Омега 3 – жирные кислоты, или просто рыбий жир, важная составляющая к рациону человека, особенно в период похудания. Парадоксально, что организм человека не вырабатывает эти кислоты, но с радостью их усваивает.
.jpg)
Омега 3 жирные кислоты для похудения: основные правила
Правила приема омега 3 для похудения в сочетании с тренировками и диетой:
- 2 капсулы (15мг) рыбьего жира 3 раза в день
- Принимать в течение месяца
- После приема сделать перерыв на два или три месяца.
Важно! Не принимать на голодный желудок, нельзя переусердствовать с дозами, не принимать без перерыва. Последствия могу привести к расстройству желудка, диарее, кровотечению.
Омега 3 жирные кислоты для похудения отзывы врачей/ученых
Рыбий жир способствует похуданию, но результаты не внушительны. Это объясняется тем, что омега 3 – это активная добавка к рациону человека. Примеры двух исследований:
Первое исследование проводили ученые из Рейкьявика(Исландия). С продолжительностью в четыре недели испытуемые с лишним весом принимали: разную рыбу, капсулы омега три и подсолнечное масло. По происшествию срока, результаты такие: у молодых людей, принимавших капсулы вместе с диетой, вес составлял к общему показателю на 1кг меньше, в отличие от людей, которые не принимали жирные кислоты.
Следующее исследование из Южной Австралии из журнала о клиническом питании. К диете и употреблению омега 3 (жирных кислот для похудения) прибавились и силовые нагрузки. Было сформировано 4 группы:
- Люди, которые употребляли подсолнечное масло
- Масло + тренировки
- Рыбий жир
- Рыбий жир + тренировки
Группа с лучшим результатом, которая принимала омега 3 жирные кислоты для похудения, была 4. За 12 недель к общему показателю они сбросили 2кг. В других группах сильных изменений не было.
Единственное, что не учитывалось в этих исследованиях – индивидуальные порции. Отсутствовал калорийный надзор.
