Как усваивается кальций?

какой кальций лучше усваивается
Содержание

Известно, что кальций является важным элементом для организма человека. В особенности он полезен детям, потому что способствует формированию костей и зубов. Из-за недостатка кальция возникает рахит. Именно поэтому необходимо, чтобы кальций поступал в организм постоянно. Речь в этой статье пойдет о том, как принимать кальций чтобы он лучше усвоился организмом.

Польза кальция для организма

Не только костная ткань нуждается в кальции. К примеру, если у человека бессонница, то это может означать, что организму не хватает кальция. А все потому, что кальций оказывает благоприятное влияние на нервную систему. Кроме того, этот элемент является хорошей профилактикой раковых заболеваний.

В особенности кальций необходим при беременности. Для того, чтобы роды прошли благополучно, и плод сформировался, дозировка кальция должна составлять 1200 мг, не меньше.

Признаки нехватки кальция

Обычно недостаток этого важного элемента можно определить по таким симптомам:

  • ломкие волосы и ногти;
  • раздражительность;
  • отсутствие сна;
  • странное желание полакомиться мелом;
  • часто болит голова;
  • давление повышается;
  • онемение всех конечностей;
  • судороги;
  • болят десны и суставы.

В этом случае стоит обратиться к врачу и ни в коем случае нельзя лечиться самостоятельно.

Какие продукты помогают восполнить нехватку кальция?

С чем усваивается кальций, мы поговорим в следующем разделе, а сейчас необходимо выяснить, как можно подкорректировать свой рацион, чтобы кальция было достаточно. Как правило, большинство людей употребляет в пищу углеводы, мучные изделия, а это приводит к ослаблению костной ткани.

Именно поэтому в свой рацион необходимо включать:

  • Соевые бобы. В эту категорию входят и другие бобовые.
  • Твердые сыры. Причем большее количество элемента именно в «Пармезане». Меньше всего кальция в таких сырах, как «Гауда» и «Сулугуни».
  • Чеснок. Как правило, в Ливане чеснок часто добавляют в каждое рагу. Правда, используются не зубчики, как у нас, а целые головки. А все потому, что обычно на Востоке готовят в больших кастрюлях.
  • Яичная скорлупа. И здесь не стоит удивляться тому, что это не продукт. Скорлупа может применяться в качестве минеральной добавки. К тому в одной скорлупке присутствует до 2 г кальция. Если измельчить ее при помощи блендера и употребить, то таким образом можно восполнить суточную потребность организма в полезном элементе.
Также достаточное количество кальция содержится в сухом молоке (1%), в семенах кунжута, мака, подсолнечника, шпротах и сардинах. В этот список попадает миндаль и базилик.

Какие виды кальция усваиваются лучше?

Как правило, хлористый кальций используются внутривенно. Он редко выпускается в виде таблеток. Это связано с тем, что препарат может оказывать раздражающее воздействие на желудок. Таким образом можно заработать себе язву. Большей популярностью пользуется карбонат кальция. Его добывают из кораллов, известняка, яичной скорлупы и жемчуга. Этот вид кальция не имеет способности растворяться в воде и плохо всасывается в кровь. Что касается глюконата кальция и лактата, то они плохо усваиваются организмом. Лучшим кальцием признан цитрат, поскольку он легко транспортируется в костную ткань.

Также известно, что у большинство людей имеет пониженную кислотность желудка. В этом случае дозы элемента необходимо увеличить, иначе есть вероятность того, что разовьется остеопороз. Карбонат кальция будет не лучшим решением, поскольку для того, чтобы он растворился, необходима соляная кислота. Тогда стоит попробовать цитрат, который может легко усвоиться.

Стоит иметь ввиду, что большие дозы карбоната кальция могут в значительной степени снизить кислотность. Однако это чревато запорами и метеоризмом. Также такой кальций понижает защитные свойства организма человека. По сути карбонат является молекулой углекислого газа, а этот газ совершенно не приносит никакой пользы.

C чем усваивается кальций в организме?

Читайте также

Известно, что кальций сам по себе плохо всасывается, именно поэтому необходимо включать в рацион определенные продукты питания. Так с чем же лучше усваивается кальций в организме человека? В этом случае необходимы магний и фосфор. Следует кушать больше творога. Причем по той простой причине, что в нем присутствуют много полезных витаминов.

Также особенную пользу организму принесут такие продукты, как рыба и яйца. Нельзя забывать и о зелени. В рационе должны быть бобовые, к примеру, это может быть фасоль или горох. Так что время от времени стоит баловать себя гороховым супчиком. Помимо всего этого необходимо обратить внимание на молочные продукты, которые богаты кальцием. Достаточное количество этого микроэлемента в кунжуте.

Утром, особенно перед едой, полезно выпивать столовую ложку масла кунжута. На обед лучше всего сделать витаминный салатик из капусты и зелени. На полдник в меню можно включить миндаль или инжир. Кроме того, в этот список надо внести жир, кофе и соль. Также полезными окажутся продукты, богатые витамином D. Это способствует тому, что уровень кальция повысится до 40 процентов. Это значит, что кальций хорошо усвоится. Кроме того, нормализуется баланс этого микроэлемента с фосфором.

Где еще много такого вещества, как кальций? Как правило, он содержится в морепродуктах и печени. Также надо чаще бывать на солнце и много двигаться. Это благоприятным образом будет влиять на усвоение кальция.

Препараты с кальцием

Как правило, прежде чем выбирать то или иное лекарственное средство, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, на какой препарат стоит обратить свое внимание. Существует несколько довольно популярных лекарственных средств, которые принесут значительную пользу организму.

  • «Кальцепан». Неплохое средство, нормализующее запасы кальция и других активных веществ.
  • «Кальций Д3 Никомед». Об этом препарате слышали многие. В нем сочетается витамин D и карбонат кальция. Большим преимуществом этого средства является то, что у него практически отсутствуют побочные эффекты. Это означает, что препарат хорошо усваивается организмом. Выпускается в виде таблеток, имеющих фруктовый вкус.
  • «Кальций Сандоз Форте». Это высокоэффективные шипучие таблетки. Они хорошо растворяются в воде, тем самым образуя цитрат кальция. Таким образом средство легко всасывается в желудочно-кишечном тракте.
  • «Рокальтрол». Этот препарат считается производным витамина D3. Он способствует увеличению всасываемости кальция. Кроме того, это полезное вещество не выводится в большом количестве через почки. Также средство помогает образовать костную ткань.
  • «Кальций Магний Хелат». В этом средстве содержатся хелатные формы магния и кальция. Таким образом препарат способствует восстановления костной ткани.
  • «Морской кальций биобаланс». Это БАД. В каждой таблетке содержатся витамин С и кальций. Это если рассматривать самый простой вариант. А поскольку существует пять разновидностей этого препарата, то также в составе можно заметить йод, витамин D3, магний, железо или медь.

Как правильно пить кальций, чтобы он усваивался в организме?

Как правило, дневная норма кальция должна быть от 800 до 1200 мг. Если брать во внимание обычный режим, то в среднем человек получает 400 мг этого микроэлемента. Малышам до года рекомендуется такое же количество препарата. Детям от года и до трех лет необходима дозировка 600 мг, от четырех до десяти - 800 мг; до тринадцати - 1000 мг. Подросткам от тринадцати и молодым людям до двадцати пяти лет не стоит превышать дозировку в 1200 мг. Люди старше пятидесяти лет должны пить 1200 мг.

В особую категорию входят беременные и кормящие женщины, потому что им необходимо кальция намного больше - 1500-2000 мг. А что касается женщин, у которых наступил период климакса, то им стоит соблюдать дозировку в 1400 мг.

Кальций необходимо принимать в нескольких случаях:

  • если выявлен остеопороз;
  • в качестве дополнения к лечению любых аллергических реакций;
  • чтобы улучшить состояние волос и ногтей;
  • если присутствует чрезмерная возбудимость нервно-мышечного аппарата;
  • для лечения рахита.

Как лучше принимать кальций чтобы он усваивался? Целесообразнее будет пить препараты именно с едой. Что касается дневной дозировки, то ее стоит разделить на несколько приемов. К примеру, от 400 до 500 мг кальция за один раз. Также можно переносить прием на вечер. Делается это для того, чтобы нормализовать сон.

Что необходимо знать о кальции?

Зачастую от недостатка кальция страдают именно женщины. Это общая закономерность. Кроме того, чтобы кости были прочными, одного этого микроэлемента мало, необходим еще и магний. Также для лучшего усвоения кальция в организм должен поступать витамин D. Никотин, алкоголь и любимый многими кофе уменьшают запасы кальция в организме, поэтому употреблять их не стоит. В случае дефицита подобного микроэлемента организм забирает его из зубов и костей.

Также особую пользу приносят комбинированные препараты, в которых помимо кальция присутствуют другие минералы и витамины. Такой состав лучше всего подходит именно детям. Кроме того, препараты окажутся действенными в том случае, если знать, с чем пить кальций для лучшего усвоения. В этом случае стоит правильно скорректировать свой рацион. Также вы можете почитать статью о том, чем полезна фруктоза для организма.

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий