Одной из распространенных проблем при сидячей работе является постепенный набор избыточной массы тела. Минимум двигательной активности, калорийные продукты, и результат на лицо. То есть, на бока и живот. Но что делать, если почти весь труд сейчас умственный? Можно ли как-то предупредить появление нежеланных килограммов?
Переедание на работе и неправильные перекусы - первейшие враги фигуры
Интересный факт: диетологами был выявлен отдельный тип набора лишнего веса, которому дали название «Офис 7». Результаты исследований показали, что более половины людей, перешедших на сидячую работу, за первые три месяца прибавляют около 7 килограммов.
Почему появляется лишний вес при сидячей работе
На самом деле, всё очевидно. Отсутствие двигательной активности тормозит процесс сжигания калорий, которые превращаются в жир. Если взглянуть немного глубже, то мозг оценивает нахождение в позиции «сидя», как истощение. И требует немедленного пополнения запасов калорий. Следствием этого становится набор веса, который в свою очередь чреват более серьёзными проблемами, такими как диабет, гипертония и другими.
Конечно, такая перспектива вряд ли заставит кого-то в срочно порядке менять работу и бежать устраиваться разгружать мешки с углём. Но и без внимания оставлять этот вопрос нельзя. При желании появления избыточного веса можно избежать.
Как похудеть при сидячей работе
1. Наконец-то научиться, как правильно сидеть за компьютером. В ходе исследований, ученые из Израиля пришли к выводу, что положение тела играет большую роль в наборе веса. Если спина согнута или искривлена, происходит смещение внутренних органов пищеварения. Как следствие – нарушается нормальный ходих работы. Это приводит ко многим проблемам, в том числе и связанных с лишними килограммами. Правильная позиция сидящего должна быть такой: ровная спина, подбородок приподнят так, чтобы был параллелен к столу. Ноги сомкнуты.
.jpg)
2. Следует правильно распределять потребление калорий в течение дня. Приветствуется классическая схема. Завтрак – 25%, обед – 35%. Остальные 40% можно разделить между полдником и ужином. Завтрак может быть плотным, а ужин, напротив, лёгким, без тяжело усваиваемых продуктов. Если бизнес-ланч в ближайшей столовой не балует изобилием диетических блюд, на помощь придет специально разработанная диета для офиса, меню которой учитывает, что вам некогда готовить сложные блюда и бегать по магазинам в поисках экзотических ингридиентов.
Офисная гимнастика не только поможет похудеть, но и избавит от боли в спине
Частым атрибутом на столе офисного сотрудника является вазочка с конфетами, печеньем или вафлями. И, конечно, частое к ней «обращение». Это содержимое лучше заменить яблоками, грушами, бананами или другими полезными продуктами.
Как сохранить здоровье при сидячей работе
Для всех белых воротничков не лишним будет приём витаминов групп B и E. Они повысят стрессоустойчивость. А помня о том, что многие «едят, когда нервничают», это будет только на руку. Также с излишней нервозностью помогает бороться капуста. Лук, в особенности репчатый, поможет снять накопившуюся усталость. А «зарядить мозги» будет намного полезнее посредством грецких орехов или инжира, чем шоколадом. Для тех, кто буквально "живет" на работе, не имея возможности посещать фитнес-клуб, полезной окажется офисная йога.
По возможности нужно уделять время двигательной активности. Если офис на высоком этаже, лучше пройтись по лестнице, а не пользоваться лифтом. Хорошо будет проводить периодические небольшие разминки, если есть подходящее для этого место.
Тем, у кого к полноте есть склонность, предотвратить лишний вес сложнее. Но это возможно, главное – стараться.
