Почему хочется спать днем и как с этим бороться?

Днем люди обычно бодрствуют, а по ночам спят – так устроена человеческая физиология. К сожалению, иногда по разным причинам может возникать сильная дневная сонливость, которую непросто преодолеть. Когда подобное случается редко – это хоть и неприятно, но терпимо. Но что делать, если сонливость днем появляется регулярно, и с чем это вообще обычно связано?

Когда дневная сонливость является нормой?

Нередко сонливость в середине дня проявляется по обычным физиологическим причинам или под влиянием определенных окружающих факторов. Подобные случаи не указывают на какие-либо отклонения от нормы или заболевания, поэтому переживать не стоит. Достаточно изменить образ жизни или принять другие элементарные меры, чтобы ситуация нормализовалась. Нормальной дневная сонливость считается в таких случаях:

• сильная жара на улице;

• пасмурная или дождливая погода;

• продолжительная работа в душном помещении или при плохом освещении;

• высокие физические нагрузки;

• период беременности;

• менструальный цикл в определенные дни.

В подобных ситуациях помогает чашечка кофе, глоток свежего воздуха, яркий свет, более продолжительный ночной сон и полноценный отдых. Какого-либо специального лечения однозначно не требуется.

Дневная сонливость из-за бессонницы

Когда сильно хочется спать днем, причина иногда в ночной бессоннице. При нарушенной продолжительности и качестве сна утром просыпающийся человек не ощущает себя бодрым и отдохнувшим, а на протяжении всего дня ему хочется спать.

Если очень сильно хочется спать днем и это продолжается длительное время, придется обратиться к специалисту. Иногда бессонницу вызывают нарушение режима сна и бодрствования, но также не исключается злоупотребление кофе, слабая физическая активность или прием препаратов-стимуляторов. Врач проанализирует ситуацию, проведет диагностику и даст рекомендации по исправлению ситуации.

Сонливость из-за лекарств

Нередкой причиной, почему очень хочется спать днем, является прием отдельных медикаментозных препаратов. К наиболее популярным, провоцирующим подобный эффект, относятся следующие:

• нейролептики и транквилизаторы;

• антигистаминные средства;

• анальгетики;

• средства для снижения давления;

• лекарства для сердечных болезней;

• антибиотики;

• гормональные препараты (например, контрацептивы).

Сила побочных эффектов, в том числе дневной сонливости, в таких случаях индивидуальна. Одни люди почти не реагируют на прием лекарств, а других одолевает упадок сил, вялость и постоянное желание спать.

Дефицит витаминов

Авитаминоз – неприятное состояние, которое вредно для здоровья человека в целом. К симптомам нарушения относят и сонливость во второй половине дня, особенно после обеда. Чаще всего встречается дефицит аскорбиновой кислоты, витаминов Е, В6 и В12. Происходит это преимущественно осенью и зимой, когда сокращается потребление свежих фруктов с овощами.

Для коррекции сезонного авитаминоза достаточно включить в рацион больше печени, морепродуктов, орехов, бобовых и фруктов с ягодами, в которых больше аскорбиновой кислоты: черная смородина, шиповник, киви, цитрусовые.

Дневная сонливость при заболеваниях

Существует большое количество заболеваний, симптомами которых является желание поспать во второй половине дня, даже находясь на работе. Рассмотрим нарушения и патологии, с которыми люди в современном мире сталкиваются наиболее часто:

Сахарный диабет

Опасное во всех смыслах заболевание, нередко вызывающее сонливость у людей днем. Происходит это под влиянием нарушенного баланса гормонов. Инсулин – это гормон, отвечающий за снабжение клеток легкоусвояемыми элементами. Он стимулирует повышение и уменьшение концентрации глюкозы в крови. Эти перепады провоцируют сонливость и вялость в обеденное время.

Апноэ

Дневная сонливость в 55-60 лет у людей нередко проявляется на фоне апноэ. В данном случае в процессе ночного сна затрудняется дыхание ночью, из-за чего человек постоянно просыпается. Это приводит к недосыпу и не позволяет полноценно отдохнуть, а из-за этого сильно хочется спать днем.

Определить апноэ нетрудно – его симптомами является храп, который то проявляется, то исчезает. Мозг в такие моменты испытывает недостаток кислорода и не отключается надлежащим образом, то есть полноценного отдыха не происходит.

Гипертония

Гипертония – еще одно заболевание, почему мужчине или женщине хочется спать днем. Чаще всего это состояние наблюдается у людей после 40-45 лет с вредными привычками, диабетом или лишним весом. Важна и наследственность, образ жизни и место работы. Дополнительно со слабостью и сонливостью наблюдаются такие признаки, как:

• тошнота;

• перепады давления в спокойном состоянии;

• головокружения.

В этом случае без врачебной помощи вам не обойтись.

Гипотония

При регулярно падающем давлении возникают проблемы с кровотоком, из-за чего мозг недополучает кислород, а человек не просто хочет спать днем, но и замечает другим симптомы:

• головные боли;

• постоянная слабость;

• состояние разбитости.

Состояние малокровия

На его фоне падает концентрация гемоглобина и эритроцитов, а это нарушает снабжение внутренних органов и тканей кровью. Человеку в данном случае днем резко хочется спать, а сделать с этим ничего не удается. Дополнительно наблюдаются нарушения памяти, головокружение, отсутствие энергии на решение привычных задач. В запущенных ситуациях случаются даже обмороки.

Болезни щитовидки

Дневная сонливость иногда предупреждает людей о заболеваниях эндокринной системы. В качестве дополнительных признаков наблюдается резкое увеличение массы тела, изменение стула, выпадение волос. Пациентов одолевает ощущение озноба и усталость. Заболевания щитовидной железы – дело серьезное, поэтому справиться с такой дневной сонливостью без помощи врача не удастся.

Дневная сонливость у ребенка

У детей проблема сонливости тоже встречается довольно часто. Причина в недостаточной устойчивости центральной нервной системы и повышенной чувствительности к неблагоприятным факторам окружающей среды. Сонное состояние и вялость ребенка днем – признак инфекционных нарушений. Нередко это указывает на начало развитие заболевания. Чем раньше начнется терапия, тем быстрее удастся справиться с сонным состоянием и болезнью в целом.

Также важно убедиться в отсутствии травмы головы или интоксикации, если ребенок стал днем внезапно сонливым. Если проблема выражено слабо, нельзя исключать ряд патологий, среди которых:

• туберкулез;

• лейкоз;

• гепатит;

• порок сердца;

• диабет.

Список заболеваний, симптомом которых является дневная сонливость ребенка, очень обширен, поэтому лучше перестраховаться и пройти обследование.

Диагностика сонливости

Что делать если хочется спать днем нужно интересоваться у специалиста, если только вы точно не знаете причины своего состояния. При отсутствии таких факторов, как стрессы, физическое переутомление и употребление алкоголя лучше отправиться к терапевту. Он проведет опрос, уточнит симптомы и, скорее всего, перенаправит к одному из узконаправленных врачей:

• неврологу;

• эндокринологу;

• кардиологу;

• сомнологу.

В определенных случаях дневная сонливость зависит от заболеваний, для диагностики которых требуются всевозможные методы обследования. Их существует огромное множество, поэтому назначать подходящий вариант должен опытный врач.

Как бороться с постоянной сонливостью?

после диагностического исследования с целью выявления причин постоянной дневной сонливости врач должен назначить оптимальную терапию. Как мы выяснили, зачастую проблема обусловлена астенией и общей усталостью, неправильным питанием или авитаминозом. В этих случаях помогают как общие рекомендации, так и лекарственные препараты.

В первую очередь, постарайтесь полноценно отдыхать. Ночной сон должен длиться не меньше семи часов, причем обстановка должна быть тихой и спокойной. Старайтесь не возбуждаться перед сном, смотря телевизор или обсуждая насущные проблемы. Врачи иногда прописывают успокоительные препараты, помогающие при бессоннице.

На фоне авитаминоза, при котором наблюдается нехватка витаминов А, В или С, они должны быть восполнены тем или иным способом. Важно пересмотреть рацион и начать прием витаминных комплексов. Врачи подбирают подходящие препараты индивидуально по результатам анализов.

Когда сонливость проявляется при беременности, женщине следует больше спать днем и постараться выделять время на дневной отдых – хотя бы 30-40 минут. Беременным женщинам для борьбы с постоянной дневной сонливостью следует спать не менее восьми часов в день, проветривая перед сном помещение и в целом стараясь избегать мест большого скопления людей.