Сколько калорий в фруктах?

Наступает долгожданная летняя пора, и в рационе появляется больше свежих фруктов. От фруктов не толстеют! – думаем мы и …ошибаемся. Дело в том, что фрукты содержат очень много фруктозы и сахарозы, при переработке которой организм не получает необходимого результата о насыщении. В результате мы незаметно уминаем килограмм черешни, а потом удивляемся – отчего же лишние килограммы так и не уходят? Между тем переедание фруктов не только не поможет похудеть, а напротив, приведет к прямо противоположному результату. Сколько же фруктов в день можно съедать, чтобы принести организму только пользу? И какие фрукты выбрать для соблюдения фруктовой диеты? Разбираемся вместе.

Мы подобрали для Вас десять наиболее популярных фруктов и проанализировали их калорийность и потенциальную пользу для организма.

  1. Столь любимая многими черешня, которая в изобилии появляется на июньских прилавках, содержит 50 ккал в 100 гр. Без опаски для фигуры можно съесть до 600 грамм в день. А еще черешня снижает уровень "плохого" холестерина в крови и улучшает метаболизм.
  2. Апельсины. Если у Вас нет аллергии на этот замечательный, богатый витамином С солнечный фрукт, в сутки можно позволить себе пять апельсинов среднего размера. Один апельсин = 60 ккал.
  3. Яблоки. Привычные с детства яблоки – незаменимый фрукт в любое время года. Врачи рекомендуют съедать до четырех яблок в день. Одно яблоко = 70 ккал.
  4. Виноград. Виноград часто запрещают есть во время диет, между тем эта ягода в разумных количествах очень даже полезна. Главное – уметь вовремя остановиться: норма – не более 0,5 кг винограда в день. 100 гр винограда = 60 ккал. Еще одна хорошая новость для любителей винограда - виноградная диета для похудения поможет с легкостью сбросить пару килограммов всего за 4 дня.
  5. Персики. Обладающие совершенно непередаваемым вкусом, сочные и спелые персики малокалорийны: всего 40 ккал в одной штуке. Если хочется, в день можно смело скушать 8 персиков без всяких угрызений совести. Приятный бонус: содержащийся в персиках витамин Е улучшает цвет лица, а также состояние кожи и ногтей. Весомый повод, чтобы включить их в свой рацион, правда?
  6. Манго. Заморский фрукт, переставший быть на нашем столе экзотикой относительно недавно, содержит много сахара и потому злоупотреблять ими не стоит. Один манго = 135 ккал.
  7. Груши. В грушах многое зависит от сорта, однако в среднем в одной груше содержится около 95 ккал. Ограничьтесь тремя грушами в день, Вашему организму этого вполне хватит. А диета для похудения на грушах позволит с легкостью скинуть 2-3 кг за неделю.
  8. Дыня. Вопреки распространенному мнению о том, что дыня очень калорийна, на самом деле это не так. 100 грамм дыни содержат всего 35 ккал. Так что позвольте себе насладиться несколькими ломтиками ароматной дыни – вреда от этого не будет.
  9. Арбуз. Конечно, мы не могли обойти это излюбленное лакомство детворы. А знаете ли Вы, что арбуз – природный источник антиоксидантов, магния, калия, а также витаминов В1 и В6? Обязательно ешьте летом этот замечательный фрукт (да-да, именно фрукт, а не ягоду). 100 гр арбуза = 30 ккал.
  10. Бананы. Бананы являются среди перечисленных фруктов одним из наиболее калорийных. Один среднего размера банан = 105 ккал. Однако это не значит, что нужно полностью исключить их из своего меню. Просто съедайте в день не более трех штук. Кстати, благодаря содержанию серотонина бананы - отличное средство от депрессии.
Читайте также

Признавая неоспоримую пользу фруктов, врачи-диетологи рекомендуют в сутки съедать общее их количество – не более 300 грамм. Ну а какие из фруктов выбрать – решать Вам.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий