Комплекс йоги на 30 минут для спины

Состояние позвоночного столба человека сильно влияет на общее самочувствие, поэтому врачи рекомендуют уделять достаточно внимание поддержанию здоровья спины. Как известно, проще предотвратить развитие патологий, нежели лечить успевшие развиться нарушения и заболевания.

Если вы активно тренируетесь или вообще не занимаетесь спортом, начните выполнять комплекс асан для здоровой спины на 30 минут. Простейшие упражнения вы сможете выполнять в домашних условиях, независимо от уровня физической подготовки.

йога

Важность серьезного подхода к занятиям йогой

Программа йоги на 30 минут для здоровой спины поразительно эффективна. Человеческий позвоночник состоит из позвонков, соединенных гибкими сочленениями с соседствующими. Подвижность зависит от состояния межпозвоночных дисков, связок и мускулатуры.

Ежедневно наша спина испытывает высокие нагрузки, особенно при выполнении упражнений или тяжелой физической работе. Для снятия нагрузки и расслабления мышечных тканей рекомендуется заниматься йогой для спины. При помощи асан вы избавитесь от болей и улучшите состояние позвоночного столба, а также сделаете мышцы эластичными и улучшите гибкость спины.

Занятия йогой для избавления от болей в спине за 30 мин для начинающих должны быть регулярными, чтобы достичь положительного результата. В связи с этим вы должны со всей серьезностью подойти к заботе о здоровье, а мы вам опишем наиболее эффективные асаны из йоги.

Начинаем с расслабления

Читайте также

Наш сеанс йоги от болей в спине за 30 минут должен начинаться с полного расслабления, так как вы должны не только физически, но и духовно совершенствоваться. Занимайтесь в каком-нибудь спокойном и тихом месте, где вы не будете отвлекаться на окружающие вас вещи.

Для расслабления сядьте на коврик, скрестив ноги и выпрямив спину. Это так называемая поза лотоса. Руки опускаем на колени ладонями вверх, а глаза закрываем и сосредотачиваемся на ровном дыхании. Главная цель – полное расслабление. Концентрируемся на своих ощущениях и оцениваем характер дискомфортных ощущений в спине.

Перед сеансом мы должны оценивать позитивные изменения, которые вы ощутите уже на третью неделю регулярных занятий. Это простимулирует вас не бросать йогу для спины за 30 минут в день. Уделяйте расслаблению хотя бы 5-7 минут, а после этого приступайте к основным асанам.

Какие асаны нужно включить в программу лечения спины?

В комплекс йоги для спины за 30 минут можно включить разнообразные позы, но мы рассмотрим несколько наиболее эффективных среди них, чтобы вы могли укладываться в полчаса:

  1. Наклоны на полу. Садимся на гимнастический коврик или ковер, вытянув ноги вперед, и делаем наклоны туловища вперед. Вы должны тянуться кистями к пальцам нижних конечностей, а затем возвращаться обратно. Тянитесь всегда на выдохе, когда сухожилия и мускулатура расслабляются. Всего следует сделать до 7 повторений.
  2. Скручивания на полу. Принимаем позу лотоса, в которой проходила наша разминка, и разворачиваем корпус в одну сторону. Одну руку упираем в пол, а другую кладем на бедро. Голову тоже разворачиваем вместе с корпусом и не забываем контролировать дыхание. Главное при скручиваниях не переусердствуйте, чтобы не возникало дискомфорта. Всего выполняем до 5-7 повторений.
  3. Поза богини. После двух активных упражнений нужно расслабиться, позволив спине отдохнуть. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны. Стопы нужно сомкнуть, а руки вытянуть в стороны ладонями кверху. Вы должны глубоко дышать, при этом расслабив тело. Полежите в этой позиции до 5-6 минут, а затем приступайте к следующей асане.
  4. Поднятие ног. Вам нужно придвинуть коврик к стене и поднять ноги вверх, оперев их на вертикальную поверхность. Руки при этом расправьте в стороны. Ваше тело должно образовать прямой угол. Задержитесь в этой позе на несколько минут.
  5. Поза ветра. Данная асана в йоге для спины за 30 минут прорабатывает глубокую мускулатуру и растягивает позвоночник. Ложитесь на спину, согнув ноги и подтянув бедра к груди. Ступни скрещиваем и обхватываем колени руками. Вы почувствуете, как тянутся мышцы бедер и спины – это хорошо. Зафиксируйте позицию на несколько минут, но не забудьте контролировать дыхание.
  6. Поза рыбы. Завершать комплекс йоги для спины на 30 минут рекомендуем именно этой асаной. Она проста в исполнении, но хорошо растягивает спинные мышцы. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, уперев локти в пол и положив ладони под ягодицы. Тяните грудь вверх, а голову закиньте назад. В наиболее высокой точке задержитесь примерно на полминуты, и не забудьте глубоко и плавно дышать.

йога поза рыбы

С таким комплексом йоги спина будет здоровой, а также вам проще будет поддерживать осанку. Приучитесь уделять занятиям хотя бы полчаса ежедневно до трех-пяти раз в неделю.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий