Том Харди - программа фитнес тренировок

Том Харди - программа фитнес тренировок
Содержание

Чего только не делают со своим телом актеры, чтобы получить большую роль! Тренировки Тома Харди – яркий тому пример. Этот неоднозначный, разноплановый артист способен превратиться из худощавого астеника в гору мышц – и обратно. Самое яркое перевоплощение Тома Харди – тренировки к фильму «Воин», который вышел на экраны в 2011 году.

Тренировки Тома Харди к фильму «Воин»

Оскароносная лента сделалась одним из самых известных фильмов об ММА. Для убедительного исполнения главной роли бойца актеру пришлось за короткое время набрать 12 килограмм (сухой мышечной массы, а не жира – и уже это в возрасте 33 лет). Спорт в жизни Тома Харди не играл до этого очень большой роли, так что работать пришлось много.

Несколько месяцев Том проводил в спортивном зале большую часть жизни, без выходных. Четыре дня в неделю занимали силовые тренировки на тренажерах. Три дня – единоборства (ММА, кикбоксинг, тайский бокс и джиу-дзитсу). Ранее Том был далек от смешанных единоборств, но быстро втянулся. Тренировки Тома Харди к фильму «Воин» стоили актеру нескольких сломанных ребер, а также сломанных пальцев на руках и на ногах. Однако самым сложным для участников проекта стало не овладение мастерством. Очень непросто в такой обстановке было «не ненавидеть» товарищей по спаррингу.

Видеоролик о тренировках (с русскими субтитрами):

Аналогичную подготовку Том проходил и позднее. Во время тренировки Тома Харди к фильму «Темный рыцарь» актер прибавил уже 15 килограмм. Иногда утверждают, что мышцы Бэйна были «нарисованы», но это неверно: специалисты по компьютерной графике убрали лишь татуировки на коже актера. А мышцы были созданы «честным путем» – в тренажерном зале!

Какими же секретами может поделиться знаменитый актер?

Комплекс упражнений Тома Харди: программа тренировок «Воина».

Главное правило успешных занятий – «лучше отжаться десять раз в течение часа, чем сто раз однократно». Мышцы растут тогда, когда организм получает сигналы о напряжении довольно продолжительное время. Как утверждает Патрик Монро по прозвищу Пнут – руководитель тренировок Тома Харди – силовую тренировку в течение дня нужно делить на части. Разумнее всего выполнять силовые упражнения четыре раза в день. Каждый сет нужно проводить в течение 20 минут (перед завтраком, перед обедом, ближе к ужину и перед сном).

Конечно, инструкторы открыли только часть секретов тренировки Тома Харди в «Воине» и «Темном рыцаре». Однако о некоторой части упражнений они рассказали.

Тренировочный образ выглядит таким образом:

1. Отжимания от пола.

Отжимайтесь. Можно менять нагрузки таким образом:

Во время первой серии упражнений руки держите на ширине плеч.

Во время второй серии упражнений отжимайтесь на пальцах.

Во время третьей серии упражнений отжимайтесь, расставив руки шире плеч.

Во время последней серии упражнений отжимайтесь на кулаках.

2. Упражнения на плечи с гантелями.

Станьте в положении «ноги на ширине плеч», возьмите в руку по гантели (масса гантелей – 8 килограмм). Руки с гантелями плавно разведите в стороны и поднимите над головой. Затем вернитесь в исходную позицию.

3. Отжимания от стула.

Сядьте на пол спиной к стулу, вытянув ноги вперед. Согнув и отведя назад руки, возьмитесь за передний край сиденья (пальцы рук направлены к корпусу). Спина прямая. При помощи рук поднимайте корпус как можно выше, а затем опускайте корпус максимально вниз (почти до пола).

4. Мост

Это упражнение развивает гибкость спины и силу шеи. Переходите к более сложной стадии упражнения только тогда, когда научились легко выполнять предыдущие. Иначе есть риск повредить шею.

Читайте также

Уровен один.

Вы лежите ногами на мате. Согните колени и приподнимите бедра над полом. Согните руки, обопритесь ладонями на мат (справа и слева от головы). Пальцы направлены в сторону ног.

Уровень два.

Поднимитесь на руках вверх, тело должно образовать «мост». Ноги касаются земли только в области носка. Вся масса тела должна покоиться только на пальцах рук и ног (не на голове).

Уровень три.

Попытайтесь перенести основную массу тела с ног на руки. 90% нагрузки должны нести руки, 10% – голова. Постепенно переносите большую часть нагрузки с рук на голову. Не делайте резких движений, иначе есть риск повредить шею.

Уровень четыре.

На более сложном уровне выполняйте упражнение без рук. Тело теперь держится на голове. Руки держите справа и слева от головы, для страховки.

Уровень пять (наиболее сложный).

Переходите на этот уровень только в том случае, когда уже легко справляетесь с четвертым. Руки больше не страхуют голову, а держат легкую штангу. Сделайте жим штанги пять раз в этом положении. Постепенно вес штанги можно увеличивать.

5. Упражнения на грудь.

Начинаете с первого уровня, затем осваиваете последующие.

Уровень один.

Ложитесь на спину на мат, ноги держите вместе, руки за головой. Поднимите голову и плечи, затем ноги. Мышцы груди должны сильно напрягаться. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте это упражнение: сначала десять раз (первый сет), затем семь раз (второй сет), затем пять раз (третий сет), затем три раза (четвертый сет).

Уровень два.

Выполнив упражнение первого уровня, согните колени и тяните их по направлению к локтям. Затем растяните ноги и вернитесь в исходную позицию.

Уровень три.

Выполнив упражнение первого уровня, вытяните ноги вперед, чтобы колени приблизились к локтям, однако ноги при этом должны оставаться прямыми.

Уровень четыре.

Упражнение выполняется как на первом уровне, но на носок одной из ног подвешивается восьмикилограммовая гиря, а ноги перекрещиваются.

Питание во время тренировок Тома Харди

Естественно, даже при очень серьезных нагрузках актер не мог бы набрать 12-15 килограмм без специальной диеты. Во время подготовки к съемкам Том Харди ел курицу и брокколи – почти исключительно эти продукты и в огромных количествах. Есть это приходилось пять-шесть раз в день. Других блюд в рационе не было... кроме протеинов и комплексов аминоксилот! Главной задачей диетологов было накормить Харди белками и исключить из его диеты углеводы.

Как нетрудно догадаться, актер быстро возненавидел курицу и брокколи. Но человек способен вынести многое ради мировой славы!

Эксперт рубрики - Фитнес со звездой
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий