Гейнеры для набора мышечной массы

Гейнеры для набора мышечной массы
Содержание

Уже давно известно, что оптимальным средством для набора мышечной массы является гейнер. Это класс спортивного питания, который дает организму спортсмена строительный материал для роста мышц и энергию для осуществления этого строительства. Однако ассортимент спортивного питания очень широк, и самостоятельно выбрать гейнер для тренировок очень сложно. В нашей статье мы дадим вам советы, как выбрать гейнер, и представим рейтинг гейнеров для набора массы.

О том, зачем нужны гейнеры, знает каждый уважающий себя спортсмен. Поэтому обязательно включает данный вид спортивного питания в свой рацион. Однако не все задумаются о составе гейнеров, а между прочим, именно от этого зависит, какой гейнер лучше для набора мышечной массы.

В основе состава гейнера лежат белки, углеводы. Поэтому при выборе гейнера обращайте внимание на то, какие белки и углеводы лежат в составе. Также в составе могут присутствовать ненасыщенные жирные кислоты, креатин, различные витамины и минералы. Могут быть следующие виды белков:

  • Соевый белок является самым дешевым и не самым качественным, так как имеет неполный ряд аминокислот. Из-за этого рост мышечной ткани и процесс жиросжигания происходят медленно;
  • Казеин очень плохо усваивается и не очень хорошо защищает мышечные волокна от разрушения. Однако по эффективности он выше соевого белка;
  • Молочный белок способствует быстрому росту мышечной ткани и эффект можно заметить достаточно быстро;
  • Яичный белок считается самым качественным, так как содержит полный состав аминокислот. Кроме того, он отлично усваивается нашим организмом.

В составе гейнеров может быть один из двух видов углеводов:

  • Простые углеводы при избытке могут привести к образованию излишнего жира, но при этом они повышают уровень энергии в организме и обогащают ткани гликогеном;
  • Сложные углеводы из-за того, что медленно всасывают, обеспечивают запас энергии на более долгий период времени.

В зависимости от цели, которую вы перед собой ставите, принимать гейнеры нужно до или после тренировки.

Как выбрать гейнер для набора мышечной массы.

В зависимости индивидуальных особенностей организма выбор гейнера для набора мышечной массы может отличаться. Многие спрашивают: какой гейнер для набора массы лучше для людей с быстрым обменом веществ? Вы рекомендуем вам выбирать тот, в котором больше углеводов, примерное соотношение углеводов и белков: 65% и 35%. Тогда излишние жировые отложения появляться не будут, а вам мышечная масса будет расти.

В том случае, если у вас медленный обмен веществ, то лучше всего выбирать гейнер со средним содержанием белков, примерное соотношение углеводов и белков: 50% и 50%.

Если вам сложно набирать вес, то вам лучше всего отдать предпочтение спортивным гейнерам для массы, а не протеинам. Из-за очень быстрого обмена веществ протеин плохо проникает в мышцы. А благодаря содержащимся в гейнере углеводам вырабатывается инсулин. Именно за счет него аминокислоты проникают в мышцы.

Можно совмещать гейнер с креатином для наиболее быстрого набора мышечной массы. Рекомендуется также включить в свой ежедневный рацион витамины и минералы.

Читайте также

Лучшие гейнеры для набора массы.

Мы составили рейтинг лучших гейнеров для быстрого набора мышечной массы. С помощью него вы также можете узнать, как выбрать гейнер для набора массы.

Optimum Serious Mass является одним из лучших гейнеров на сегодняшний день. В одной порции содержится 1250 ккал, 50 г белка, 250 г углеводов. В состав также входит 25 витаминов и минералов, глютаминовая кислота, глютамин и креатин. Его можно принимать как после тренировки, так и в качестве перекуса между основными приемами пищи. 38% всех бодибилдеров выбирают именно этот гейнер. Представлено на выбор 4 вкуса: банан, клубника, ваниль, шоколад.

Up Your Mass от MHP – гейнер, который также пользуется большой популярностью. Его преимуществом является тот факт, что он подходит как стройным мезо- и эктоморфам, так и людям, склонным к полноте. Этот эффект достигается за счет углеводов с низким гликемическим индексом. В одной порции содержится 510 ккал, 46 г белка, 58 г углеводов. В состав также входит 15 витаминов, клетчатка, глютамин, аргинин, BCAA. Представлено на выбор 5 вкусов: печенье-крем, ваниль, шоколад, арахисовое-масло, домашняя выпечка с корицей.

BSM True-Mass содержит большое количество белка, а благодаря смеси углеводов организм сможет быстро восстановиться даже после интенсивной тренировки. Кроме того, этот гейнер считается одним из самых вкусных. В одной порции содержится 700 ккал, 50 г белка, 80 г углеводов и 6 г клетчатки.

Производители гейнера Optimum Pro Complex сделали ставку не на количество калорий, а на качество продукта. В составе этого спортивного продукта содержится больше протеинов. В одной порции содержится 650 ккал, 60 г белка, 85 г углеводов. Всего гейнер содержит 7 различных белков, включая сывороточный, яичный и казеин.

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate nutrition обладает высокой калорийностью и большим количеством углеводов. Однако в нем почти нет витаминов. К преимуществам можно отнести проявление высоких катаболических свойств и низкую цену. К недостаткам относится низкая скорость усвоения. В одной порции содержится 1020 ккал, 56 г белка, 170 г углеводов. В состав также входит 18 аминокислот и клетчатка.

Super MASS Gainer от Dymatize – очень экономичный гейнер. Основные преимущества: невысокая цена, высокая калорийность, содержание BCAA и различных витаминов. Поэтому его рекомендуется употреблять людям с быстрым обменом веществ. К недостаткам можно отнести высокое содержание сахаров и углеводов. В одной порции содержится 1300 ккал, 52 г белка, 250 г углеводов. В состав также входят витамины, креатин, аминокислоты и пищеварительные энзимы.

Weider Mega MASS от Weider – лучший гейнер для набора массы для худых, так как он создан специально для людей с худощавым типом телосложения. Поэтому он отличается небольшой калорийностью и высоким содержанием углеводов. К преимуществам также можно отнести быструю усвояемость. В одной порции содержится 360 ккал, 20 г белка, 70 г углеводов. В состав также входят витамины, аминокислоты и минералы.

Эксперт рубрики - Питание спортсменов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Теги: гейнер
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий