезнут беспричинные капризы и обиды, появится спокойствие и уверенность в себе.

Родители должны помнить о своей роли в этом процессе. От их стремления сделать своего ребенка здоровее и счастливее, зависит желание малыша посещать секцию, всесторонне развиваться не только в дошкольном возрасте, но и в будущем.

Польза йоги для детей - видео

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий