Штанга для рельефных ягодиц: подъем из положения лежа

Традиционно штанга ассоциируется с накачиванием бицепсов. Однако с помощью штанги можно не менее эффективно проработать ягодицы и бедра. Регулярное выполнение упражнения на подъем ягодиц со штангой правильно подобранного веса (примерно 70-80% от Вашего максимума) – обеспечит потрясающе рельефные и упругие мышцы всего за несколько недель тренировок. Советы опытных тренеров о том, как правильно подобрать рабочий вес штанги, могут здесь очень пригодиться. Также важно научиться держать штангу правильно - это избавит от растяжения связок запястья.

Читайте также

Как выполнять подъем ягодиц со штангой:

  1. Подберите для штанги диски подходящего веса, сядьте на пол, разместив ноги под грифом штанги, убедившись, что он находится ровно посередине бедер. Чтобы Вам было более удобно, советуем использовать гриф большого диаметра или же специальную подкладку под гриф. Для исходной позиции лягте на пол, как это показано на фото.
  2. Плавно поднимайте бедра со штангой вертикально вверх, плотно упираясь ступнями в пол. Вес тела должен удерживаться стопами и верхней частью спины, которая остается на полу.
  3. Поднимите ягодицы максимально высоко, задержавшись на несколько секунд в крайней точке движения, после чего вернитесь к исходному положению.
Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития ягодиц
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий