Уже давно известно, что оптимальным средством для набора мышечной массы является гейнер. Это класс спортивного питания, который дает организму спортсмена строительный материал для роста мышц и энергию для осуществления этого строительства. Однако ассортимент спортивного питания очень широк, и самостоятельно выбрать гейнер для тренировок очень сложно. В нашей статье мы дадим вам советы, как выбрать гейнер, и представим рейтинг гейнеров для набора массы.
О том, зачем нужны гейнеры, знает каждый уважающий себя спортсмен. Поэтому обязательно включает данный вид спортивного питания в свой рацион. Однако не все задумаются о составе гейнеров, а между прочим, именно от этого зависит, какой гейнер лучше для набора мышечной массы.
В основе состава гейнера лежат белки, углеводы. Поэтому при выборе гейнера обращайте внимание на то, какие белки и углеводы лежат в составе. Также в составе могут присутствовать ненасыщенные жирные кислоты, креатин, различные витамины и минералы. Могут быть следующие виды белков:
- Соевый белок является самым дешевым и не самым качественным, так как имеет неполный ряд аминокислот. Из-за этого рост мышечной ткани и процесс жиросжигания происходят медленно;
- Казеин очень плохо усваивается и не очень хорошо защищает мышечные волокна от разрушения. Однако по эффективности он выше соевого белка;
- Молочный белок способствует быстрому росту мышечной ткани и эффект можно заметить достаточно быстро;
- Яичный белок считается самым качественным, так как содержит полный состав аминокислот. Кроме того, он отлично усваивается нашим организмом.
В составе гейнеров может быть один из двух видов углеводов:
- Простые углеводы при избытке могут привести к образованию излишнего жира, но при этом они повышают уровень энергии в организме и обогащают ткани гликогеном;
- Сложные углеводы из-за того, что медленно всасывают, обеспечивают запас энергии на более долгий период времени.
В зависимости от цели, которую вы перед собой ставите, принимать гейнеры нужно до или после тренировки.
Как выбрать гейнер для набора мышечной массы.
В зависимости индивидуальных особенностей организма выбор гейнера для набора мышечной массы может отличаться. Многие спрашивают: какой гейнер для набора массы лучше для людей с быстрым обменом веществ? Вы рекомендуем вам выбирать тот, в котором больше углеводов, примерное соотношение углеводов и белков: 65% и 35%. Тогда излишние жировые отложения появляться не будут, а вам мышечная масса будет расти.
В том случае, если у вас медленный обмен веществ, то лучше всего выбирать гейнер со средним содержанием белков, примерное соотношение углеводов и белков: 50% и 50%.
Если вам сложно набирать вес, то вам лучше всего отдать предпочтение спортивным гейнерам для массы, а не протеинам. Из-за очень быстрого обмена веществ протеин плохо проникает в мышцы. А благодаря содержащимся в гейнере углеводам вырабатывается инсулин. Именно за счет него аминокислоты проникают в мышцы.
Можно совмещать гейнер с креатином для наиболее быстрого набора мышечной массы. Рекомендуется также включить в свой ежедневный рацион витамины и минералы.
Лучшие гейнеры для набора массы.
Мы составили рейтинг лучших гейнеров для быстрого набора мышечной массы. С помощью него вы также можете узнать, как выбрать гейнер для набора массы.
Optimum Serious Mass является одним из лучших гейнеров на сегодняшний день. В одной порции содержится 1250 ккал, 50 г белка, 250 г углеводов. В состав также входит 25 витаминов и минералов, глютаминовая кислота, глютамин и креатин. Его можно принимать как после тренировки, так и в качестве перекуса между основными приемами пищи. 38% всех бодибилдеров выбирают именно этот гейнер. Представлено на выбор 4 вкуса: банан, клубника, ваниль, шоколад.
Up Your Mass от MHP – гейнер, который также пользуется большой популярностью. Его преимуществом является тот факт, что он подходит как стройным мезо- и эктоморфам, так и людям, склонным к полноте. Этот эффект достигается за счет углеводов с низким гликемическим индексом. В одной порции содержится 510 ккал, 46 г белка, 58 г углеводов. В состав также входит 15 витаминов, клетчатка, глютамин, аргинин, BCAA. Представлено на выбор 5 вкусов: печенье-крем, ваниль, шоколад, арахисовое-масло, домашняя выпечка с корицей.
BSM True-Mass содержит большое количество белка, а благодаря смеси углеводов организм сможет быстро восстановиться даже после интенсивной тренировки. Кроме того, этот гейнер считается одним из самых вкусных. В одной порции содержится 700 ккал, 50 г белка, 80 г углеводов и 6 г клетчатки.
Производители гейнера Optimum Pro Complex сделали ставку не на количество калорий, а на качество продукта. В составе этого спортивного продукта содержится больше протеинов. В одной порции содержится 650 ккал, 60 г белка, 85 г углеводов. Всего гейнер содержит 7 различных белков, включая сывороточный, яичный и казеин.
Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate nutrition обладает высокой калорийностью и большим количеством углеводов. Однако в нем почти нет витаминов. К преимуществам можно отнести проявление высоких катаболических свойств и низкую цену. К недостаткам относится низкая скорость усвоения. В одной порции содержится 1020 ккал, 56 г белка, 170 г углеводов. В состав также входит 18 аминокислот и клетчатка.
Super MASS Gainer от Dymatize – очень экономичный гейнер. Основные преимущества: невысокая цена, высокая калорийность, содержание BCAA и различных витаминов. Поэтому его рекомендуется употреблять людям с быстрым обменом веществ. К недостаткам можно отнести высокое содержание сахаров и углеводов. В одной порции содержится 1300 ккал, 52 г белка, 250 г углеводов. В состав также входят витамины, креатин, аминокислоты и пищеварительные энзимы.
Weider Mega MASS от Weider – лучший гейнер для набора массы для худых, так как он создан специально для людей с худощавым типом телосложения. Поэтому он отличается небольшой калорийностью и высоким содержанием углеводов. К преимуществам также можно отнести быструю усвояемость. В одной порции содержится 360 ккал, 20 г белка, 70 г углеводов. В состав также входят витамины, аминокислоты и минералы.
