Как поддерживать высокую работоспособность?

Как поддерживать высокую работоспособность?
Содержание
Всё нарастающие темпы современной жизни требуют от каждого активно живущего человека повышения устойчивости к действию стрессовых факторов. Выносливость нужна не только спортсменам, но и любому современному человеку для того, чтобы выдерживать ежедневные нагрузки и стрессы и поддерживать свою физическую и умственную работоспособность на должном уровне. Неслучайно вопрос о том, как поддерживать высокую работоспособность, волнует большинство людей.

Каждый решает эти проблемы различными путями. Кто-то в свободное время лежит на диване, кто-то «заедает» стресс, кто-то прикладывается к рюмке, есть такие, кто начинает пичкать свой организм различными стимулирующими или энергетическими напитками или препаратами. То есть зачастую люди действуют бессознательно, не пытаясь изменить привычный жизненный уклад, и всё больше загоняя свой организм в тупик, что в конечном итоге ведет к различным заболеваниям.

А между тем, как показывают научные исследования и практический опыт, скорректировав только лишь свой образ жизни, свой режим физической активности, свое питание, уже можно оказать огромную услугу своему организму, который вознаградит человека хорошим самочувствием, хорошим настроением и высокой работоспособностью. Каковы же общие принципы нормализации образа жизни, на что надо обратить внимание в первую очередь, чтобы повысить работоспособность? Рассмотрим основные факторы, влияющие на работоспособность человека.

Экология
Безусловно, необходимо обратить внимание на ту среду, в которой живет и работает человек. При этом важно по возможности уменьшить влияние неблагоприятных факторов окружающей среды. Желательно чтобы в районе проживания не было промышленных предприятий, оживленных транспортных магистралей и других источников загрязнений. Оговоримся сразу, что речь идет о практически здоровых людях, поскольку при наличии заболеваний эти мероприятия будут иметь свои особенности. Хотя экология - далеко не единственный фактор, от которого зависит работоспособность человека.
Как курение влияет на работоспособность
Зачастую люди сами для себя создают источники загрязнения, нещадно пичкая ими свой организм. Речь идет, конечно же, о курении. К сожалению, чтение фактов о вреде курения лишь немногим помогло задуматься над тем, чтобы бросить курить. Тем не менее, не лишним будет напомнить, что курение оказывает свое пагубное влияние на все системы организма, при этом наибольший вред наносит сердечно-сосудистой системе, дыхательной системе и, наконец, является фактором, провоцирующим появления раковых опухолей и снижение работоспособности. Вот, только одна цифра – в 2000 году в развитых странах курение явилось причиной 30% всех смертей мужчин, произошедших в возрасте от 35 до 70 лет.

Поэтому если человек задумывается об активном долголетии, от курения надо отказываться. Тем более, что уже через месяц после отказа от курения значительно очистится дыхание и перестанет беспокоить хронический кашель, высыпаться станете легче, повысится работоспособность, значительно возрастет общий тонус. Через 3-6 месяцев легкие освободятся от вредных продуктов горения табака (смолы, табачная пыль и т.д.). Через 1 год на 50% снизится риск развития ишемической болезни сердца. Через 5 лет значительно снизится вероятность заболеть раком легких. В любом случае, если вы не в состоянии отказаться от курения, позаботьтесь о том, чтобы ваши близкие не стали пассивными курильщиками, поскольку это не менее опасно.
Влияние качества воды на работоспособность
Следующий важный момент – это вода. Вода жизненно необходима для человеческого организма, она принимает участие в таких процессах как регуляция температуры тела, растворение минеральных солей, "транспортировка" питательных веществ внутри тела, вывод продуктов обмена из организма и многих других. Исследованиями ученых уже доказано, что употребление оптимального количества воды может довести до минимума боль в спине, мигрени, ревматические боли, а также снизить уровень холестерина в крови, нормализовать кровяное давление и способствовать снижению веса. Взрослым людям рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день без учета пищи.


К сожалению, водопроводная вода во многих больших городах мало пригодна для питья и приготовления пищи, т.к. не отвечает современным требованиям по содержанию целого ряда химических соединений. Поэтому в последнее время получает всё большее распространение продажа воды из природных источников, либо специально очищенной воды централизованного водоснабжения. Для постоянного питья и приготовления пищи пригодна пресная негазированная вода с общей минерализацией до 0.5-1 г/л. Не стоит постоянно пить газированную воду, а также минеральную воду с высоким содержание минеральных солей. Это может привести к нарушению баланса минеральных веществ в организме. Обычно такая вода используется в лечебных целях.
Сбалансированное питание и работоспособность человека
Помимо воды наш организм испытывает постоянную потребность в огромном количестве питательных веществ, белках, жирах, углеводах, витаминах, микроэлементах и многих других компонентах. “Человек есть то, что он ест”, – метко подметили ещё наши далекие предки. Действительно, правильное питание очень важно для нормального здорового функционирования организма. Этой теме посвящено множество статей и книг, и всесторонне осветить данную проблему в рамках данной статьи не возможно. Следует отметить, что, несмотря на огромное количество диет, существуют общие основы правильного питания. В частности, необходимо избегать фаст-фудов, концентратов, консервированных продуктов, употреблять свежеприготовленную пищу, питание должно быть разнообразным с комбинацией продуктов растительного и животного происхождения, в рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты, кроме того, необходимо избегать переедания, которое ведет к снижению работоспособности и вызывает усталость.
Применение БАДов
Читайте также
Общей тенденцией питания современного человека является применение БАДов - биологически активных добавок к пище, поскольку обычные продукты питания не обеспечивают потребности организма во всем многообразии биологически активных компонентов. БАД к пище наиболее распространены в развитых странах. Так, более половины населения Европы, США, Японии ежедневно принимают в пищу различные «добавки». Все БАД к пище подразделяют на нутрицевтики и парафармацевтики. Если парафармацевтики более близки к лекарственным препаратам, поскольку помогают отрегулировать некоторые функции организма человека, то нутрицевтики призваны восполнить дефицит веществ, необходимых для ежедневной работы организма человека.

К нутрицевтикам относят, в частности, витамины, микроэлементы, аминокислоты, белки, короткоцепочечные жирные кислоты, лецитин. О последнем следует поговорить особо, поскольку о других добавках к пище имеется достаточное количество общедоступной информации. Лецитин представляет собой комплекс эссенциальных фосфолипидов (фосфатидилхолин, фосфатидилэтаноламин, фосфатидилинозитол), содержащих незаменимые жирные кислоты (омега-9, омега-6, омега-3). Суточная потребность здорового человека в лецитине составляет 5 – 7 граммов. Также в состав БАД к пище на основе лецитина входят и минеральные вещества, такие как фосфор, калий, кальций, магний, натрий, витамин Е.

Лецитин оказывает комплексное воздействие на все системы организма человека, поскольку компоненты лецитина, фосфолипиды и незаменимые жирные кислоты, являются универсальным «строительным» материалом для всех клеток организма. А от того, как функционирует клетка, зависит деятельность всего органа, системы и в целом организма.

Лецитин является основным компонентом нервной системы, составляя 17% периферической нервной системы и 30% мозговой ткани. Недостаточное поступление лецитина приводит к раздражительности, усталости, головным болям, психоэмоциональному истощению вплоть до нервного срыва. И, напротив, употребление лецитина позволяет значительно активизировать память, аналитические функции мышления, избавиться от депрессий, повысить умственную работоспособность и является прекрасной поддержкой для тех, кто бросил курить.

Для печени лецитин является гепатопротектором, он защищает и восстанавливает печеночные клетки при токсических воздействиях лекарств, вирусов, алкоголя, наркотиков и других химических веществ. Лецитин стимулирует ферментативное расщепление жиров, нормализуя жировой обмен и снижая уровень холестерина в крови, а также выводит излишки, уже отложившегося холестерина из тканей и сосудов. В поджелудочной железе лецитин укрепляет мембраны бета-клеток, которые вырабатывают инсулин, и таким образом оказывает нормализующее влияние на уровень сахара в крови.

У спортсменов, испытывающих высокие физические нагрузки, содержание в крови холина, который входит в состав лецитина, снижается на 40%. При дополнительном его употреблении с пищей значимо увеличиваются спортивные результаты, укрепляется скелетная мускулатура, уменьшается болезненность мышц после тренировок. При приеме с белковыми продуктами лецитин потенцирует рост мышечной массы, что в сочетании в липотропным (жирорастворяющим) действием способствует достижению оптимальной физической формы.
Физические нагрузки
Необходимо отметить, что правильное питание наиболее эффективно в сочетании с физическими нагрузками. Значение занятий физкультурой и спортом трудно переоценить. Хорошо известно, что гиподинамия и малоподвижный образ жизни предрасполагают к ожирению, хронической усталости, атеросклерозу, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и многим другим патологическим состояниям. И, напротив, физическая активность благотворно воздействует на уровень холестерина в плазме крови, способствует профилактике ожирения, увеличивает инсулиновую чувствительность, улучшает психологический статус человека и способствует снижению уровня смертности в целом.

Однако, жизненный опыт показывает, что большинство жителей нашей страны пренебрегают таким доступным и эффективным способом улучшения здоровья, каким является активный двигательный режим. Не следует думать, что это связано только с ленью, большинство людей убеждено, что активный двигательный режим - это какие-то специальные занятия, требующие особой организации и большого количества времени. Между тем даже обыкновенная утренняя зарядка способна на целый день придасть заряд бодрости и энергии.

За последние годы все шире рекомендуется выполнять упражнения, когда Вам хочется и удобно (по времени), столько сколько хочется. Утром и днем упражнения могут быть более интенсивные, вечером меньшими по нагрузке и продолжительности. Подробнее о том, когда лучше тренироваться - утром или вечером - можно прочесть в отдельной статье.
Больным людям обязательно нужно посоветоваться с инструктором по лечебной физкультуре, пожилые люди могут заниматься до появления первых признаков усталости.

Важно, чтобы физическая активность не была связана с профессиональной деятельностью, поскольку эмоциональный компонент физической нагрузки также очень важен. При этом более благоприятны аэробные нагрузки, желательно на природе: польза фитнеса на открытом воздухе гораздо выше, чем в душном помещении. Особенно полезны прогулки пешком, бег, занятия велосипедом, лыжами, игровые виды спорта. Интенсивность занятий подбирается индивидуально, в общем виде должно возникать чувство лёгкой усталости, так называемая, «мышечная радость».

Таким образом, существует несколько направлений по повышению жизненного тонуса и работоспособности, которые, что очень важно, не связаны с приемом фармакологических препаратов. Об изменении своего образа жизни следует особенно задуматься тем, у кого имеется хроническая усталость, сонливость и вялость днем, бессонница, эмоциональная нестабильность, излишний вес, симптомы со стороны живота (вздутие, запоры или поносы), изменения состояния кожи, волос и ногтей, высыпания на коже (дерматит, крапивница, прыщи). При этом только комплексное применение таких подходов, как нормализация режима труда и отдыха, ослабление действия факторов риска, оптимальная физическая активность и правильное питание, способно обеспечить стабильный высокий жизненный тонус и продлить активное долголетие.

Статью подготовил Захарченко М.М.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий