Базовые позы йоги: Ардха Бхуджангасана (Поза Сфинкса)

Поза Сфинкса - базовая для освоения более сложных асан йоги. Терапевтический эффект позы заключается в омолаживающем действии на мышцы спины и пресса, улучшении работы легких, стимуляции работы желудка, почек, кишечника, а также щитовидной железы. Эта асана йоги также прекрасно подходит для восстановления сил, устранения переутомления, помогает при нервном истощении. Показана поза Сфинкса и при сутулости и скованности позвонковых дисков.
Поза противопоказана при пупочной грыже и проблемах с диафрагмой.

Техника выполнения
1. Лягте на живот, опираясь локтями о пол. Расположите подбородок на ладонях, сведя предплечья и расположив их вертикально.
Читайте также
2. Зафиксируйте это положение и расслабьте мышцы. После небольшого отдыха опустите кисти рук вниз, положив их на коврик для йоги ладонями вниз так, чтобы руки от локтей до кончиков пальцев находились на полу параллельно друг другу.
3. Опустите плечи вниз, так, чтобы верхняя часть корпуса осталась приподнятой. Голову запрокиньте вверх и назад, однако при этом мышцы шеи не должны чересчур напрягаться. При правильном положении Вы должны ощущать, что края реберных дуг касаются пола, а средняя и верхняя часть спины напряжены. Если поначалу Вам будет трудно, можете подложить под нижнюю часть живота болстер так, чтобы почувствовать субъективное направление копчика вниз.
4. Проконтролируйте положение ног: не раскидывайте их в стороны, а расслабьте.
5. Выполняйте асану около минуты. По мере нарастания мастерства увеличивайте это время. Постепенно попытайтесь добиться того, чтобы живот полностью лежал на полу, а позвоночник от начала ребер до шеи находился под прямым углом к полу.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий