Каждой девушке, которая следит за весом, наверняка известно, что картофелем злоупотреблять нельзя, так как от него поправляются. В особенности это касается картофеля фри или пюре с большим количеством молока с маслом. Но если о вреде жареной картошки для фигуры известно, и лишь немногие слышали про картофельную диету для похудения на 10 кг за неделю. Между тем похудеть на картошке на 10 килограмм реально. При этом важно употреблять молодые клубни и придерживаться других важных правил.
Особенности картофельной диеты
К преимуществам диеты на картошке относят доступность и дешевизну основного продукта, который богат витаминами C, группы B, аминокислотами, растительным белком, калием и железом. Энергетическая ценность продукта сравнительно невысока – около 70 ккал на 100 граммов, но этого достаточно для подавления чувства голода.
Удивительно, но диета на картошке пюре или вареной в мундире является низкокалорийной. Худеющие употребляют не более 1200 ккал, а поскольку калорийность отварного картофеля невысока, в короткие сроки можно сбросить много лишнего.
Картофельная монодиета для похудения
Первая диета на картошке предполагает употребление килограмма продукта, отваривая его в мундире для сохранения всех питательных свойств. Дневной рацион рекомендуется делить на пять или шесть приемов пищи.
Однако диетологи предупреждают о вреде монодиет, так что сидеть на строгой диете на картошке разрешается не более десяти дней, в течение которых можно скинуть до 8-10 килограммов. Существуют и другие варианты похудения при помощи клубней, о которых поговорим далее.
Нестрогие варианты диеты на картофеле
С кефиром
Диета на картошке и кефире немного проще и рассчитана на неделю. До обеда необходимо кушать блюда с крахмалистым овощем, а после употреблять кефир. Данная методика способствует дополнительной чистке организма от токсинов, создавая общий оздоровительный эффект. Меню достаточно простое – на завтрак кушаем следующие блюда:
- картофельное пюре с минимальным количеством масла;
- запеченная картошка с овощами;
- пюре со сметаной;
- оладьи из картофеля и пара томатов;
- вареный в мундире и стручковая фасоль.
Для обеда меню тоже достаточно разнообразное:
- бульон с курицей и картошка в мундире;
- картофельно-рисовый суп;
- картофельно-грибной суп;
- суп с картошкой и говядиной.
На ужин каждый день в течение недельной диеты на картошке и кефире употребляем кисломолочный продукт в количестве 200 мл.
С яйцами
Данный вариант диеты на картошке и яйцах предполагает сочетание двух продуктов для насыщения организма белками. Рацион похож на вышеописанный с добавлением куриных или перепелиных яиц. Примерное меню на день:
- на завтрак яйцо и чай без сахара;
- в обед несколько запеченных картофелин и овощной салат с яйцом;
- вечером яйца.
Пейте больше негазированной воды и сидите на диете не дольше недели, в течение которых вы избавитесь от 3-5 кг.
С молоком
Данная диета на картошке и молоке предполагает питание три раза в день. Завтракаем стаканом теплого нежирного молока, обедаем небольшой порцией пюре из картофеля с молоком, а на ужин съедаем овощной салат с яйцами.
Для приготовления салата вам понадобятся две картофелины среднего размера, вареное яйцо, помидоры и огурцы. Порежьте все ингредиенты и заправьте салат небольшим количеством оливкового масла и каплей уксуса. Можно немного соли и черный перец.
Подобная диета должна длиться максимум 10 дней, после чего требуется двухмесячный перерыв. Дополнительно советуем принимать витаминные комплексы и заниматься спортом.
С капустой
Диета на картошке и капусте длится неделю и позволяет скинуть до 4-5 килограммов. Сидеть на данной системе слишком долго нельзя, так как рацион обеднен питательными веществами. Пейте больше жидкости, но не злоупотребляйте чаем или кофе.
В течение дня нужно употреблять до четырех картофелин в запеченном виде без соли и масла и около 500 граммов вареной капусты. Распределите продукты на пять приемов и не солите их. Разрешается использование небольшого количества оливкового масла для заправки.
Если вам не нравится вареная капуста, ешьте ее в свежем виде. Можно использовать черный перец для придания продуктам лучшего вкуса. Диета на картошке и капусте достаточно строгая и однообразная, но за неделю вы избавитесь от 5-6 килограммов.
