Какие витамины нужны женщинам, занимающимся спортом

Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь фитнесом – полезно и для тела и для душевного состояния. Все мы помним поговорку про здоровый дух в здоровом теле. Но вряд ли здоровый дух будет в истощенном витаминным голоданием, измученном на долгих тренировках, теле. Чтобы занятия в тренажерном зале приносили не только хороший внешний вид, но и удовольствие от самого процесса необходимо принимать дополнительные витамины для женщин, занимающихся спортом.

Спортивное питание подразумевает под собой не только сбалансированную диету, но и прием полезных витаминов. Иначе, многочасовой труд на беговой дорожке пройдет даром при первой же эпидемии ОРЗ. Кроме того, дам явно не обрадуют проблемы с кожей, волосами и ногтями. Витамины, которые должны получать женщины при занятиях спортом отличаются от тех, которые показано принимать мужчинам.

Существуют специальные комплексы витаминов, биологически активные добавки и спортивное питание. Тем более витамины необходимы, если женщина плюс к занятиям спортом еще и сидит на диете.

Мультивитамины для женщин для спорта

Это специальный комплекс витаминов и минералов, необходимых женщине при занятии спортом. В мультивитаминах собраны все полезные вещества, не нужно принимать несколько разных витаминок, подсчитывая, что мы уже выпили, а что нет, что сочетается между собой, а какие витамины и минералы конфликтуют. Регулярные занятия спортом ускоряют как расщепление ненавистных многим жиров, но и полезных витаминов.

Один из главнейших витаминов для занимающихся фитнесом женщин, является всем известный витамин C. Для спортивных женщин он необходим, чтобы белок усваивался мышцами, ведь мышцы растут только при нормальном количестве белка. Этот витамин помогает восстанавливаться клеткам, помогает насытить мышцы кислородом.

Витамины B играют не менее важную роль. Эти витамины ускоряют энергетические обмены в организме, способствуют набору мышц. Они способствуют выведению углеводов из организма, борются со стрессом, они необходимы для сохранения хорошего самочувствия при занятиях спортом. 2-3 мг в сутки будет достаточно.

Витамин D поможет увеличить силу и выносливость. Кроме того, этот витамин отвечает и за прочность костей, что является немаловажным фактором при активном времяпрепровождении в тренажерном зале. Этого витамина необходимо более 160мг в сутки, такой объем невозможно получить с пищей. Поэтому витамин D в специальных витаминных комплексах для женщин, занимающихся спортом, играет важную роль.

Не все любительницы фитнеса знают про такой не очень известный, но очень важный помощник в тренажерном зале, как карнитин. Этот витамин перебрасывает работающим мышцам жир из запасов тела.

Если мышцы работают усиленно, то и калорий они сжигают больше. Карнитин действует только в условиях активных занятиях спортом..

Глютаминовая кислота поможет восполнить затраченную энергию и принести пользу здоровью в целом.

Микроэлементы и жирные кислоты

Комплекс микроэлементов тоже нужен женщинам, занимающихся активным спортом. Микроэлементы, конечно же, нужны всем без исключения, но спортсменкам некоторые вещества требуются в увеличенных дозах.

Из-за менструации женщинам необходимо получать повышенную дозу железа. Этот факт учитывают создатели поливитаминов для женщин, занимающихся спортом. Кроме того, женщинам необходимо и повышенное количество кальция, поскольку из-за женских гормонов, у дам стоит проблема резорбации костных тканей (процесс разрушения костной ткани). А еще не будем забывать про Магний (в дозировке от 310 до 770мг), Калий, Хром, Кальций, Коллаген.

Жирные кислоты

Необходимы и Omega-3 жирные кислоты. Это полиненасыщенные жирные кислоты, отвечающие за поддержание оболочек клеток для синтеза простогландинов (липидные активные вещества), которые регулируют многие важные процессы в организме, среди которых: свертываемость крови и подавление воспалительных процессов. Важно, чтобы дозировка в капсулах Omega-3 была 300мг, если она больше, это означает, что продукт синтетический.

Подытожим, какие витамины нужны женщинам при активных занятиях спортом

Витамин А;

Витамин В12 – цианокобаламин;

Читайте также

Витамин Вс (В9) – фолиевая кислота;

Витамин В6;

Витамин Д

Витамин Е;

Витамин К – филлохинон;

Витамин С;

Витамин Ф (F) – омега-3 и омега-6

Спортивное питание для женщин при занятиях в тренажерном зале

Существует еще один тип добавки для людей, активно занимающихся спортом, это так называемое спортивное питание. Это натуральные добавки, содержащие много полезных веществ для человеческого организма. Спортивное питание для женщин, занимающихся спортом, содержит строгую дозировку необходимых веществ, что позволяет организму получить их в необходимом объеме, в отличие от обычного рациона. Спортивное питание не стоит путать доппингом или обычными пищевыми добавками, специальное питание не принесет организму человека вред, а одарит только пользой.

Такое питание восполнит запас не только нужных питательных веществ, но и витаминов и микроэлементов. Кроме того, спортивное питание позволяет контролировать аппетит. Оно не заменит основные приемы пищи, но существенно снизит объем поступаемых вредных питательных веществ и всяческих добавок.

Какие витамины купить женщинам

Проще всего купить специальные витамины для женщин для спорта. Там, как правило, уже подобраны комплексы витаминов и минералов, необходимые активным дамам. Что важно, они имеют сбалансированную дозировку витаминов, достаточно выпить одну или несколько капсул, чтобы обеспечить организм нужными веществами.

Одни из самых популярных витаминов для женщин, занимающихся в тренажерном зале, это Opti Women бренда OPTIMUM NUTRITION. Эти витамины часто пьют профессиональные спортсменки. Содержат комплекс витаминов B, C, A, E, много минералов – Калий, Хром, Магний, Цинк, Йод, Селен и т.д. Кроме того, содержит и важнейшие кислоты – фолиевую и пантотеновую. Плюс в их составе содержатся полезные экстракты.

Ultra Women’s Multivitamin Formula тоже хвалят многие женщины, занимающиеся спортом. В этих витаминах большая дозировка витаминов B.

Поливитамины для женщин для занятия фитнесом Active Woman дополнительно положительно сказываются на качестве кожи, волос, ногтей.

Это, конечно же, не все витамины для активных женщин, у многих фирм есть своя подходящая линейка. Такие витамины для женщин для занятий спортом можно подобрать самостоятельно, основываясь на списке необходимых витаминов и элементов. А еще можно посоветоваться со своим фитнес-тренером и врачом. Возможно, именно доктор подберет необходимый именно вам комплекс витаминов, основываясь не только на вашем образе жизни, но и исходя из ваших индивидуальных физиологических особенностей.

Не лишним будет и почитать отзывы тех, кто пропил курс подходящих вам витаминов. Возможно, вы подчерпнете из них что-то новое или какие-то факты вам не понравятся. В большинстве своем такие спортивные витамины имеют достаточно высокую стоимость (разброс цен от сотни рублей до нескольких тысяч рублей за упаковку, в зависимости от бренда), и обидно будет ошибиться с их выбором.

Эксперт рубрики - Витамины и минералы
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий