Как правильно сидеть за столом и в автомобиле

Как правильно сидеть за столом и в автомобиле
Содержание

Современный человек большую часть времени проводит сидя. На работе, в машине, во время путешествий (если это не туристический поход или трекинг) мы в основном сидим. Уйти от такого образ жизни трудно, зато можно научиться сидеть правильно и без лишнего вреда для здоровья. Неправильная мебель, неверно выбранная поза и придется лечить остеохондроз.

Простые советы помогут сохранить осанку и здоровье позвоночника:

Как правильно сидеть на работе

Седалищные бугры не зря получили свое название. На них наши предки сидели еще в каменном веке, когда в качестве сидения были разве только булыжники, да земля. Именно поэтому мы адаптированы сидеть на жестких поверхностях, тогда как мягкая мебель смещает нагрузку на позвоночник. Итак, правило первое: сидение должно быть жестким.

Высота стула должна быть такой, чтобы ноги упирались в пол. Если изменить высоту нельзя, а рост маленький, то лучше подставлять под ноги скамеечку. Максимальная глубина сидения составляет примерно 2/3 длины бедер.

Под рабочим столом ногам не должно быть тесно. Сильно согнутые ноги ведут к варикозу, нарушениям кровообращения и тому подобное. Если уж стол достался узкий, то каждые 20 минут нужно разминать ноги и менять их положение.

Спинка стула должна прилегать к спине и поддерживать ее так, чтобы можно было сидеть прямо без сильного наклона головы и сгиба туловища.

Читайте также

Все, кто злоупотребляет сидением перед компьютером в пол-оборота, рискуют получить в «награду» скалиоз. Если долго приходится оставаться в неудобной позе, то лучше поменять стул на вращающееся кресло с колесиками. А еще лучше вставать и некоторое время работать стоя. Пусть коллеги посчитают это странным, объясните им пользу от такого подхода, и они сами к вам присоединятся.

Как правильно сидеть дома и в автомобиле

Тем, кто любит почитать сидя, лучше завести себе пюпитр — подставку для книги (а сейчас будет уже актуальнее подставка для планшета и электронной читалки).

Трудно выполнить это на российских дорогах, но нужно стараться сидеть за рулем без напряжения. Кресло должно быть отрегулировано под спину, а не наоборот. Хорошо помогает тонкий валик, положенный между поясницей и спинкой кресла. Голову во время езды нужно держать прямо. После нескольких часов езды остановитесь и сделайте простую гимнастику вне салона (наклоны, приседания).

Сидеть перед телевизором вообще очень вредно для души и тел, но как не посмотреть любимый сериал или телепередачу. Больше часа сидеть неподвижно в одной позе перед экраном не следует. Меняйте позу, делайте легкую разминку, или хотя бы расслабьте мышцы и сделайте серию глубоких вдохов.

Современные компьютерные кресла оснащаются подставками для ног

Дополнительные советы детям и взрослым:

  • В шезлонге или кресле не сутультесь, когда откидываетесь назад. Пусть будет неудобно, зато избежите нарушения кровотока в мышцах спины и боль в позвоночнике.
  • Как только во время сидения заметили признаки дискомфорта (покалывания, боль, онемение) сразу вставайте и делайте офисную разминку (хотя бы просто напрягайте и расслабляйте мышцы).
  • Не существует идеальных стульев и кресел. Периоды нагрузки на седалище нужно чередовать с ходьбой и другими видами движения.
  • Школьники должны писать и читать на парте с регулируемой передней крышкой, которую нужно опустить вниз при длительных занятиях. Взрослым, которые много пишут, такая парта тоже будет полезна.
  • Во время письменной работы удобнее всего сесть, опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. Сидеть нужно прямо, а не наклоня к столу голову или верхнюю часть туловища.
Теги: сколиоз
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий