Как увеличить высоту прыжка в волейболе

Представляем вашему вниманию комплексные упражнения, которые позволят увеличить прыжок волейболиста на 10-30 см. Тренироваться следуют на протяжении 3 месяцев, 5 раз в неделю. При этом надо хорошо высыпаться, соблюдать режим здорового питания.

Разогреваемся и растягиваемся

По 5 минут упражняемся на скакалке и столько же бегаем на месте. Для растяжки икр нужно разместить одну ногу на возвышающейся поверхности и стараться дотянуться пяткой до земли. Потом меняем ногу. Растяжка мышцы бедра осуществляется так: опираемся ногой на табурет и тянемся к ней туловищем. Растяжка мышц под коленями производится посредством обычных приседаний.

Прыгаем в высоту

Расставьте ноги на ширину плеч. Попытайтесь подпрыгивать очень высоко в быстром темпе. Приземлившись, присядьте на четверть и подпрыгните снова. Главное – проследить, чтобы основная нагрузка приходилась на переднюю мышцу бедра. Делайте перерыв между упражнениями менее 5 минут.

Делаем подъемы на носках

Пятки не соприкасаются с полом. Поднимайтесь на одной ноге как можно выше. Чередуйте ноги, не сгибая их в коленях (основная нагрузка должна приходиться на икры). Максимальная длительность передышки – полминуты.

Читайте также

Делаем степ-апы

Первую ногу ставим на возвышающуюся поверхность, а второй ногой отталкиваемся по направлению вверх. Производим смену ног. Передышки делаем по 3-5 минут.

Прыгаем на носках

Станьте на ровной поверхности. На прямых ногах (колени не сгибать) производите прыжки вверх настолько высоко, насколько это возможно. Напрягаться должны только мышцы икр. Отталкивайтесь от пола как можно быстрее. Длительность каждой передышки – не более минуты. Для тренировки квадрицепсов отлично подходят также классические прыжки ноги вместе ноги врозь.

Делаем выжигания

Ноги прямые. Делаем выпрыгивания, напрягая лишь икроножные мышцы. Высота прыжков – 1-3 см. Выполняем данное упражнение с максимальной скоростью. Вы будете ощущать в икрах жжение, отсюда и название упражнения.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий