Поза Сфинкса - базовая для освоения более сложных асан йоги. Терапевтический эффект позы заключается в омолаживающем действии на мышцы спины и пресса, улучшении работы легких, стимуляции работы желудка, почек, кишечника, а также щитовидной железы. Эта асана йоги также прекрасно подходит для восстановления сил, устранения переутомления, помогает при нервном истощении. Показана поза Сфинкса и при сутулости и скованности позвонковых дисков.
Поза противопоказана при пупочной грыже и проблемах с диафрагмой.
Техника выполнения
1. Лягте на живот, опираясь локтями о пол. Расположите подбородок на ладонях, сведя предплечья и расположив их вертикально.
Читайте также
3. Опустите плечи вниз, так, чтобы верхняя часть корпуса осталась приподнятой. Голову запрокиньте вверх и назад, однако при этом мышцы шеи не должны чересчур напрягаться. При правильном положении Вы должны ощущать, что края реберных дуг касаются пола, а средняя и верхняя часть спины напряжены. Если поначалу Вам будет трудно, можете подложить под нижнюю часть живота болстер так, чтобы почувствовать субъективное направление копчика вниз.
4. Проконтролируйте положение ног: не раскидывайте их в стороны, а расслабьте.
5. Выполняйте асану около минуты. По мере нарастания мастерства увеличивайте это время. Постепенно попытайтесь добиться того, чтобы живот полностью лежал на полу, а позвоночник от начала ребер до шеи находился под прямым углом к полу.
