Какие мышцы задействовуются при сгибании рук на бицепс в верхнем блоке
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере – несложное упражнение на бицепс, которое можно выполнять в тренажерном зале (поднятие блоков). Кроме бицепса здесь также задействована плечевая мышца. При правильном исполнении работают только мышцы рук.
Теоретическая подготовка, как сделать тренировку эффективнее, поможет определить необходимое количество повторов и подходов. В общем случае, рекомендуемая нагрузка для новичков – 10-20 килограмм (мужчины) и 5-10 килограмм (женщины), количество движений – 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Упражняться можно как в положении сидя, так и в положении стоя. Первый вариант более сложный, но лучше развивает бицепс, так как мышцы сокращаются сильнее. Если же предложенное упражнение кажется вам слишком трудным, начните работу над рельефом бицепсов с того, чтобы освоить базовые упражнения на бицепс на тренажере.
Техника выполнения сгибания рук в верхнем блоке на бицепс
При выполнении упражнения локти должны быть неподвижны, кисти же рук нужно тянуть к ушам. Локти должны быть направлены в стороны (строго!). Если они направлены вперед, то развиваться будут грудные мышцы, а не бицепс.
Это упражнение обычно выполняют двумя руками, но при желании можно задействовать и одну руку.
