Сколько должна длиться тренировка?

Общая продолжительность тренировки имеет огромное значение для конечного результата. Сколько же должна длиться тренировка, чтобы мышцы получили максимально эффективную нагрузку, но не перетрудились?

По данным современных исследований, важно общее количество времени, которое Вы затрачиваете в месяц на физические упражнения. Так, 10 проведенных в тренажерном зале часов в месяц будут в 2 раза эффективнее, чем 5. При этом продолжительность одной отдельно взятой тренировки не имеет принципиального значения. Так, три получасовых занятия в день дадут такой же эффект, как и одна полуторочасовая тренировка. Именно поэтому не стоит рассчитывать на прирост мышечной массы или значительное снижение веса, если Вы уделяете тренировочному процессу не более часа в неделю или по 10 минут каждый день.

Выбирая оптимальную для себя продолжительность тренировки, имейте ввиду, что необходимо учитывать свой индивидуальный уровень подготовки, а также конечную цель, к которой Вы стремитесь. Так, продолжительность тренировки для набора мышечной массы в среднем должна составлять 1 - 1,5 часа. Для профессионального атлета тренировка должна быть меньше по времени, в связи с узкой специализацией и целевой направленностью упражнений. У профессионалов тренировка длится около 40-60 минут. А вот для начинающего бодибилдера наилучшие результаты даст тренировка продолжительностью 1,5 - 2 часа. Это связано с тем, что новичкам требуется больше времени на отдых между подходами, а также широким кругом специализации.

Если же Ваша цель – избавиться от лишнего веса, продолжительность тренировки при не должна быть меньше 30 минут, иначе процесс расщепления жировых клеток просто не успеет запуститься. Оптимальное же время тренировки для худеющих - 60 минут.

Напоминаем, что во избежание мышечных травм и растяжений каждую тренировку следует начинать с 10-минутной разминки для разогрева мышц. Завершать тренировку также нужно постепенно, за 10 минут постепенно снижая темп и интенсивной нагрузки.

Помните, что слишком долгие тренировки вызывают повышенную секрецию гормона кортизола, разрушающего мышечные волокна , а также могут стать причиной синдрома перетренированности и невыносимой боли в мышцах после тренировки.