Как принимать BCAA в разных формах выпуска?

Как принимать BCAA в разных формах выпуска?
Содержание

BCAA представляет собой аминокислотный комплекс с лейцином, изолейцином и валином в составе. Человеческий организм не синтезирует эти вещества, а они поступают в него извне с продуктами питания или спортивным питанием. Сегодня существуют разные формы выпуска аминокислот BCAA, у каждой из которых свои особенности.

Порошок

BCAA в порошкообразном виде – это самая экономичная форма выпуска. До недавних пор такие аминокислоты потребляли в основном люди, стремящиеся сэкономить на спортпите. За определенную денежную сумму можно получить в полтора раза больше BCAA в виде порошка, чем в других формах.

К недостаткам этой формы выпуска относят плохое растворение чистого порошка в воде и наличие специфического вкуса. В связи с этим культуристы обычно принимают такие аминокислоты следующим образом: кладут порцию добавки в рот и запивают водой – это позволяет избежать горького послевкусия. В последнее время на рынке представлен огромный выбор BCAA в порошке, которые хорошо растворяются в воде и содержат различные вкусовые добавки, в частности, фруктовые.

В таблетках

Этот вид BCAA более популярен, а главными его преимуществами является удобство приема и доступная стоимость. В таблетированной форме незаменимые аминокислоты дольше хранятся, чем порошок, без потери своих качеств. Производители выпускают эту добавку в таблетках с разной дозировкой активных веществ, а спортсмены могут самостоятельно определять, какая порция BCAA им требуется, в зависимости от интенсивности тренировок и стоящих задач. Дозировка незаменимых аминокислот в каждой таблетке обычно варьируется в пределах 550-1000 мг.

В виде капсул

Эта форма выпуска BCAA является очень удобной, но стоимость комплекса является дорогой. Внутри специальной желатиновой оболочки находятся активные компоненты, а главным преимуществом этого вида добавок является удобство дозировки и употребления, а также высокая эффективность. Каждый производитель продумывает состав внешней оболочки так, чтобы она расщеплялась именно в том месте, где это необходимо. Таким образом, капсулы дают широкие возможности спортсменам: их можно вскрывать и смешивать в воде или другом напитке, а можно употреблять в цельном виде, запивая какой-нибудь жидкостью.

Главный минус таких аминокислот – это их высокая цена. Дозировка незаменимых аминокислот в капсулах может быть разной, но обычно это от 500 до 1250 мг. Лучше выбирайте вариант с максимальной дозой – так вы сможете немного сэкономить.
Читайте также

Жидкие BCAA

Жидкая форма незаменимых аминокислот становится все более популярной. Преимуществом является быстрое всасывание активных компонентов. Жидкость не застаивается в желудке, а почти мгновенно всасывается в стенки и проникает в кровь, а с ней направляется в мышечные волокна. Главный недостаток заключается в сложности транспортировки жидких BCAA (содержимое бутылки можно случайно пролить) и определении дозировки (каплями отмерять жидкость вы точно не будете). Также нужно обязательно взбалтывать жидкие BCAA перед приемом, иначе концентрация будет неправильной. Дозировка примерно такая: чайная ложка содержит от 1000 до 1500 мг аминокислот.

Как определить дозировку?

Каждая компания, выпускающая спортивное питание, обозначает на своих продуктах различные дозировки, которые обычно не зависят от массы тела культуриста. Как правильно рассчитать дозировку жидких BCAA или в виде капсул?

Многие профессионалы рекомендуют спортсменам принимать на каждый килограмм веса 33 мг лейцина в течение тренировки. Следовательно, если вы весите 75 кг, на тренировке у вас будет израсходовано 2 475 мг лейцина. При обычном соотношении незаменимых аминокислот 2-1-1 вам нужно будет употреблять 5 г BCAA жидких, порошкообразных или любых других. При весе 90 кг дозировка возрастает до 6 г вещества.

По этой формуле каждый культурист с легкостью может рассчитать необходимую дозу BCAA, независимо от формы купленной спортивной добавки. Главное посмотреть, сколько лейцина содержит одна порция продукта, и рассчитайте свою норму.

Чтобы выбрать, какое BCAA купить, прочитайте про рейтинг производителей BCAA.

Эксперт рубрики - Питание спортсменов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Теги: BCAA
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий