Как развить на турнике силу удара боксеру - упражнения, видео

Подтягивания являются традиционным силовым упражнением на турнике для боксеров, которое хорошо развивает спинные мышцы, трапециевидные, плечи и пресс. Постоянное его выполнение даст отличные результаты через месяц, но надо освоить технику и выбрать программу тренировок.

Зачем нужна тренировка на турнике для боксеров

Многие интересуются, полезны ли упражнения на турнике для силы удара? В действительности подтягивания полезны всем спортсменам, в том числе борцам и бодибилдерам. Турник для боксера помогает укрепить кисти и грудные мышцы, а также всю спину. Осанка выпрямляется и позвоночник вытягивается. Главное при тренировке на турнике для боксеров - не злоупотреблять, так как перекачивание мышечных тканей вызывает забивание мускулатуры и ухудшение скорости удара, которая важна в этом виде спорта.

Правильная техника

Перед выполнением упражнения на турнике для борцов или боксеров нужно хорошо разминаться. Можно использовать скакалку, приседать, делать наклоны или работать на беговой дорожке. Подтягиваться надо плавно и мягко, без подергиваний и раскачки. Необходимо подниматься исключительно за счет силы мышц.

Скорость выполнения упражнения на турнике для удара должна быть комфортной, особенно для новичков. Через время можно начинать быстрые подтягивания, а также рекомендуется попробовать браться широким хватом и заводить перекладину за голову, но не до касания, чтобы не травмироваться.

Выполняя подтягивания на турнике для бокса или единоборств, концентрироваться следует на ягодицах и прессе, чтобы они пребывали в напряжении. Нижние конечности лучше согнуть в коленях и скрестить в щиколотках. Это особенно удобно, когда турник недостаточно высокий, а также данная поза исключает возможность отталкивающих движений ногами в воздухе.

Важно при выполнении упражнения на турнике для боксера правильно дышать: вдох в нижней точке и выдох при поднятии наверх. Не дергайтесь и не помогайте себе другими частями тела: вы должны чувствовать работу спинных мышц и немного рук.

Как выбрать турник для бокса

Заниматься можно на любой перекладине, но особенно удобна изогнутая по краям – она хорошо подходит для широкого хвата. Подобные турники имеются во всех тренажерных и спортивных залах, а во дворах они встречаются нечасто.

Что касается комплекса упражнений на турнике для боксеров, они могут быть разными. У каждого тренера своя программа, но обычно все ограничивается несколькими подходами подтягиваний по 8-12 повторов. Заниматься по такой программе тренировок на турнике боксер может и в домашних условиях: достаточно установить турник в дверной проем, купить который седодня не представляет проблемы. Регулярные тренировки на турнике позволят развить силу удара до нокаутирующего (разумеется, параллельно необходимо освоение техники атаки в боксе).

При тренировках начинающему борцу важно не переусердствовать, чтобы спортсмен сохранил скорость и хлесткость, а не превратился в накаченного бодибилдера с широкой спиной.

27 июня 2016
 
 
Комментарии читателей
Добавить комментарий