Питание для развития общей выносливости мышц

Если вы хотите развить общую выносливость мышц, то недостаточно выполнять только специальные упражнения и развивать сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Важно также питаться по определенным правилам. Питание для улучшения выносливости мышц должно быть сбалансированное, в рационно обязательно присутствие витаминов, минералов, фруктов и овощей.

Чтобы обеспечить мышцы топливом необходимо включить в свой рацион следующие источники энергии для мышечной деятельности:

  • Углеводы незаменимы в питании спортсмена. Сложный углевод гликоген накапливается в печени и мышцах, а затем расходуется при коротких и интенсивных тренировках. Если не употреблять углеводы, то его запасы истощаются, что может вызвать гипогликемию. А так как при развитии выносливости организма основное предпочтение отдается интенсивным и многократным тренировкам, то болезнь может перейти в хроническую стадию, Вследствие чего нарушаются метаболические процессы. Поэтому помните, что именно углеводы являются главным источником энергии для организма. Потребляя умеренное количество изделий из муки грубого помола, зерновых, бобовых, грибов, фруктов и овощей, вы будете получать достаточное количество углеводов;

  • Белки также необходимо, однако, не стоит ими злоупотреблять. Это может привести к тому, что богатые углеводами продукты будут вытеснены, а, значит, гликоген не будет накапливаться в нужных количествах. В день достаточно потреблять до 1,5 г белка на 1 кг вашего веса;
  • Жиры (жирные кислоты) являются первичным источником энергии для людей, которые выполняют упражнения низкой интенсивности. Именно жирные кислоты обеспечивают 50% энергии при выполнении легких или умеренных физических нагрузок. Поэтому в день целесообразно употреблять до 25% калорий жиров, получить которые можно из яиц, мяса и рыбы;

  • Аминокислоты полезны для спортсменов потому, что они становятся резервным источником питания. Если вы длительно и интенсивно тренируетесь или голодаете, то именно аминокислоты начнут вырабатывать энергию;
  • Витамины и минералы, особенно кальций и магний. Эти микроэлементы укрепляют кости и суставы, которые больше всего подвержены изнашиванию.
Читайте также

Как вы видите, самым ценным источником энергии для спортсменов, развивающих общую выносливость мышц, являются углеводы. Поэтому внимательно отнеситесь к тому, чтобы в день на 1 кг вашего веса приходилось не менее 4 г углеводов. Готовясь к соревнованиям, можно сесть на специальную диету. Ее принцип заключается в том, чтобы снизить потребление глюкозы за несколько дней до состязания, а за день до этого повысить уровень углеводов в организме.

Следите и за количеством потребляемых калорий, оно должно быть достаточным для жизнедеятельности, но не превышать суточную норму калорий.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий