Когда Вы освоите такие базовые позы йоги, как Поза Сфинкса и Поза Кобры, и Ваше тело приобретет необходимую гибкость, пора переходить к более сложным асанам йоги. Пурна Бхуджангасана – одна из них.
Эта асана поможет Вам активизировать работу желез внутренней секреции, желудочно-кишечного тракта, увеличить объем легких, укрепить мышцы брюшной полости. Также Бхуджангасана полезна для позвоночника и формирования правильной осанки, раскрытия внутренней энергии и силы, обретения уверенности в себе.
Асана противопоказана во время месячных, а также во время беременности. Не выполняйте ее также при позвоночных грыжах, ущемлении дисков, остром радикулите.
Техника выполнения
1. Лягте на коврик для йоги лицом вниз, ноги вытяните, стопы прижмите друг к другу. Ваши колени должны быть напряжены, пальцы ног - вытянуты. Руки разместите по обе стороны от груди пальцами вперед.
2. Выдохните и прижмите ладони к полу, при этом очень медленно, позвонок за позвонком, поднимайте корпус вверх до тех пор, пока не коснетесь лобковой костью пола. Внимание - вес тела должен приходиться только на ладони и ноги.
3. Сократите мышцы ягодиц, ноги напрягите, плотно прижимая их друг к другу. Контролируйте, чтобы прогиб позвоночника был минимальным. Не перегружайте поясницу!
5. Выровняйте дыхание и зафиксируйте данное положение. Затем согните ноги в коленях, голову запрокиньте назад, стремясь коснуться пальцами ног затылочной части головы.
6. Выполняйте асану несколько дыхательных циклов, затем вернитесь в исходную позицию.
Полная Поза Кобры: видео
Новичкам для развития гибкости, достаточной для того, чтобы стопами достать до головы, следует постепенно увеличивать прогиб спины из Позы Кобры. Для этого лягте на пол, прижав локти и расположив ладони рядом с грудью так, чтобы кончики пальцев находились под плечевыми суставами. Затем, отталкиваясь ладонями от пола, приподнимайте грудную клетку вверх и втягивайте лопатки, как бы раскрывая грудную клетку и направляя ее вперед и вверх. Удерживайте такое положение около минуты. Постепенно мышцы приобретут нужную гибкость, и все получится.
Хорошей практики!
