Как делать растяжку мышц спины сидя на стуле

Боли в спине – частый спутник тех, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении. Для укрепления мышц спины и повышения их эластичности предлагаем простое упражнение на растяжку, выполнять которое можно даже сидя на стуле в своем офисе – как только выпадет свободная минутка.

Регулярное выполнение упражнения поможет проработать среднюю и нижнюю часть спины, а также избавит от болевых ощущений в конце дня в области шеи.

Читайте также

Как выполнять упражнение на растяжку мышц спины сидя на стуле

  1. Сядьте на стул, убедившись предварительно, что он достаточно устойчивый. Выпрямите спину, а стопы плотно прижмите к полу параллельно друг другу.
  2. Заведите руки за голову и сплетите пальцы в замок на затылке. Следите, чтобы Ваши локти при этом были направлены в стороны, а подбородок опущен вниз (см. фото).
  3. Поверните верхнюю часть корпуса тела в сторону, стремясь дотронуться локтем до противоположного колена. Не расстраивайтесь, если сразу это Вам не удастся: постепенно мышцы обретут желанную гибкость.
  4. Вернитесь к исходному положению, затем повторите наклон для другой стороны.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий