Фитнес open air: Все на улицу!

Лето – прекрасная пора для того, чтобы перенести тренировки из душного спортивного зала на природу. Сочетание свежего воздуха, солнечного света и физической нагрузки принесет неоценимую пользу Вашему организму. Длинный световой день позволит оптимизировать график тренировок. Выбирайте для занятий зеленый парк или сквер, морское побережье или берег озера, лесную поляну или речку – главное, подальше от автомагистралей и вечно дымящих труб.

Преимущества фитнеса на природе

Преимущества фитнеса на природе очевидны – для тренировки Вам не потребуется специального инвентаря, даже одежда может быть обычной – из натуральных, не стесняющих движений тканей. Вот только вместо шлепанцев лучше все-таки надеть кроссовки для фитнеса, чтобы нога была жестко зафиксирована.
Фитнес на свежем воздухе зарядит Вас энергией, поможет избавиться от накопившейся усталости, нормализует работу нервной системы. Лето прекрасно подходит для начала утренних пробежек– польза бега для организма огромна, а бегать в парке куда приятнее, чем на беговой дорожке, которую стоит приберечь для промозглых осенних деньков. Кроме того, доказано, что при одинаковом темпе эффективность бега на улице на 10% выше, чем на беговой дорожке.

Заниматься Вы можете в любое время, в том числе находясь в отпуске: отсутствие перерыва в занятиях позволит сохранить спортивную форму и поддержать мышечный тонус. Загляните в пункты проката велосипедов и прочего спортинвентаря – эту услугу предлагают многие санатории и дома отдыха, так что тащить громоздкий багаж не придется. При этом занятия на природе не привязаны к жесткому расписанию: Вы можете тренироваться в любое удобное время, и к тому же сэкономить на абонементе в фитнес клуб.
Правильно организовать свои занятия поможет план тренировок. С некоторыми тренировочными программами Вы можете ознакомиться на нашем сайте:

-Фитнес: Тренировочные программы

Читайте также
«Подводные камни», о которых стоит помнить

Помните, что в любом деле важно не переусердствовать. Слишком резкий переход от занятий в спортзале к тренировкам на природе может вызвать переутомление из-за смены условий. Лучше осуществляйте такой переход постепенно, снизив поначалу обычную интенсивность нагрузок в два раза и плавно доведя ее до обычного уровня.
Также самостоятельные занятия фитнесом на природе чреваты неправильным выполнением упражнений, так что предварительно проконсультируйтесь с инструктором или посмотрите несколько видео-уроков.
Очень важно одеваться по погоде, чтобы не переохладиться. В очень жаркое время дня заниматься не стоит – это создает большую нагрузку на сердце и может привести к солнечному удару. Лучшее время для тренировок на природе – утро или вечер.
Не забудьте и о необходимости соблюдать водный баланс: при выполнении упражнений на улице обезвоживание происходит быстрее. Всегда берите с собой на прогулку бутылочку обыкновенной питьевой воды без газа. Не злоупотребляйте холодными напитками – так запросто можно подхватить простуду даже летом. Исключите сладкую газировку – она не только не утолит жажду, но и усугубит ситуацию. О том, сколько нужно пить воды в день, читайте здесь.

Удачных тренировок!

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий