Магний – минерал природного происхождения, необходимый мужчинам и женщинам для нормального функционирования всех органов и систем. Он регулирует кровообращение, отвечает за нормальное формирование костей и необходим для метаболических процессов.
Магний – антагонист кальция, поэтому чем больше одного, тем хуже будет усваиваться другой. В идеале кальций к магнию в организме должны быть в пропорции 10 к 7. При правильном рационе они будут поддерживаться сами собой. Как принимать кальций, чтобы он усваивался, если его недостаточно в организме, мы рассказывали. Также существует важный витамин B6, который особенно важен для занимающихся спортом людей. Мы вам объясним, для чего нужен магний и витамин B6 спортсменам, а также как правильно их принимать.
- Почему спортсменам необходим прием Магния В6
- Как спортсменам принимать Магний В6?
- В чем эффективность магния и B6?
Важность Магния Б6
Магний по праву считается для мужчин одним из наиболее важных минералов при занятии бодибилдингом или силовыми видами спорта. Дополнительный прием магния и B6 улучшает эффективность тренировок, способствует выработке большего запаса энергии и облегчает синтез белков.
При тренировках магний и Б6 активно выводятся в составе пота, поэтому регулярно тренирующимся людям лучше получать их дополнительно в виде витаминных комплексов. Обычная пища с трудом восполняет нехватку этого минерала и витамина в организме.
Витамин B6 в составе магний-содержащих добавок отвечает за нормальный синтез белков, рост мышечной массы и переработки углеводов. Б6, называемый пиридоксином, очень важен для бодибилдеров и тяжелоатлетов, а его дополнительный прием помогает поднять выносливость и производительность. Роль витамина B6 и магния невозможно переоценить по двум причинам:
- они тесно связаны с потреблением и усвоением белка, который нужен для роста спортивных достижений;
- они необходимы для роста мышечной массы и восстановления мышц после тренировок.
Видео
Как принимать магний и B6 спортсменам?
Мы выяснили, что магний и витамин Б6 нужны организму мужчин, занимающихся спортом, но как правильно их принимать? Существуют специальные препараты типа Магне B6 и его аналоги, продаваемые в аптеках, а также есть специальные спортивные добавки и витаминные комплексы, в основе которых лежит магний и витамин Б6.
Магний и Б6 – это та связка, которая способствует повышению тестостерона в организме, но это возможно лишь при правильных дозировках. Можно принимать микроэлементы с учетом инструкции к конкретному препарату или добавке, но в среднем для спортсменов дозировки следующие:
- мужчинам 550-600 мг магния в сутки;
- женщинам до 400 мг магния;
- витамин B6 мужчинам нужен в количестве до 10 мг и более (но не более 100 мг);
- женщинам B6 требуется до 8 мг в сутки.
Эти дозировки примерные, а точные дозы магния и B6 для занимающихся спортом людей может спортивный врач. Принимать их рекомендуется вместе с основными приемами пищи до трех раз в сутки.
Учтите, что процессы усвоения магния могут замедлиться на фоне употребления алкоголя и при употреблении пищи с фитином. У спортсменов таких проблем обычно не бывает, так как они обычно стараются вести правильный образ жизни.
Доказательства эффективности магния и B6
Для чего организму мужчины магний и B6 при занятиях спортом мы выяснили, но реально ли они так эффективны? Эти вещества отвечают за множественные метаболические процессы, протекающие в организме. Многие ученые проводили специальные исследования, в ходе которых была доказана результативность магния и витамина Б6.
Одной группе мужчин давали по 500 мг магния в сутки (среднесуточная норма составляет 350-400 мг). Второй группе людей давали по 250 мг, что меньше суточной дозы. В течение двух месяцев все мужчины занимались спортом с отягощениями, после чего у всех была измерена сила мускулатуры ног.
Спортсмены, принимавшие по 500 мг магния вместе с B6, стали сильнее, а у контрольной группы показатели не изменились. Мы не утверждаем, что прием препарата типа Магне B6 или его аналогов поспособствует приросту силовых показателей, но при нехватке магния и витамина они точно не вырастут, а также вам будет трудно нарастить мышечную массу.
