Как похудеть, сидя в офисе? Офисная диета

Когда нет времени на полноценный обед и приготовление диетических блюд дома, соблюдать диету намного труднее. Как же быть труженикам офиса и найти время для диеты среди бесконечных совещаний и дедлайнов? Надеемся, что предлагаемая офисная диета поможет решить этот вопрос. Она не потребует от Вас кулинарных изысков, практически все продукты можно купить по дороге в офис. Первое правило диеты – откажитесь от еды на бегу. Вы сами не замечаете, сколько калорий поступает в организм с очередной печенюшкой или пятой по счету кружки кофе со сливками и сахаром. Основу диеты составляют овощи и фрукты, молочные продукты, гречка, рыба, курица.

Соблюдение диеты предполагает определенный режим питания: старайтесь придерживаться одного и того же времени для приема пищи, чтобы контролировать выработку желудочного сока. Также необходимо пить обычную воду без газов для поддержания водно-солевого баланса организма.

Результаты офисной диеты будут заметны через две недели, за время которых можно похудеть на 5 килограмм. Начинать диету можно в любой день.

Меню офисной диеты
День 1-2. Ежедневный рацион составляют два стакана гречки, сваренной без масла и соли на воде, которые распределяются на пять порций. В качестве перекуса съешьте половинку апельсина или грейпфрута – они ускоряют обмен веществ, способствуя похудению. В день разрешены четыре перекуса.

Из напитков можно пить черный кофе без сахара или зеленый чай. Объем воды на сутки -1,5 л.

День 3.
Основа питания – 1 кг нежирной рыбы, например, хека или трески, сваренной без соли с пряными травами и ломтиком корня сельдерея. Разделите на 5 порций и ешьте в течение дня, заправив лимонным соком. Удобно купить концентрированный лимонный сок и сбрызгивать парой капель порцию рыбного блюда.
Напитки те же: черный кофе, зеленый чай, 1,5 литра воды.

Читайте также
День 4. Это овощной день, когда разрешены любые овощи, кроме картофеля. Овощи едим свежими или готовим без соли- запеченными в фольге, тушеными или сваренными на пару. Вместо соли используйте зелень петрушки, укропа или кресс-салата.
Количество воды на день увеличивается до 2 литров, а также разрешены кофе без сахара и зеленый чай.

День 5 – молочный. Можно есть любые молочные продукты с низкой степенью жирности (понятно, что сметану и сливочное масло придется исключить). Прекрасно подойдут творожки, натуральный йогурт, кефир

Питьевой режим тот же, что для четвертого дня.

День 6 – фруктовый. Фрукты можно есть в любом объеме через каждые 3 часа. Выбор фруктов - по сезону, исключить нужно лишь сладкий виноград и бананы.
Питьевой режим тот же, что для 4-5 дней.

День 7. Основа питания – отварная курица без кожи. Разделите ее на 5 порций и ешьте в течение дня. На гарнир разрешены свежие огурцы и яблоки – всего не более 3 штук в сутки.
Питьевой режим тот же, что для 4-5-6 дней.

Во время второй недели диеты можно чередовать меню предыдущих семи дней в произвольном порядке.

Эксперт рубрики - Лучшие и эффективные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий