Все девушки и женщины мечтают о стройной и привлекательной фигуре. Добиться этого можно при помощи несложной, но эффективной диеты минус один 1 кг в неделю. Эта методика проверена многими представительницами прекрасного пола, поэтому мы хотим вам о ней рассказать.
- О преимуществах диеты
- Общие принципы диеты минус 1 кг в неделю
- Из каких продуктов формируется меню?
- Чем завтракать?
- Чем пообедать?
- Чем поужинать, чтобы сбросить 1 кг в неделю?
- Правильные перекусы
О преимуществах диеты
Диета минус килограмм в неделю обладает множеством преимуществ. Все опытные диетологи предостерегают худеющих от интенсивного сброса лишнего веса (в месяц желательно скидывать не более 3-4 кг), поэтому данная методика совершенно не опасна для здоровья.
При более интенсивном похудении организм испытает стресс и начнет выделять гормон в коре надпочечников (защитная реакция). Гормоны способствуют росту давления, ухудшению состояния и упругости кожи, замедлению дальнейшего похудения. С диетой минус 1 кг за неделю всего этого не наблюдается.
Такая методика похудения исключает распад мышечных тканей вместе со сжиганием жира, как это бывает при более интенсивном сбросе лишнего веса.
Общие принципы диеты минус 1 кг в неделю
Садясь на диету минус 1 кг в неделю, вам нельзя голодать. Чувство голода вы не должны испытывать ни разу в течение дня. Обусловлено это за счет дробного питания – до 5 раз (три главных и два дополнительных приема).
Из каких продуктов формируется меню?
Для приготовления пищи на диете используйте любую нежирную рыбу, индейку, говядину, крольчатину, птицу. Можно кушать любые яйца и употреблять молочную и кисломолочную продукцию с минимальным процентом жирности.
Если вам тяжело без выпечки, готовьте ее из овсяной или рисовой муки без добавления сахара, масла или сливок. Раз в день в первой половине дня разрешается съедать порцию хороших макарон из твердых сортов пшеницы.
Ешьте на диете минус 1 кг за неделю любые овощи (за исключением картофеля и бобовых) и фрукты (несладкие). Начните считать калории, употребляя от 800 до 1200 ккал в сутки, но учитывайте физическую активность. Если занимаетесь интенсивными видами спорта, калорийность можно немного увеличить.
Чем завтракать?
На завтрак на диете минус 1 кг за неделю можно кушать следующие блюда и продукты:
- гречка, отварное яйцо, несладкое яблоко;
- овсянка на воде с медом и сухофруктами, молоко;
- омлет из пары яиц, морковь, апельсин;
- пара ломтиков ржаного хлеба с вареной телятиной, горошек и грейпфрут;
- яблоко, запеченное в духовке с корицей, кефир, отварное яйцо.
Чем пообедать?
На диете минус килограмм в неделю в середине дня нужно питаться следующим образом:
- вареная говядина с цветной капустой, чай;
- суфле из мяса кролика, овощной салат, томатный сок;
- плов с овощами и курятиной, салат, сок;
- капуста тушеная, запеченная рыба и кефир;
- суп-пюре с грибами и цветной капустой, пара ломтиков ржаного хлеба и 2-3 помидора.
Чем поужинать, чтобы сбросить 1 кг в неделю?
Для ужина на диете минус 1 кг в неделю подходят такие наборы блюд и продуктов:
- вареная стручковая фасоль, рыба из духовки с овощами;
- тушеные овощи с грибами, пара огурцов или помидоров;
- овощной салат, филе лосося в запеченном виде, томатный сок;
- запеканка из цветной капусты с сыром.
Правильные перекусы
В течение дня можно устраивать до 2-3 перекусов, которые не позволят вам сорваться с диеты минус 1 кг за неделю. Они должны быть легкими и питательными: грейпфрут, стакан кефира, порция творога, несладкий йогурт, зеленое яблоко в сыром или запеченном виде.