Сытные и низкокалорийные продукты

Для худеющего человека любой питательный продукт кажется запретным, но на самом деле есть такие продукты, которые будут насыщать организм и помогать в процессе похудения. Конечно, сытные продукты не подходят для частого употребления, если человек худеет. Но чтобы удержать вес и контролировать его эти продукты подойдут идеально. Сытные продукты насыщают организм, и человек будет меньше думать о еде, а значит, ему будет проще поддерживать вес.

Всего насыщающих продуктов много, но попробуем детально рассмотреть наиболее распространенные из них.

Картофель

Как ни странно, но именно привычный все картофель возглавляет список сытных низкокалорийных продуктов. Хотя многие худеющие люди обходят картофель стороной, ученые доказали, что при отсутствии вредных добавок (майонез, бекон, соус) отварной картофель дает хорошее насыщение. На самом деле одна порция картофеля в несколько раз больше насыщает, чем сдоба. Кроме того картофель богат на витамин С. Правда, это не относится к картофельным чипсам, вред которых обусловлен технологией приготовления.

Макароны грубого помола

Такие макароны обладают большим количеством клетчатки, которая дает продолжительное насыщение. Организм долгое время переваривает такие макароны, уровень сахара держится в норме и не растет, как после пшеничных продуктов. Макароны отлично подходят для людей, которые заняты физическим трудом. Их рекомендуется употреблять спортсменам в период интенсивных тренировок.

Цельнозерновой хлеб

Такой хлеб обладает антиоксидантным свойством и выводит из организма вредные вещества. Цельнозерновой хлеб намного лучше белого и имеет более приятный вкус, к тому же в нем большое количество клетчатки.

Апельсины

Читайте также

Апельсины по своей питательности не уступают винограду и бананам. Употребление апельсинов очень полезно для организма: среди продуктов, богатых витамином С, они занимают лидирующее место среди фруктов, уступая лишь смородине и облепихе. Также в апельсинах много бета-каротина. Интересно, что польза апельсинового сока даже выше, чем собственно апельсина, поскольку усвоение полезных веществ из свежевыжатого сока происходит лучше, чем из свежего плода.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья – это не только вкусный и полезный продукт, овсянка дает длительное насыщение и поставляет в организм «нужные» углеводы. Польза овсяных хлопьев определяется их составом, в который входят легкоусвояемые белки, жирные кислоты, клетчатка, витамины группыВ, кальций и многое другое. Чтобы овсянка не надоедала в нее можно добавлять сухофрукты, орехи и др.

Жирная рыба

Такая рыба отлично насыщает, она дает большую сытость и насыщает организм полезными компонентами, которые практически невозможно заменить. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, эти вещества являются необходимыми для человеческого организма.

Рис

Ученые рекомендуют больше внимания уделять коричневому рису, он гораздо полезнее и содержит большее количество клетчатки. Кстати, если Вы решили устроить разгрузочный день на рисе, необходимо также брать бурый, а не белый рис: тогда эффект будет заметнее.

Яблоки

В день нужно съедать по одному яблоку. Яблоки намного сытнее бананов, в них больше витаминов, да и аллергия на яблоки, в отличие от цитрусовых, встречается гораздо реже. Именно поэтому разгрузочные дни на яблоках легко переносятся и рекомендованы диетологами. Вещества, содержащиеся в яблоках, способствуют укреплению нервной системы, нейтрализуют токсины, улучшают пищеварение и др.

Эксперт рубрики - Лучшие и эффективные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий