Диета Шакиры для похудения

Диета Шакиры
Содержание

Многие девушки и женщины хотели бы узнать секрет фигуры Шакиры, которая продолжает оставаться стройной несмотря на то, что недавно популярная певица стала мамой. Между тем в том, как похудела Шакира, нет ничего особенного, и при желании каждая может достичь подобных результатов, если начнет строго придерживаться правил похудения Шакиры после родов, о которых расскажем далее. Певица рекомендует организовывать рацион с минимальным количеством простых углеводов и жиров, сделав упор на сложные углеводы.

Из каких продуктов состоит питание Шакиры?

Меню диеты Шакиры отличается многообразием, поэтому сидеть на ней не так трудно, как можно представить. Существует широкий список продуктов, подходящих для формирования ежедневного рациона.

Важно исключить несколько запрещенных продуктов, которые могут свести все усилия на нет или значительно подпортить конечный результат:

  • мясо, рыба и птица в жареном виде;
  • любые сладости и сахар;
  • крепкие напитки, такие как кофе или чай;
  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • колбасы, паштеты, копчености.

Утолять жажду рекомендуется обычной негазированной водой. За полчаса до каждого приема пищи нужно выпивать стакан жидкости, а во время еды и в течение получаса после нее не пейте.

Рацион диеты Шакиры

Каждый день начинается с завтрака, который вы можете составить из следующего списка продуктов:

  • цельнозерновой или ржаной хлеб;
  • кусочек твердого сыра;
  • сок из цитрусовых;
  • дыня, арбуз или ананас;
  • некрепкий зеленый чай.

Обеду на диете Шакиры уделяйте особое внимание, составляя его из полноценных блюд и продуктов с высокой энергетической ценностью:

  • запеченное куриное филе и салат;
  • спагетти с овощами;
  • говядина в вареном или запеченном виде, фруктовый салат;
  • запеченная тыква, компот;
  • рис, салат с огурцами, томатами и шпинатом.

На ужин по системе похудения Шакиры можете сварить чечевицу с томатами, съесть легкий фруктовый салат, овощной суп или одно зеленое яблоко. Главное не переедайте, чтобы лечь спать с легким чувством голода.

Читайте также

Что касается перекусов, которые устраивают на второй завтрак и полдник, для них хорошо подходят кефир и натуральный йогурт, киви, яблоко или персики.

Рецепты для диеты Шакиры

Рассмотрим несколько удачных рецептов, которые помогут вам сделать меню для диеты Шакиры более разнообразным, вкусным и питательным. Вы можете приготовить овощной салат, отварив 150 г шпината, измельчив его вместе с томатами, вареными яйцами и сладким перцем. Все компоненты перемешиваются, сбрызгиваются соком лимона и заправляются нежирной сметаной с щепоткой соли.

Для приготовления риса рекомендуем использовать японский рецепт. Промойте крупу несколько раз и выложите ее в кастрюлю, залив водой в пропорции 1 к 2. Доведите до кипения, поварите 15 минут, а затем выключите огонь и оставьте на 15-20 минут настаиваться. Обжарьте лук в минимальном количестве масла, добавьте яйца и высыпьте приготовленный рис. Блюдо вкусное и питательное, но кушать его можно исключительно на обед.

Фруктовый салат при похудении от Шакиры лучше готовьте из зеленого яблока, киви, персиков, грейпфрутов и манго. В качестве заправки используйте нежирный натуральный йогурт без сладких добавок.

Мнение диетологов о диете Шакиры

Многие опытные диетологи отмечают, что у диеты Шакиры почти нет недостатков, так как она представляет собой правильный режим питания с ограничением насыщенных жиров и большим количеством полезных продуктов. Отказ от быстрых углеводов, алкоголя и кофеина всегда дает хороший результат при похудении.

Продукты в рационе содержат много витаминов, антиоксидантов и клетчатки, которые благоприятно сказываются на фигуре. За две недели диеты можно без особого труда избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса, но использовать данную систему похудения можно дольше – до одного месяца.

Эксперт рубрики - Авторские диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий