Как бороться с бессонницей?

Уже давно за полночь а вы все никак не можете уснуть, ворочаясь с боку на бок. Знакомая ситуация, не так ли? К сожалению, примерно половина взрослого населения всей планеты испытывает трудности со сном. Особенно это касается жителей мегаполисов, которым кажется бессмысленно тратить время на сон. В результате естественный цикл бодрствования и сна нарушается, что приводит к ослаблению иммунитета, сердечным заболеваниям и другим негативным последствиям. Давайте же разберемся, почему мы страдаем бессонницей и как научиться быстро засыпать.

Перед тем как заснуть, организму необходимо сделать переход от бодрствования ко сну. И именно нарушение и невозможность сделать этот переход и является причиной того, что человек не может заснуть. Существует несколько причин, которые не дают человеку насладиться сном:

  • Сильные переживания, проблемы и мысли;
  • Эмоции, хорошее настроение;
  • Смена обстановки;
  • Плохое самочувствие, болезни;
  • Прием алкогольных напитков, состояние опьянения;
  • Перемещение по часовым поясам;
  • Работа в ночную смену.

Помните, что если ваша жизнь будет постоянно проходить в напряженном ритме, вы будете испытывать частые стрессы, мало отдыхать, то это приведет к хронической усталости.

Бессонница часто мучает людей с повышенной нервной возбудимостью. Также если человек много занимается умственным трудом, перенапрягается на работе, то он будет испытывать трудности со сном.

Что противопоказано перед сном.

Если вы хотите спокойно и быстро засыпать, то вам необходимо придерживаться определенных правил и избегать перед сном напряженной умственной работы. Нужно отказаться от еды перед сном. Последний прием пищи может быть за 2 часа до сна. В противном случае ваш желудок будет работать, а вы не сможете заснуть.

Кроме того, помните, что крепкий чай, кофе и другие тонизирующие напитки возбуждают вашу нервную систему, но при этом усталость будет накапливаться и расти. Алкоголь также может спровоцировать нарушение сна.

Читайте также

У многих людей есть привычка, заключающаяся в том, что они подсчитывают оставшееся время сна. Это неправильно, так как вы начинаете волноваться. И мысли о том, что вам осталось спать меньше, чем бы вы хотели, провоцируют бессонницу.

Перед сном лучше всего не пить снотворные. Только в редких случаях. Даже если сами таблетки не вызывают привыкание, то у вас все равно будет психологическая зависимость от принимаемых препаратов. Поможет расслабиться точечный массаж перед сном, описание техники которого вы можете прочитать на нашем сайте.

Как быстро заснуть?

Мы расскажем вам о простых, но очень эффективных методах, которые помогут вам быстро засыпать без приема снотворного и других лекарственных препаратов:

  • Прогуляйтесь перед сном. Свежий воздух всегда идет на пользу, как и хорошие мысли. Если нет возможности погулять, обязательно проветрите спальню для обеспечения запаса кислорода;
  • Ваша кровать должна стать для вас уютным и любимым местом. На ней вы должны чувствовать себя безопасно. Уделите особое внимание и постельному белью, вам должно быть комфортно;

  • Не принимайте тяжелую пищу перед сном, ужин должен быть минимум за 2-3 часа до сна;
  • Перед сном можно выпить травяной чай или теплое молоко, чтобы снять напряжение;
  • Примите теплую ванную с эфирным маслом или мятой. Это также поможет вам снять физическую и психологическую усталость;
  • Когда будете засыпать, то делайте глубокий вдох и выход;
  • Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно время. Так вы сможете настроить свои биологические часы;
  • Подушка и матрац не должны быть мягкими, лучше всего выбрать среднюю степень жесткости. Кроме того, подушка не должна задирать голову, это станет причиной нарушения обмена крови. О том как правильно выбрать ортопедическую подушку Вы узнайте в статье на нашем проекте;
  • Электроприборы, создающие магнитное излучение, мешают комфортному сну, поэтому не кладите их возле кровати;
  • Лучше всего засыпать на спине, руки должны быть вдоль туловища;
  • Если не можете долго заснуть, почитайте скучную книгу или займитесь медитацией, например, понаблюдайте за пламенем свечи;
  • Думайте перед сном только о хорошем.

Народные средства для лечения бессонницы.

Существует много народных рецептов с использованием трав и сборов, которые помогают быстрее заснуть. Мы расскажем вам о самых эффективных из них:

  • Возьмите стакан теплой воды и размешайте в нем 1 столовую ложку меда. Выпейте на ночь от бессонницы;
  • Необходимо измельчить 100 грамм плодов боярышника и залить их двумя стаканами воды. Затем на медленном огне кипятить в течение 30 минут. Процедите и принимайте 3 раза в день по 50-100 мл после еды;

  • Для лечения бессонницы можно использовать кусочек сахара и лавандовое масло. Накапайте несколько капель масла на сахар и рассасывайте перед сном;
  • Настойка из мелиссы, мяты и душицы – отличное средство для лечения бессонницы. Возьмите все травы в равных частях, залейте водой и настаивайте около 8 часов в термосе. Принимать следует 3 раза в день по 1 стакану.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий