Как принимать кальций?

Кальций является элементом, жизненно необходимым для опорно-двигательной системы человека. Его можно получить двумя способами: из пищи, в которой он содержится, а также из дополнительных препаратов.

Польза кальция для организма человека

Кальций укрепляет иммунитет. И не только. Этот элемент:

• способствует формированию зубов и костей;
• участвует в процессе образования многих ферментов и гормонов;
• оказывает влияние на свёртываемость крови и на ритм сердца;
• принимает участие в сокращении мышц;
• препятствует отложению вредного холестерина.

Обогащение организма кальцием должно быть ежедневным. В этом случае риск развития вышеперечисленных патологий минимален.

Как понять, что организму необходим кальций?

Если человек часто устаёт, ощущает слабость – это считается первым признаком того, что ему не хватает кальция. Есть и другие симптомы, сигнализирующие об этом:

• иммунитет ослаблен;
• есть нарушения сна;
• появляются судороги;
• немеют конечности;
• кожа, ногти, волосы, зубы в плохом состоянии;
• свёртываемость крови нарушается.

Как только вы обнаружили у себя хотя бы один симптом или несколько – проконсультируйтесь с врачом. Если кальций в дальнейшем не будет попадать в организм в достаточном количестве, есть риск развития остеопороза и сердечной недостаточности.

Кому необходимо принимать кальций?

Обязательно стоит начать принимать кальций тем, кто страдает заболеваниями почек. Препарат показан людям, у которых выявлены воспалительные заболевания кишечника. При несбалансированном питании и соблюдении строгих диет этот витамин просто необходим.

Стоит выявить ещё некоторые патологии:

• нарушения работы щитовидной железы;
• кандидоз;
• нехватка витамина D;
• хронический панкреатит.

Богатые кальцием продукты

Что нужно есть, чтобы был кальций? Существует много различных продуктов, в которых достаточно кальция. Давайте выделим те, из которых он усваивается лучше всего. Кальций есть в молочных продуктах и в самом молоке. Для насыщения организма лучше выбрать пастеризованные продукты. Стерилизованное или ультрапастерилизованное молоко, а также продукты на его основе, не так богаты кальцием.

Кальций присутствует в семенах кунжута, при это большая часть сосредоточена именно в оболочке, поэтому рекомендуется употреблять неочищенные кунжутные семечки. В ягодах (земляника, крыжовник, чёрная смородина), фруктах (яблоки, персики), орехах, зелени (лук, шпинат) и овощах (редис, брокколи) кальций тоже присутствует. Его особенно много в бобовых. Если вы хотите добавить в свой рацион овощи или фрукты, то лучше в сыром виде.

Благодаря этим продуктам можно восполнить недостаток кальция. А вот от кофе, сладостей, сладкой воды и алкогольных напитков желательно отказаться, потому что они вымывают полезный элемент из организма.

С чем принимать кальций для лучшего усвоения?

Мы выяснили, каким продуктам стоит отдать предпочтение, а теперь перейдём к следующему вопросу: кальций с чем усваивается лучше? Имеются в виду дополнительные витамины. В первую очередь кальций надо принимать с витамином D. В противном случае его всасывание окажется затруднительным.

Есть и другие витамины, которые помогают кальцию «осесть» в организме:

• Вкупе с витамином D витамин К1 активно помогает удержать кальций и снижает риск переломов.
• Будет полезен витамин С, способствующий быстрому созреванию коллагена. Коллаген необходим для сосудов, костной ткани и кожи.
• Для хорошей работы центральной нервной системы необходим витамин В6.

Оптимальная суточная доза кальция

За день достаточно употреблять от 1000 до 1200 мг кальция в день. Если ваш рацион не состоит из богатых кальцием продуктов, помогут добавки. Дозировка: до 500-1000 мг полезного элемента. Рассмотрим суточную дозу, соотвутствующую тому или иному возрасту.

Как выбрать препарат?

Кальций выпускается в нескольких формах:

• Карбонат кальция является наиболее распространённым препаратом. При передозировке вызывает тошноту, расстройства пищеварительного тракта.
• Цитрат – наиболее безопасная форма кальция. Подходят людям, у которых низкая кислотность желудка. Также полезен для пожилых и людей, которые страдают от хронического гастрита и цилиакии.
• Хелатный кальций считается лучшей формой на мировом рынке. Есть и другое название – ионная форма. Побочных эффектов после этого препарата особо нет. Хелат способен на все 100 % раствориться в воде.
• Глюконат кальция считается самим дешевым препаратом и всасывается хуже всего. У него больше противопоказаний и побочных эффектов. Если принимать глюконат слишком долго, могут образоваться камни в почках.
• Лактат кальция является кальциевой солью молочной кислоты. Хорошо усваивается, используется для восполнения дефицитат кальция в организме человека. Поддерживает в тонусе мышцы скелета.
• Кальция добезилат. Это кальциевая соль, которая способствует нормализации повышенной проницаемости сосудистой стенки. При употреблении этого препарата вязкость крови снижается. Показан при венозной недостаточности и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Кальций бывает в виде таблеток, капель, порошка и жевательных таблеток.

Когда лучше усваивается кальций в организме?

Для лучшего усвоения стоит придерживаться предписанной дозировки в одно и то же время. Врач может назначить комплексную терапию. Как описывалось выше, усвоению кальция помогают дополнительные витамины и диета из молочных продуктов.

Когда пить кальций, чтобы он усваивался? Цитрат принимают в любое время, но лучше натощак или с пищей. Он усваивается на 44 %. Карбонат употребляют в момент приёма пищи или после. Он лучше усваивается при повышенной кислотности желудка. Процент усвоения равен 17-22. Дополнительно включают в рацион рыбу и яйца. Лактат кальция принимают 0.5 г в виде таблеток и порошка, а также не более 5-10% в виде водного раствора (2 раза в сутки).

Что касается кальция глюконата, он усваивается хуже всего - лишь на три процента. Таблетки пьют натощак, а вот ампулы вводят внутривенно. Процент усвоения равен 9. Добезилат кальция всасывается медленно, его принимают после или о время еды.

Как кальций взаимодействует с другими лекарствами?

Прежде чем употреблять кальций с другими лекарствами, проконсультируйтесь у лечащего специалиста. Как принимать кальций с бисфосфонатами, тетрациклинами, натрием фторида и гликозидами? Выдержите хотя бы два часа перед употреблением кальция и этих препаратов. Не рекомендуется принимать кальций сразу с цинком. В этом случае он будет плохо усваиваться. Аналогичная ситуация с такими веществами, как железо и марганец. Преднизолон выводит кальций из организма.

С чем лучше усваивается добезилат кальция? Этот препарат можно принимать с гепарином, который используется для профилактики тромбоэмболических заболеваний. Кальций способен усилить воздействие гепарина на организм.

Противопоказания

При некоторых обстоятельствах от кальция лучше отказаться. Если у человека выявлены следующие патологии – это тот самый случай:

• аллергия на данное вещество;
• гиперкальциурия;
• камни в почках;
• гиперкальциемия.

В этот список входит и передозировка препаратом. При избытке кальция человек ощущает жажду, слабость, тошноту, рвотные позывы, присутствует частое мочеиспускание.

Рейтинг производителей

Фармацевтика предлагает большое количество медицинских препаратов, включая БАДы, в которых есть кальций. Некоторые у всех на слуху. Давайте разберёмся, какие именно препараты чаще всего советуют употреблять врачи.

Кальций-D3 Никомед Форте

Довольно популярный препарат. Продаётся в форме жевательных таблеток. Рекомендуется принимать не более двух-трёх таблеток в день. Содержит в себе полезный витамин D.

Доппельгерц Aктив Магний+Кальций+D3

Форма карбоната, выпускается в виде шипучих таблеток. Его можно принимать взрослым и подросткам. Препарат хорошо усваивается организмом. В составе препарата «Доппельгерц» содержится не только витамин D, но и магний. Положительно влияет на нервную систему, нормализует сон.

Кальций-Актив Цитрат

Препарат на основе цитрата и витамина D3. Показан для людей с нарушениями желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, пожилым людям. Для одного курса одной упаковки может не хватить.

Компливит Кальций Д3 Форте

Жевательные таблетки, в которых есть витамин D3. После курса лечения кальций перестаёт выводиться из организма. «Компливит Кальций Д3 Форте» укрепляет иммунитет. Хорошая профилактика остеопороза. Таблетки обладают приятным вкусом.

Now Foods, гидроксиапатит кальция

Лучшее решение для укрепления зубной эмали. Препарат выпускается в виде капсул с порошком. Хорошо всасывается. «Now Foods, гидроксиапатит кальция» принимают с восемнадцати лет.