Как избавиться от жировых отложений на спине

Как избавиться от жировых отложений на спине
Содержание

Жировые отложения на спине - наиболее наглядные признаки лишнего веса, которые приносят их обладателям массу проблем:

  1. у женщин складки на телеиспортят любое платье с открытой спиной или открытый купальник («мешки» жира на спине у мужчины тоже едва ли смогут впечатлить кого-либо);
  2. внушительные складки обычно говорят о начале ожирения, оказывающем лишнюю нагрузку на весь организм;
  3. существует опасность смещения межпозвоночных дисков и даже вырастания горба в месте нахождения 7-го позвонка;
  4. «ушки» на спине обычно говорят о слабых мышцах спины и поэтому сопровождаются плохой осанкой. Сутулость вреднане только для позвоночника, она также вызывает усталость, депрессию и множество других проблем.

Почему появляется жир на спине

Они известны, и их все можно выразить одним словосочетанием: неправильный образ жизни. Это и неправильное питание, и недостаток движения. Еще один фактор риска: сидячая работа способствует появлению лишнего веса и накоплению жировых отложений на спине и боках. Дело в том, что мышцы спины при сидячей работе, как правило, мало задействованы, поэтому спина быстро становится местом сбора «запасов» на тяжелые времена. Есть ли способы, как избавиться от жировых складок на спине в домашних условиях, или без помощи пластического хирурга не обойтись?

Как избавиться от жировых отложений с помощью коррекции питания

Вот основные принципы, как избавиться от жировых отложений на спине в домашних условиях. Что же нужно знать при составлении своего рациона, чтобы добиться нужного результата?

  • Используйте принципы дробного питания: приемы пищи должны быть частыми(6 раз в день) небольшими порциями;
  • Жареную, консервированную и копченую пищу оставьте врагам, а для себя приберегите больше свежей зелени, овощей и фруктов;
  • Ограничьте потребление хлебобулочных изделий, сладкого, забудьте о сладких газированных напитках;
  • Выпивайте обычной воды не менее полутора литров в сутки;
  • Пстарайтесь уменьшить количество жиров в рационе и больше внимания уделять таким продуктам как овсянка, мясо на пару, кефиры и йогурты.

Сокращая рацион, следуйте следующей формуле: 500 грамм жира – это примерно 3500 калорий. То есть, чтобы избавиться от одного килограмма жира за месяц вам ежедневно нужно потреблять на 250 калорий меньше, чем обычно. Оценить свои усилия в количественном выражении можно, если измерить процент подкожного жира до и после диеты.

Совет: проследите за своими привычками. Возможно, вы привыкли есть, когда нервничаете, за компанию, потому что кто-то угостил и неудобно отказаться. Решайте сами, что для вас важнее: сохранение видимого дружелюбия с обвисающими по бокам складками жира или ваша стройная фигура. Если вы привыкли есть за вечерним просмотром телевизора или за компьютером, и вам трудно отказаться от этой привычки, стоит ее чем-то заменить, например, вечерней прогулкой на свежем воздухе или давно забытым хобби.

Какие упражнения избавят от жировых складок на спине

Читайте также

Они должны быть комплексными – на все тело. Только так можно получить хороший результат – не просто накаченные мышцы, а и сожженный жир.

Идеальным вариантом будет бег и плавание. Во время плавания нельзя потянуть мышцу, суставы также не пострадают, и будет работать каждая мышца. Лучше бегать, обтянувшись шерстяным поясом, – так сжигание жира будет происходить быстрее.

Для укрепления мышц спины и стройной талии великолепно подойдет хулахуп. Научиться крутить гимнастический обруч несложно: в детстве этим навыком обладала практически каждая девочка. Да и поход в фитнес-клуб для тренировки необязателен - крутить обруч можно в любое свободное время –во время просмотра фильма или разговора по телефону.

Специальные упражнения для спины ускорят процесс сжигания жира. Главное выполнять их регулярно.

Другие методы избавления от лишнего жира на спине

Эффективным методом, который поможет избавиться от жира на спине, считается массаж, который, конечно, должен делать специалист. Домашняя работа, особенно мытье окон и глажка также может быть очень эффективной. Липосакция, конечно тоже даст результат, но при отсутствии коррекции питания и образа жизни он может оказаться непродолжительным, к тому же после операции вас будет ждать долгий период восстановления. Поэтому этот вариант стоит рассматривать только в крайнем случае.

Соблюдайте правила здорового образа жизни – вот лучшая основа вашего успеха в борьбе за стройную фигуру!

Эксперт рубрики - Лучшие и эффективные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий