Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере на бицепс

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
Содержание

Какие мышцы задействовуются при сгибании рук на бицепс в верхнем блоке

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере – несложное упражнение на бицепс, которое можно выполнять в тренажерном зале (поднятие блоков). Кроме бицепса здесь также задействована плечевая мышца. При правильном исполнении работают только мышцы рук.

Теоретическая подготовка, как сделать тренировку эффективнее, поможет определить необходимое количество повторов и подходов. В общем случае, рекомендуемая нагрузка для новичков – 10-20 килограмм (мужчины) и 5-10 килограмм (женщины), количество движений – 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Упражняться можно как в положении сидя, так и в положении стоя. Первый вариант более сложный, но лучше развивает бицепс, так как мышцы сокращаются сильнее. Если же предложенное упражнение кажется вам слишком трудным, начните работу над рельефом бицепсов с того, чтобы освоить базовые упражнения на бицепс на тренажере.

Техника выполнения сгибания рук в верхнем блоке на бицепс

При выполнении упражнения локти должны быть неподвижны, кисти же рук нужно тянуть к ушам. Локти должны быть направлены в стороны (строго!). Если они направлены вперед, то развиваться будут грудные мышцы, а не бицепс.

Это упражнение обычно выполняют двумя руками, но при желании можно задействовать и одну руку.

Видео сгибания рук на бицепс с верхнего блока в кроссовере:

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития бицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий