Тяга гантелей в наклоне для укрепления мышц спины

Гантели – универсальное средство, без которого не обойтись, если Вы решили оборудовать свой домашний спортивный комплекс. Компактные, они не займут много места и позволят сделать Вашу тренировочную программу для дома разнообразнее.

Силовые упражнения с отягощением обеспечат хорошую проработку мышц, и занятия будут более интенсивными. Выбирайте первоначальную нагрузку исходя из Ваших физических возможностей. Начинать лучше с минимального веса в 2 кг и по мере роста выносливости постепенно наращивать его.

Гантели пригодятся для выполнения множества упражнений. Предлагаем освоить тягу гирь в наклоне обеими руками – одно из базовых упражнений для проработки мышц средней части спины. Дополнительно задействуются также бицепсы и широчайшие мышцы спины.

Читайте также

Техника выполнения упражнения довольно проста. Для начала Вам понадобятся две гантели или гири с удобной ручкой. Поставьте их прямо перед собой и немного согнитесь в коленях, подав таз назад. Для исходной позиции наклонитесь вперед, возьмите гантели в руки и поднимите их с пола, оставаясь в наклонном положении.

Далее потяните гантели на себя, сводя вместе лопатки вместе и сгибая локти. Спину удерживайте прямой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-6 повторов.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий