Сгибания на верхнем блоке на бицепс: техника с видео

Как накачать бицепс на верхнем блоке
Содержание

Накачать рельефные, объемные бицепсы в тренажерном зале с помощью тренажеров вполне реально. Наиболее эффективные упражнения на бицепс – традиционные сгибания. Если Вы регулярно ходите в фитнес-клуб, попробуйте накачать бицепсы, используя одно из базовых силовых упражнений - сгибание рук на бицепс на верхнем блоке.

Преимущества тяги на бицепс на блоке

Сгибания на бицепс на блоке обеспечивают изолированную нагрузку на бицепс и брахиалис. Обычно последнему совсем не достается внимания, а при выполнении обсуждаемого сегодня упражнения вы сможете хорошо проработать данную мышцу. Кроме того, тяга блока на бицепс задействует и плечелучевую мышцу, а также круглый пронатор.

Возможны варианты выполнения упражнения: стоя или лежа на скамье. По сути, техника выполнения тяги на бицепс на верхнем блоке стоя не сильно отличается, однако важно не переусердствовать.

Единственное противопоказание для сгибаний на бицепс на верхнем блоке - имевшие место в прошлом травмы локтевых суставов или запястья.

Техника выполнения изолированных сгибаний на бицепс на верхнем блоке

  1. Установите горизонтальную скамью рядом с верхним блоком и возьмите прямую рукоять хватом на ширине плеч таким образом, чтобы Ваши ладони оказались обращены к лицу.
  2. Лягте спиной на скамью, расположив голову немного за краем скамьи (см. фото).
  3. Вытяните руки вверх над плечами под прямым углом к полу, направив локти внутрь. Это будет вашим исходным положением.
  4. Сделайте выдох и согните руки, перемещая рукоять по полукруглой траектории, до тех пор, пока она не дотронется до Вашего лба. В крайней точке движения максимально напрягите бицепсы и задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего медленно вернитесь к исходной позиции. Важно: работают только предплечья! Сами плечи остаются неподвижными и под прямым углом к полу.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Как делать сгибания на бицепс на верхнем блоке: видео

Обычно изолированные сгибания на бицепс на блоке используются для дополнительной "дозагрузки" мышц, поэтому оставьте это упражнение на конец тренировки. Какой вариант выбрать - тяга на блоке лежа или стоя - выбирайте сами, руководствуясь тем, какой тренажер имеется в вашем тренажерном зале.

Мы же предлагаем посмотреть, как правильно делать сгибания на бицепс лежа и стоя в следующих видеороликах:

Определяйте, сколько повторов к упражнению делать, исходя из собственной базовой физической подготовки. Постепенно наращивайте количество повторений по мере увеличения силы и выносливости своих мышц. Как вариант, можете также выполнять это упражнение по очереди для правой и левой руки.

Хорошей тренировки!

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий